Kei te rapu koe i tetahi whiringa parakuihi hauora me te reka? Kaua e titiro atu ki tenei tohutao granola hanga whare! I whakakiia ki nga kai pai penei i nga oati kua hurihia, nati, hua maroke, honi, me te iti o te huka parauri marama, he huarahi reka me te watea tenei tunu ki te timata i to ra i runga i te waewae matau.
He ngawari te hanga me te tino whakarite, na reira ka taea e koe te whakatika i nga kai kia rite ki o hiahia me o hiahia kai. Ahakoa he pai ki te miraka, miraka, mai i te paraharaha ranei, ka tino pai te parakuihi i roto i to whare. No reira kapohia o kai, ka haere tatou ki te tunu kai!
Me pehea te hanga Granola
tuhipoka: Ko nga tohutohu katoa kei te kaari tunu i raro nei.
Pania te oumu ki te 350 ° F. Raina ki te pepa pepa he pepa tunu 18-inihi ka waiho ki te taha. Whakakotahitia nga oati, nati, kokonati, me te hinamona i roto i te peihana nui. I roto i te peihana rereke, ka pupuhi kia tae noa ki te whakaehunga o te honi, te hinu, te vanilla, me te tote.
Ringihia te ranunga ki runga i nga kai maroke ka uru pai. Ka horahia te ranunga ki runga i nga pepa tunu kua rite, ka tunu mo te 25 ki te 30 meneti, me te whakaoho me te hora ano i etahi wa ki te mokowai kia tae noa ki te parauri-koura te ranunga. (Kia ata titiro ki te mutunga o te tunu ka tere ka wera).
Tāpirihia nga hua maroke ka toia kia whakakotahi nga kai katoa. Tukua kia whakamatao i runga i te whatanga ki te pāmahana rūma. Kia matao, wahia ki roto ki nga kahui nunui ka rongoa ki roto i te ipu hau mo te 2 wiki. Kia pai!
Recipes Pātahi:
- Aporo Granola hanga whare
- Mawhene Nati Panana
- muesli
- Mawhene Nati Panana
- 3 Nga huarahi ngawari ki te tunu nati
Te tunu
Granola ngawari
Kai
- 5 kapu tawhito-ahua (rolled) oats
- ¼ kapu kākano harakeke whenua
- ½ kapu aramona raw , tata te tapatapahi
- ½ kapu pekani mata , tata te tapatapahi
- ½ kapu walnuts mata , tata te tapatapahi
- 2 kapu tawerewere kokonati kore , koripi ranei
- ½ kapu kākano putirā mata kore tote , mata
- ½ kapu kākano paukena mata kore tote , mata
- ¼ kapu te honi mapikara ranei tirikara
- ¼ kapu te huka parauri marama
- 1 punetēpu te hinamona
- ⅔ kapu te hinu avocado, tetahi momo hinu kakara-kore ranei , penei i te hinu pīnati, te hinu karepe karepe, te hinu huawhenua ranei. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te pata kore tote, kua rewa
- 1 punetēpu purilla te tango
- ¼ tīpune te tote kosher
- 2 kapu hua maroke (pērā i te āperekoti maroke, te here maroke, te karani, te karepe, te karepe, te ra, te piki, me etahi atu)
tohutohu
- Whakawerahia te oumu ki te 325 °F. Raina ki te pepa pepa he pepa tunu nui ake ka waiho ki te taha. I roto i te peihana nui, whakakotahi i te oats, te kokonati, te purapura harakeke, me te hinamona. I roto i te peihana rereke, ka pupuhi tae noa ki te whakauru i te honi, te hinu, te huka parauri marama, te vanilla, me te tote.
- Ringihia te ranunga ki runga i nga kai maroke ka uru pai. Ka horahia te ranunga granola ki runga i nga pepa tunu kua rite, ka tunuhia te granola mo te 25 ki te 30 meneti, me te whakaoho me te hora ano i etahi wa ki te mokowai, kia tae noa ki te parauri koura o te ranunga katoa. (Kia ata titiro ki te mutunga o te tunu ka tere ka wera).
- Tāpirihia nga hua maroke, nati, me nga kakano; toia ki te whakakotahi i nga kai katoa. Tukua kia whakamatao i runga i te whatanga ki te pāmahana rūma. Kia matao, wahia ki roto ki nga kahui nunui ka rongoa ki roto i te ipu hau mo te 2 wiki. Kia pai!
Notes
- Hei penapena: Ko te granola i hangaia i te kainga, tukua kia whakamatao rawa, ka whakawhiti ki te ipu hau. Whakaorangia ki te waahi makariri, maroke atu i te makuku me te ra.
- Hei whakahou ano: I te wa e rite ana ki te kai, parekareka ki a ia, whakamahana ano ranei ma te hora ki runga i te pepa tunu ka tunu ki te 300 °F (150 °C) mo te 5-10 meneti. Ko te tikanga, ko te ngaruiti i roto i nga waahi, te whakaoho i waenganui, tae noa ki te mahana. Tukua kia whakamatao mo te wa poto i mua i te parekareka ki a koe. Ka taea te penapena penei mo te 2 wiki.
Ko nga korero kai katoa e ahu mai ana i nga tatauranga a te hunga tuatoru, he whakatau tata noa. Ko ia tunu me te uara kai ka rereke i runga i nga tohu e whakamahia ana e koe, nga tikanga ine, me te rahi o nga waahanga mo ia whare.