ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಟ್ಯೂನ ಉಪಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ! ಈ ಟೈಮ್ಲೆಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನೇಕ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ರುಚಿಕರವಾದ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸರಳತೆಗೆ ಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಚಂಕ್ ವೈಟ್ ಟ್ಯೂನ, ಕುರುಕುಲಾದ ಸೆಲರಿ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಜಲಪೆನೊ ಮತ್ತು ಕಟುವಾದ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಧುರ್ಯ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಇದು ಊಟದ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಟ್ಯೂನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು 6 ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗೆ ಸಾಕಾಗುವಷ್ಟು ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ನ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹಸಿದ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ಊಟ-ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ತ್ವರಿತ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರಲಿ, ಇಂದು ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಟ್ಯೂನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುವಾಸನೆಯ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ಯೂನ-ಪ್ರೇರಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ನಮ್ಮದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್, ಟ್ಯೂನ ಪಾಸ್ಟಾ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಎಂಪನದಾಸ್.
ಇಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗು:
ಟ್ಯೂನ ಉಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ಸೂಚನೆ: ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕಾರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಟ್ಯೂನ ಕ್ಯಾನ್ಗಳನ್ನು ಬರಿದು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನವನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಬೌಲ್ಗೆ ಫ್ಲೇಕ್ ಮಾಡಿ. ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಪೇಪರ್ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಫೈನ್ ಮೆಶ್ ಸ್ಟ್ರೈನರ್ ಬಳಸಿ.
ಮೇಯನೇಸ್, ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ, ಜಲಪೆನೊ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸೆಲರಿ, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಬ್ ರೋಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಗೆಟ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಟ್ಯೂನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಬ್ ರೋಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಗೆಟ್ ಮೇಲೆ ಚಮಚ ಮಾಡಿ.
ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಮೇಲೋಗರಗಳಂತಹ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಐಚ್ಛಿಕ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉಪವನ್ನು ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಕಾಲುಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಬಡಿಸಿ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು:
ರೆಸಿಪಿ
ಟ್ಯೂನ ಉಪ
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 4 (5-ಔನ್ಸ್) ಕ್ಯಾನ್ಗಳು ಚಂಕ್ ಬಿಳಿ ಟ್ಯೂನವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಬರಿದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
- ½ ರಿಂದ ⅔ ಕಪ್ ಮೇಯನೇಸ್ , ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆಲ್ಮನ್ನ
- 2 ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಸೆಲರಿ , ನುಣ್ಣಗೆ ಹಲ್ಲೆ ಅಥವಾ ಚೌಕವಾಗಿ
- 1 ಜಲಪೆನೊ ,ಬೀಜರಹಿತ, ಚೌಕವಾಗಿ (ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ಬೀಜ)
- 1 ಸಣ್ಣ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಹಳದಿ ಈರುಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ 3 ಸ್ಕಾಲಿಯನ್ಗಳು , ತಿಳಿ ಮತ್ತು ಗಾಢ ಹಸಿರು ಭಾಗಗಳು, ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1 ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸುಣ್ಣದಿಂದ ರಸ
- 1½ ಚಮಚಗಳು ಟೀಚಮಚ ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ , ಬರಿದು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ
- ⅓ ಕಪ್ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಫ್ಲಾಟ್-ಲೀಫ್ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ
- ½ ಟೀಚಮಚ ಕೋಷರ್ ಉಪ್ಪು
- ½ ಟೀಚಮಚ ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು
- 6 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಜಲಾಂತರ್ಗಾಮಿ ರೋಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಆಯ್ಕೆಯ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬ್ರೆಡ್
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಟ್ಯೂನ ಕ್ಯಾನ್ಗಳನ್ನು ಬರಿದು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನವನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಬೌಲ್ಗೆ ಫ್ಲೇಕ್ ಮಾಡಿ. ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಪೇಪರ್ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಫೈನ್ ಮೆಶ್ ಸ್ಟ್ರೈನರ್ ಬಳಸಿ. ಮೇಯನೇಸ್, ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ, ಜಲಪೆನೊ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸೆಲರಿ, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸಬ್ ರೋಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಗೆಟ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಟ್ಯೂನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಬ್ ರೋಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಗೆಟ್ ಮೇಲೆ ಚಮಚ ಮಾಡಿ. ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಮೇಲೋಗರಗಳಂತಹ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಐಚ್ಛಿಕ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉಪವನ್ನು ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಕಾಲುಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಬಡಿಸಿ.
ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು
ಫ್ರಿಡ್ಜ್ನಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸುತ್ತಿದ ಉಪವನ್ನು ಗಾಳಿಯಾಡದ ಕಂಟೇನರ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
ಉಪವನ್ನು 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಆ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಉಪ ತನ್ನ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಉಳಿದಿರುವ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಗಾಳಿಯಾಡದ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು-ಮುಂದೆ ನೀವು ಊಟದ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ ಉಪವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅನುಸರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.
ಸಬ್ ರೋಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಗೆಟ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ನ ಪದರವನ್ನು ಹರಡಿ.
ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಮೇಲೋಗರಗಳಂತಹ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಐಚ್ಛಿಕ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಬ್ರೆಡ್ನ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧಭಾಗದಿಂದ ಉಪವನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸುತ್ತಿದ ಉಪವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ ಸಬ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಊಟದ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಉಪವನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ! ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಟ್ಯೂನ ಸಬ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಕರಗಿದ ನಂತರ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಭರ್ತಿಯ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಅಂದಾಜು ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಬಳಸುವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಅಳತೆ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮನೆಯ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.