O e su'e se taumafataga vave ma faigofie e lelei mo le aoauli po'o le afiafi? Aua ne'i toe va'ava'ai nai lo se tuna fa'asolo! O lenei sanuisi le tumau o se mea'ai i le tele o aiga ma e pele ona o lona tofo suamalie ma le faigofie. Faia i fasi tuna pa'epa'e, seleni crunchy, jalapeño vevela, ma aniani mūmū mūmū, o lenei fua e fa'aopoopoina ai se pa'i o le suamalie ma mea manogi i piko suamalie ma fe'ai.
Faatasi ai ma le na o le 20 minute o le taimi sauniuni, o lenei salati tuna e faigofie ona fai ma e mafai ona teuina i totonu o le pusaaisa mo aso e tolu, ma avea ai ma filifiliga sili mo sauniuniga o taumafataga.
O sanuisi tuna e le gata e suamalie ae o se puna sili foi o porotini ma omega-3 fatty acids, e taua mo le tausia o se taumafataga maloloina. Ma o lenei fua, e mafai ona e faia se vaega o le salati tuna e lava mo le 6 sanuisi, lelei mo le fafagaina o se aiga fiaaai poʻo le saunia o meaʻai mo le vaiaso oi luma.
O lea la, pe o lo'o e teuina sau 'aiga o le aoauli mo le galuega, fai sau 'aiga vave, po'o le su'eina o se mea'ai suamalie ma maloloina, taumafai lenei fua masani tuna sanuisi i aso nei ma fiafia i lona tofo suamalie ma fa'amalieina. Mo nisi fua fa'atatau tuna, siaki la matou Tuna Salati, Tuna Pasta Casserole, ma Tuna Empanadas.
Auala e fai ai Tuna Sub
tusi: O fa'atonuga atoa o lo'o tu'uina atu ile pepa o fua o lo'o i lalo.
Fa'amama apa tuna ma fa'afefete le tuna i se tui i totonu o se pesini palu. Fa'aaogā se solo pepa po'o se fa'amama mata lelei e pati ai fa'amago le tuna.
Faaopopo le mayonnaise, sinapi dijon, jalapeno, pasili, seleni, aniani mumu, piko, sua o le tipolo, masima, ma le pepa i le pesini faʻafefiloi ma le tuna.
Fa'afefiloi mea uma seia fa'afefiloi lelei. Otioti le lola laiti poo le baguette i le uumi. Afai e mana'o ai, e mafai ona e fa'amama mama le falaoa. Sipuni le paluga tuna i luga o le lola laiti poo le baguette.
Fa'aopoopo i ai so'o se toppings e te mana'o iai, e pei o le latisi, tamato, kukama, avoka, po'o so'o se isi mea e fa'atumu ai lau filifiliga. 'Otioti le pito i ni afa po'o ni vaega ma tautua vave.
Recipes Fa'atatau:
faiga
Tuna Sub
Meafaigaluega
vaega
- 4 (5-aunese) apa tuna tuna pa'epa'e fa'atumu i vai, fa'amama
- ½ i le ⅔ ipu mayonnaise , e pei o Hellmann's
- 2 ivi seleni , tipi tipi pe tipi tipi
- 1 jalapeno ,e le'i fatu, tipi tipi (po'o fatu mo se tofo malie)
- 1 tama'i aniani mumu, aniani samasama, po'o le 3 aniani , vaega lanumeamata malamalama ma pogisa, tipi manifinifi
- Sua mai le 1 tipolo po'o le lime
- 1½ teaspoons sipuniti Dijon sinapi
- 2 punetini pickles suamalie ma manogi , faʻamago ma tata lelei
- ⅓ ipu pasili lau mafolafola tipi tipi
- ½ teaspoon kosher salt
- ½ teaspoon pepa lanu uliuli fou
- 6 O lo'o tipi i lalo o le sami po'o falaoa sanuisi e filifilia
faatonuga
- Fa'amama apa tuna ma fa'afefete le tuna i se tui i totonu o se pesini palu. Fa'aaogā se solo pepa po'o se fa'amama mata lelei e pati ai fa'amago le tuna. Faaopopo le mayonnaise, sinapi dijon, jalapeno, pasili, seleni, aniani mumu, piko, sua o le tipolo, masima, ma le pepa i le pesini faʻafefiloi ma le tuna.
- Faafefiloi mea uma seia oo ina tuufaatasia lelei. Otioti le lola laiti poo le baguette i le umi. Afai e manaʻo ai, e mafai ona e faʻafefete le falaoa. Sipuni le paluga tuna i luga o le lola laiti poo le baguette. Fa'aopoopo i ai so'o se toppings e te mana'o iai, e pei o le latisi, tamato, kukama, avoka, po'o so'o se isi mea fa'apipi'i e te filifilia. 'Otioti le pito i ni afa po'o ni vaega ma tautua vave.
Faamatalaga
Teu le ipu ua afifi i totonu o se atigipusa malu po'o se taga palasitika e puipuia ai mai le mitiia o so'o se manogi mai isi mea'ai i totonu o le pusaaisa.
Taofi le pusaaisa mo le 2 aso. A mae'a lena taimi, atonu o le a amata ona mou atu lona tofo ma le fou.
Afai o totoe o lau Salati Tuna, teu i totonu o se pusa malulu ile pusaaisa mo le 2 aso. Auala e Faia-Alu Afai e te manaʻo e fai se Tuna Sub aʻo leʻi oʻo i le taimi mo sauniuniga o taumafataga poʻo le tuʻuina atu mo se aso pisi, o nisi nei o fautuaga e mulimuli ai: Sauni le paluga Tuna Salad e tusa ai ma le fua ma faʻamalie i le vevela o le potu.
Otioti le lola laiti po'o le baguette i le umi ma fa'asalalau se vaega ole Tuna Salati ile afa pito i lalo ole falaoa.
Fa'aopoopo i ai so'o se toppings e te mana'o iai, e pei o le latisi, tamato, kukama, avoka, po'o so'o se isi mea fa'apipi'i e te filifilia.
Ufiufi le pito i lalo i le afa pito i luga o le falaoa ma afifi lelei i afifi palasitika po o pepa iila.
Teu le vaega pito i totonu o le pusaaisa mo le 2 aso. O le mulimuli i laasaga nei, e mafai ona e faia muamua se Tuna Sub ma sauni e alu i soo se taimi e te manaʻomia ai. Ole filifiliga lelei lea mo tapenaga o mea'ai po'o aso e leai sou taimi e saunia ai se sanuisi fou. A e sauni e 'ai, na o le tatalaina o le pito i lalo ma fiafia! Fa'afefea ona Fa'aaisa E ui e mafai ona fa'a'aisa se Tuna Sub, e le fautuaina ona e mafai ona suia le fua ma le tofo o le falaoa ma fa'atumu pe a uma ona liusu.
O fa'amatalaga uma o mea'ai e fa'atatau i fa'atatauga a isi vaega ma ua na'o se fa'atatau. O fua ta'itasi ma le tau o mea'ai o le a eseese e fa'atatau i ituaiga e te fa'aogaina, fuaina o metotia, ma le tele o vaega ile aiga.