Chicken Broccoli Stir Fry ose mea suamalie ma maloloina e suitulaga i mea'ai Saina e mafai ona fai i totonu o le 30 minute. O lenei fua faigofie ona mulimulita'i o lo'o fa'aalia ai fasi moa mu'amu'a, fugala'au o le broccoli ma'i, ma se sosi suamalie ma sina mea manogi.
Faatasi ai ma polotini, fualaau faisua, ma tofo malosi, o lenei ipu e lelei atoatoa mo se taumafataga vave ma faamalieina i le po o le vaiaso.
Auala e fai ai moa Broccoli
tusi: O fa'atonuga atoa o lo'o tu'uina atu ile pepa o fua o lo'o i lalo.
Tu'u le broccoli i totonu o se ipu tioata e ufiufi i le afifi palasitika (pu e tu'i mo le savili) mo le tusa ma le 2 minute se'ia vaivai. Otioti le moa i ni fasipepa manifinifi.
Ona tu'u lea o le moa i totonu o se pesini fa'afefiloi, fa'aopopo mea fa'asusu, ma fa'aoso e fa'afefiloi. Tuu pea mo le itiiti ifo i le 15 i le 20 minute poʻo le po i totonu o le pusaaisa.
I totonu o se tama'i pesini ese, fa'afefiloi fa'atasi uma mea sausi se'ia fa'amavae atoa le masoa. Fa'avela se uka e 14-inisi i luga ole vevela ma fa'aopopo le suau'u. A vevela loa, togi le chili ma falai seia manogi.
Fa'aopoopo le moa fa'afefete i le apa. Kuka mo le tusa ma le 1 minute, faʻaauau pea ona faʻanofo le aano o manu ina ia enaena i itu uma ae e seasea lava.
O le taimi lava e mu ai le moa, faaopoopo le kalaka ma le ginger, ma falai seia manogi, pe a ma le 30 sekone. Faaopopo le broccoli ma kuka mo se minute faaopoopo. Fa'afefiloi le paluga sosi ma fa'agasolo uma.
Aveese so'o se fasi mea mai le pito i lalo ole apa a'o le'i amata ona mu pe a liua le sosi i se mafiafia mafiafia, pe a ma le 1 minute pe sili atu. Tofo ma fetuunai le masima, pe a manaʻomia.
Fa'asolo le moa broccoli i se ipu fa'atau ma tu'u fa'atasi ma le araisa pa'epa'e ma le salati kukama Saina. Fiafia i la matou Chicken Broccoli!
Recipes Fa'atatau:
- Suauu Chili Vevela
- Masima ma Pepe Uiga
- Moa Meli manogi “E le mana’omia le Falai loloto”
- General Tso Chicken
- I'a oona suamalie
faiga
Chicken Broccoli
vaega
- 1 lb susu po o ogavae moa e leai se ivi ma leai se pa'u , tipi i ni fasipepa ¼ inisi mafiafia
- 1 sipuni tele sosi soya pogisa po'o sosi soya maualalo
- 1 sipuni tele suauʻu pinati
- 1 sipuni tele cornstarch
- ¼ teaspoon eleele lanu uliuli , ia tofo
- ¼ teaspoon fualaau aina
Mo le sosi:
- ⅓ ipu vai fa'atasi ma le ¼ sipuniti Knorr Fa'aitiitiga o le sodium Su'a moa
- 2 sipuni tele Uaina suauʻu
- 2 punetini maualalo le suauu soya sauce
- 1 teaspoon soya pogisa fa'afefeteina mushroom po'o soya soya pogisa
- ¼ ipu anufe anufe
- 1 sipuni tele suka
- 1 sipuni tele cornstarch
- 2 teaspoons uaina araisa
- 1 teaspoon Suau'u sesame fa'afefete Asia
- ½ teaspoon pepa lanu mumu
Mo le falai:
- 1-½ pauna florets broccoli
- 3 punetini suauʻu pinati
- 3 kalu lanu , laina
- 1 sipuni tele nofoaga fou , valavala
- 3 mamago mumu
faatonuga
- Tu'u le broccoli i totonu o se ipu tioata e ufiufi i le afifi palasitika (pu e tu'i mo le ea), pe a ma le 2 minute seia oʻo ina vaivai.
- Otioti le moa i ni fasipepa manifinifi. Ona, tu'u lea o le moa i totonu o se pesini fa'afefiloi, fa'aopopo mea fa'afefete i totonu o le pesini ma fa'aoso e fa'afefiloi. Tuu pea mo le itiiti ifo i le 15 i le 20 minute pe umi foi i le po i totonu o le pusaaisa.
- I totonu o se tama'i pesini ese, fa'afefiloi fa'atasi uma mea sausi se'ia fa'amavae atoa le masoa.
- Fa'avela se wok 14-inisi i luga ole vevela ma fa'aopopo le suauu. A vevela loa, togi le chili ma falai seia manogi. Fa'aopoopo le moa fa'afefete i le apa. Kuka mo le tusa ma le 1 minute, faʻaauau le faʻanofoina o aano o manu, ina ia enaena i itu uma ae e seasea lava.
- O le taimi lava e mu ai le moa, faʻaopopo le kalaka, ginger, ma falai seʻia oʻo ina manogi, pe a ma le 30 sekone. Faaopopo le broccoli ma kuka mo se minute faaopoopo. Fa'afefiloi le paluga sosi ma fa'agasolo uma. Aveese so'o se fasi mea mai le pito i lalo ole apa a'o le'i amata ona mu pe a liua le sosi i se mafiafia mafiafia, pe a ma le 1 minute pe sili atu.
- Tofo ma fetuunai le masima, pe a manaʻomia. Fa'asolo le moa broccoli i se ipu fa'atau ma tu'u fa'atasi ma le araisa pa'epa'e ma le salati kukama Saina. Fiafia i la matou Chicken Broccoli!
Faamatalaga
- Chinese Chicken Broccoli Stir Fry e mafai ona teuina i totonu o le pusaaisa i totonu o se pusa malulu mo aso e tolu. Ona toe fa'amafanafana lea i totonu o se apa po'o se microwave seia fa'avela.
- E mafai ona sui le moa i isi mea e pei o moa, puaa, poʻo tofu.
- Afai e te faʻaitiitia le vevela i le taimi o le kukaina o le vaega muamua, toe faʻafoʻi i le maualuga-maualuga, faʻaopopo atili le suauu pe a manaʻomia; o le taimi lava e susulu ai le suauu, toe fai i le moa o totoe.
- O le falaiina o le moa i vaega e mafai ona fesoasoani e faʻamautinoaina se paʻu auro tutusa i luga o latou uma; ia mautinoa e fealua'i solo mo le kuka faifai pea.
- E mafai ona e fa'aogaina so'o se suau'u falai falai e maualuga le asu. Ou te fiafia e faʻaaoga le suauʻu pinati poʻo le suauu sunflower.
- Fetuuna'i le maualuga o le suamalie ma le spiciness e tusa ai ma lou tofo.
- Ou te fautuaina le tui o le moa i se tui e fesoasoani e faamalūlūina le aano o manu: O lenei metotia e masani ona aoga tele mo steak taugofie ma alava maso. E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina le sipuniti e tasi o le sua tao i le vai vai e fesoasoani e fa'amalulu ai le aano.
O fa'amatalaga uma o mea'ai e fa'atatau i fa'atatauga a isi vaega ma ua na'o se fa'atatau. O fua ta'itasi ma le tau o mea'ai o le a eseese e fa'atatau i ituaiga e te fa'aogaina, fuaina o metotia, ma le tele o vaega ile aiga.