O le Beef Broccoli Stir Fry o se mea'ai masani a Saina e faigofie ona fai i le fale ma mea faigofie. O le tu'ufa'atasiga o fasi povi mu'amu'a ma fugala'au broccoli mafiafia e togi i se sosi lanu enaena suamalie o le a fa'amalieina ai so'o se mana'o e ave i fafo.
Fa'afefea ona fai le falai o le pisupo Broccoli
tusi: O fa'atonuga atoa o lo'o tu'uina atu ile pepa o fua o lo'o i lalo.
Tu'u le broccoli i totonu o se ipu tioata e ufiufi i le afifi palasitika (pu e tu'i mo le savili) mo le tusa ma le 2 minute se'ia vaivai. Otioti le povi fa'asaga i le saito i ni fasipepa manifinifi.
Ona tu'u lea o le pisupo i totonu o se pesini fa'afefiloi, fa'aopopo mea fa'afefete, ma fa'afefiloi e fa'afefiloi. Tuu pea mo le itiiti ifo i le 15 i le 20 minute poʻo le po i totonu o le pusaaisa.
I totonu o se tama'i pesini ese, fa'afefiloi fa'atasi uma mea sausi se'ia fa'amavae atoa le masoa. Fa'avela se uka e 14-inisi i luga ole vevela ma fa'aopopo le suau'u.
A vevela loa, togi le chili ma falai seia manogi. Fa'aopoopo le povi fa'afefete i le apa. Kuka mo le tusa ma le 1 minute, faʻaauau le faʻanofoina o aano o manu ina ia enaena i itu uma ae e seasea lava.
O le taimi lava e mu ai le povi, faʻaopopo le kalaka ma le ginger, ma falai seʻia oʻo ina manogi, pe a ma le 30 sekone. Faaopopo le broccoli ma kuka mo se minute faaopoopo. Fa'afefiloi le paluga sosi ma fa'agasolo uma.
Aveese so'o se fasi mea mai le pito i lalo ole apa a'o le'i amata ona mu pe a liua le sosi i se mafiafia mafiafia, pe a ma le 1 minute pe sili atu.
Tofo ma fetuunai le masima pe a manaʻomia. Fa'asolo le broccoli povi i se ipu fa'atau ma tu'u fa'atasi ma le araisa pa'epa'e ma le salati kukama Saina. Fiafia i la matou Beef Broccoli!
Recipes Fa'atatau:
- Suauu Chili Vevela
- Masima ma Pepe Uiga
- Moa Meli manogi “E le mana’omia le Falai loloto”
- General Tso Chicken
- I'a oona suamalie
faiga
Faigofie le Beef Broccoli
Meafaigaluega
vaega
- 1 lb steak uamea mafolafola , tipi i ni fasipepa ¼ inisi mafiafia
- 1 sipuni tele sosi soya pogisa po'o sosi soya maualalo
- 1 sipuni tele suauu pinati poo le suauu sesame
- 1 sipuni tele cornstarch
- ¼ teaspoon eleele lanu uliuli , ia tofo
Mo le sosi:
- ⅓ ipu vai fa'atasi ma le ¼ sipuniti Knorr Reduced sodium Pipi po'o le moa fa'ailo manogi
- 2 sipuni tele Uaina suauʻu
- 2 punetini maualalo le suauu soya sauce
- 1 teaspoon soya pogisa fa'afefeteina mushroom po'o soya soya pogisa
- ¼ ipu anufe anufe
- 1 sipuni tele suka
- 1 sipuni tele cornstarch
- 2 teaspoons uaina araisa
- 1 teaspoon Suau'u sesame fa'afefete Asia
- ½ teaspoon pepa lanu mumu
Mo le falai:
- 1-½ pauna florets broccoli
- 3 punetini suauʻu pinati
- 3 kalu lanu , laina
- 1 sipuni tele nofoaga fou , valavala
- 3 mamago mumu
faatonuga
- Tu'u le broccoli i totonu o se ipu tioata e ufiufi i le afifi palasitika (pu e tu'i mo le ea), pe a ma le 2 minute seia oʻo ina vaivai.
- Otioti le povi fa'asaga i le saito i ni fasipepa manifinifi. Ona tu'u lea o le povi i totonu o se pesini fa'afefiloi, fa'aopopo mea fa'afefete i totonu o le pesini ma fa'afefiloi e fa'afefiloi. Tuu pea mo le itiiti ifo i le 15 i le 20 minute pe umi foi i le po i totonu o le pusaaisa.
- I totonu o se tama'i pesini ese, fa'afefiloi fa'atasi uma mea sausi se'ia fa'amavae atoa le masoa.
- Fa'avela se wok 14-inisi i luga ole vevela ma fa'aopopo le suauu. A vevela loa, togi le chili ma falai seia manogi. Fa'aopoopo le povi fa'afefete i totonu o le apa. Kuka mo le tusa ma le 1 minute, faʻaauau le faʻanofoina o aano o manu, ina ia enaena i itu uma ae e seasea lava.
- O le taimi lava e mu ai le povi, faʻaopopo le kalaka, ginger, ma falai seʻia oʻo ina manogi, pe a ma le 30 sekone. Faaopopo le broccoli ma kuka mo se minute faaopoopo. Fa'afefiloi le paluga sosi ma fa'agasolo uma. Aveese so'o se fasi mea mai le pito i lalo ole apa a'o le'i amata ona mu pe a liua le sosi i se mafiafia mafiafia, pe a ma le 1 minute pe sili atu. Tofo ma fetuunai le masima, pe a manaʻomia. Fa'asolo le broccoli povi i se ipu fa'atau ma tu'u fa'atasi ma le araisa pa'epa'e ma le salati kukama Saina. Fiafia i la matou Beef Broccoli!
Faamatalaga
- E mafai ona teuina i totonu o le pusaaisa i totonu o se atigipusa malulu mo le tolu aso. Ona toe fa'amafanafana lea i totonu o se apa po'o se microwave seia fa'avela.
- E mafai ona sui le povi i isi mea e pei o moa, puaa, poʻo tofu.
Afai e te faʻaitiitia le vevela i le taimi o le kukaina o le vaega muamua, toe faʻafoʻi i le maualuga-maualuga, faʻaopopo atili le suauu pe a manaʻomia; o le taimi lava e susulu ai le suauu, toe fai i le povi o totoe. - O le falaiina o le pisupo i vaega e mafai ona fesoasoani e mautinoa ai se pa'u auro tutusa i luga o ia mea uma; ia mautinoa e fealua'i solo mo le kuka faifai pea.
- E mafai ona e fa'aogaina so'o se suau'u falai falai e maualuga le asu. Ou te fiafia e faʻaaoga le suauʻu pinati poʻo le suauu sunflower.
- Fetuuna'i le maualuga o le suamalie ma le spiciness e tusa ai ma lou tofo.
- Ou te fautuaina le tui o le pisupo i se tui e fesoasoani ai e faamalūlū le aano o manu: O lenei metotia e masani ona aoga tele mo steak taugofie ma alava maso. E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina le sipuniti e tasi o le sua tao i le vai vai e fesoasoani e fa'amalulu ai le aano.
O fa'amatalaga uma o mea'ai e fa'atatau i fa'atatauga a isi vaega ma ua na'o se fa'atatau. O fua ta'itasi ma le tau o mea'ai o le a eseese e fa'atatau i ituaiga e te fa'aogaina, fuaina o metotia, ma le tele o vaega ile aiga.