දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා සුදුසු ඉක්මන් සහ පහසු ආහාර වේලක් ඔබ සොයන්නේද? සම්භාව්ය ටූනා සබ් එකකට වඩා වැඩි දෙයක් බලන්න එපා! මෙම කාලානුරූපී සැන්ඩ්විච් බොහෝ නිවෙස්වල ප්රධාන ආහාරයක් වන අතර එහි ප්රණීත රසය සහ සරල බව සඳහා ප්රිය වේ. කුට්ටි සුදු ටූනා, හැපෙන සැල්දිරි, කුළුබඩු සහිත ජලාපීනෝ සහ තද රතු ළූණු වලින් සාදන ලද මෙම වට්ටෝරුව පැණිරස හා කුළුබඩු සහිත අච්චාරු සමඟ පැණි රස සහ කුළුබඩු එකතු කරයි.
මිනිත්තු 20 ක සූදානම් වීමේ කාලය සමඟ, මෙම ටූනා සලාද සෑදීමට පහසු වන අතර එය දින තුනක් දක්වා ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කළ හැකි අතර, එය ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි.
ටූනා සැන්ඩ්විච් රසවත් පමණක් නොව සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වන ප්රෝටීන් සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල විශිෂ්ට ප්රභවයකි. තවද මෙම වට්ටෝරුව සමඟින්, ඔබට සැන්ඩ්විච් 6ක් සඳහා ප්රමාණවත් වන ටූනා සලාද සමූහයක් සාදාගත හැක, එය කුසගින්නෙන් පෙළෙන පවුලකට ආහාර සැපයීමට හෝ ඉදිරි සතිය සඳහා ආහාර පිළියෙල කිරීමට සුදුසු වේ.
එබැවින්, ඔබ වැඩ සඳහා දිවා ආහාරය අසුරන්නේ නම්, ඉක්මන් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සකසමින් හෝ රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා සොයමින් සිටියද, අදම මෙම සම්භාව්ය ටූනා සැන්ඩ්විච් වට්ටෝරුව උත්සාහ කර එහි රසවත් හා තෘප්තිමත් රසය භුක්ති විඳින්න. තවත් ටූනා ආශ්රිත වට්ටෝරු සඳහා, අපගේ පරීක්ෂා කරන්න ටූනා සලාද, ටූනා පැස්ටා කැසරෝල්, හා ටූනා එම්පනාදාස්.
වෙත පනින්න:
ටූනා සබ් හදන හැටි
සටහන: සම්පූර්ණ උපදෙස් පහත වට්ටෝරු කාඩ්පතෙහි දක්වා ඇත.
ටූනා කෑන් ඉවතට ගෙන මිශ්ර බඳුනකට දෙබලකින් ටූනා පිස දමන්න. ටූනා වියළීම සඳහා කඩදාසි තුවායක් හෝ සිහින් දැලක් පෙරනයක් භාවිතා කරන්න.
මෙයොනීස්, ඩිජොන් අබ, jalapeno, parsley, සැල්දිරි, රතු ළූණු, අච්චාරු, ලෙමන් යුෂ, ලුණු සහ ගම්මිරිස් ටූනා සමඟ මිශ්ර බඳුනට එකතු කරන්න.
සියල්ල හොඳින් මිශ්ර වන තුරු මිශ්ර කරන්න. සබ් රෝල් හෝ බෑගට් එක දිගට කපන්න. අවශ්ය නම්, ඔබට පාන් සැහැල්ලුවෙන් ටෝස්ට් කළ හැකිය. ටූනා මිශ්රණය සබ් රෝල් හෝ බෑගට් එක මතට දමන්න.
සලාද කොළ, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, අලිගැටපේර, හෝ ඔබ කැමති වෙනත් ටොපිංස් වැනි ඔබ කැමති ඕනෑම විකල්ප ටොපිංස් එක් කරන්න. උප කොටස අඩකට හෝ හතරකට කපා වහාම පිළිගන්වන්න.
අදාළ වට්ටෝරු:
වට්ටෝරුව
ටූනා උප
අමුද්රව්ය
- 4 (අවුන්ස 5) ටින් කුට්ටි සුදු ටූනා වතුරේ අසුරා, ජලය බැස යයි
- ½ සිට ⅔ දක්වා කුසලාන මෙයෝෙන්ස් , හෙල්මන්ගේ වැනි
- 2 ඉළ ඇට සැල්දිරි , සිහින්ව කැපූ හෝ කැට කපා
- 1 jalapeno ,බීජ නොකළ, කැට කපා (හෝ මෘදු රසය සඳහා බීජ)
- 1 කුඩා රතු ළූණු, කහ ළූණු, හෝ 3 ලූනු , සැහැල්ලු සහ තද කොළ කොටස්, සිහින්ව කැපූ
- ලෙමන් හෝ දෙහි 1 සිට යුෂ
- 11 තේ හැඳි තේ හැන්දක ඩිජොන් අබ
- 2 හැදි පැණිරස හා කුළුබඩු සහිත අච්චාරු , ජලාපවහනය සහ සිහින් ව කැඩුණු
- 1/3 යි කුසලාන සිහින් ව කැඩුණු පැතලි කොළ parsley
- ½ තේ හැන්දක කොස්ටර් ලුණු
- ½ තේ හැන්දක නැවුම් මිශ්ර කළු ගම්මිරිස්
- 6 පෙති කපන ලද සබ්මැරීන් රෝල්ස් හෝ තෝරා ගන්නා සැන්ඩ්විච් පාන්
උපදෙස්
- ටූනා කෑන් ඉවතට ගෙන මිශ්ර බඳුනකට දෙබලකින් ටූනා පිස දමන්න. ටූනා වියළීම සඳහා කඩදාසි තුවායක් හෝ සිහින් දැලක් පෙරනයක් භාවිතා කරන්න. මෙයොනීස්, ඩිජොන් අබ, jalapeno, parsley, සැල්දිරි, රතු ළූණු, අච්චාරු, ලෙමන් යුෂ, ලුණු සහ ගම්මිරිස් ටූනා සමඟ මිශ්ර බඳුනට එකතු කරන්න.
- සියල්ල හොඳින් මිශ්ර වන තුරු මිශ්ර කරන්න. සබ් රෝල් හෝ බෑගට් එක දිගට කපා ගන්න. අවශ්ය නම්, ඔබට පාන් සැහැල්ලුවෙන් ටෝස්ට් කළ හැකිය. ටූනා මිශ්රණය සබ් රෝල් හෝ බෑගට් එක මතට දමන්න. සලාද කොළ, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, අලිගැටපේර, හෝ ඔබ කැමති වෙනත් ටොපිංස් වැනි ඔබ කැමති ඕනෑම විකල්ප ටොපිංස් එක් කරන්න. උප කොටස අඩකට හෝ හතරකට කපා වහාම පිළිගන්වන්න.
සටහන්
ශීතකරණයේ ඇති අනෙකුත් ආහාරවලින් දුගඳක් උරා ගැනීම වැළැක්වීම සඳහා ඔතා ඇති උප කොටස වාතය රහිත භාජනයක හෝ ප්ලාස්ටික් බෑගයක ගබඩා කරන්න.
උපසිරැසිය දින 2ක් දක්වා ශීතකරණයේ තබන්න. එම කාලයෙන් පසු, සබ් එකේ රසය සහ නැවුම් බව නැති වීමට පටන් ගනී.
ඔබට ටූනා සලාද ඉතිරි වී ඇත්නම්, එය දින 2 ක් දක්වා ශීතකරණයක් තුළ වාතය රහිත භාජනයක ගබඩා කරන්න. හදන්නේ කොහොමද-ඉස්සරහට ඔබට ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා ටූනා උපසිරැසි සෑදීමට හෝ කාර්යබහුල දවසක් සඳහා ඔබට අවශ්ය නම්, අනුගමනය කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න: වට්ටෝරුව අනුව ටූනා සලාද මිශ්රණය සකස් කර කාමර උෂ්ණත්වයට සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න.
සබ් රෝල් හෝ බෑගට් එක දිගට කපා රොටියේ පහළ භාගයේ ටූනා සලාද තට්ටුවක් අතුරා ගන්න.
සලාද කොළ, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, අලිගැටපේර, හෝ ඔබ කැමති වෙනත් ටොපිංස් වැනි ඔබ කැමති ඕනෑම විකල්ප ටොපිං එකක් එක් කරන්න.
රොටියේ ඉහළ භාගයකින් සබ් එක ආවරණය කර ප්ලාස්ටික් එතුමකින් හෝ තීරු වලින් තදින් ඔතා ගන්න.
ඔතා ඇති උපසිරැසි දින 2 ක් දක්වා ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කරන්න. මෙම පියවර අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබට කලින් කලට Tuna Sub එකක් සාදා ඔබට අවශ්ය විටෙක එය යාමට සූදානම් කර ගත හැක. මෙය ආහාර පිළියෙළ කිරීම සඳහා හෝ නැවුම් සැන්ඩ්විච් සූදානම් කිරීමට ඔබට කාලය නොමැති දින සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි. ඔබ කෑමට සූදානම් වූ විට, උපසිරැසි ගලවා රස විඳින්න! ශීතකරන ආකාරය ටූනා සබ් එකක් කැටි කිරීමට හැකි වුවද, එය දියවීමෙන් පසු පාන් සහ පිරවුමේ වයනය සහ රසය වෙනස් විය හැකි බැවින් එය නිර්දේශ නොකරයි.
සියලුම පෝෂණ තොරතුරු තෙවන පාර්ශවීය ගණනය කිරීම් මත පදනම් වන අතර එය ඇස්තමේන්තුවක් පමණි. එක් එක් වට්ටෝරුව සහ පෝෂණ අගය ඔබ භාවිතා කරන වෙළඳ නාම, මිනුම් ක්රම සහ නිවසක කොටස් ප්රමාණය අනුව වෙනස් වේ.