Qed tfittex ikla ta' malajr u faċli ppakkjata b'togħma u nutrizzjoni? Tfittexx aktar minn din ir-riċetta Delicious Stir Fry bil-faqqiegħ u zucchini! B'bilanċ perfett ta 'togħmiet melħin u ħelu, dan it-Tiġieġ Stir Fry se jissodisfa l-blanzuni tat-togħma tiegħek filwaqt li jipprovdi lil ġismek bin-nutrijenti li jeħtieġ biex jibqa' b'saħħtu u enerġizzat.
Jidhru tiġieġ teneri, faqqiegħ qalb, u zucchini frisk, dan id-dixx huwa mod tajjeb ħafna biex tikseb id-doża tiegħek ta 'kuljum ta' proteina u ħxejjex. Allura għaliex tistenna? Ipprova din ir-riċetta tat-Tiġieġ Ħawwad Fry illum u ara kemm jista’ jkun fit-togħma u sodisfaċenti l-ikel tajjeb għas-saħħa!
Kif Tagħmel Chicken Stir Fry bil-faqqiegħ u Zucchini
Nota: L-istruzzjonijiet sħaħ huma pprovduti fil-karta tar-riċetta hawn taħt.
Fi skutella medja, għaqqad it-tiġieġ u l-ingredjenti kollha tal-immarinar. Ħawwad biex tħallat sew. Ħalli jimmarina għal madwar 15-il minuta. Fi skutella oħra ta’ daqs medju, għaqqad l-ingredjenti kollha taz-zalza. Ħawwad biex tgħaqqad sewwa.
Imwarrba Saħħan 2 imgħaref żejt tal-avokado f’wok jew skillet kbira fuq nar medju-għoli. Ifrex it-tiġieġ fil-wok jew skillet kbir f'saff wieħed. Saar sakemm il-qiegħ isir dehbi mingħajr ma ċċaqlaq, 2 sa 3 minuti jew hekk.
Ħawwad u aqleb biex issajjar in-naħa l-oħra sakemm issir kannella dehbi, minuta oħra jew hekk. Ittrasferixxi t-tiġieġ imsajjar għal platt kbir u warrab.
Żid il-kuċċarina żejt li jifdal billi tuża l-istess wok jew skillet, imbagħad żid il-faqqiegħ u l-zucchini. Sajjar u ħawwad sakemm il-faqqiegħ u l-zucchini jiġu msajra, u l-likwidu jevapora. Żid it-tewm u l-ġinġer.
Ħawwad u sajjar għal minuta. Erġa' ħawwad iz-zalza biex tħoll il-lamtu tal-qamħirrun u ferragħha sewwa fil-wok. Ħawwad ftit drabi sakemm iż-zalza teħxen. Żid it-tiġieġ lura fil-wok u itfa’ l-basla ħadra.
Ħawwad biex iksi l-Chicken Stir Fry sew biz-zalza. Immedjatament ittrasferixxi l-Chicken Stir Fry fuq platt kbir. Servi l-Chicken Stir Fry sħun fuq ross steamed. Igawdu!
Riċetti Relatati:
- Gambli lo mein
- Ħaxix Lo mein
- Ċanga Pikkanti Ħawwad Fry
- Brokkoli taċ-ċanga
- Kaboċċi u Ċanga Ħawwad Fry
- Brokkoli tat-tiġieġ
Ricetta
Faċli Tiġieġ Ħawwad Fry
Ingredjenti
Għall-Marinata:
- 1 tablespoon zalza tas-sojja b'livell baxx ta 'sodju
- 1 tablespoon Inbid Shaoxing
- 1 tablespoon lamtu tal-qamħirrun
- ¼ kuċċarina bżar iswed bl-art
- ⅛ kuċċarina trab tat-tewm
Għaż-żafżafa:
- 3 imgħaref Zalza tal-gajdri
- 2 imgħaref Inbid Shaoxing
- 1 tablespoon zalza tas-sojja skura bit-togħma tal-faqqiegħ jew zalza tas-sojja skura
- 1 tablespoon zalza tas-sojja b'sodju baxx
- ½ tazza ilma sħun flimkien ma 'sodju mnaqqas knorr bouillon togħma tat-tiġieġ
- 3 kuċċarini zokkor
- 2 kuċċarini lamtu tal-qamħirrun
- 1 kuċċarina bżar tal-cayenne mitħun jew bżar iswed mitħun
Għall-Ħawwad:
- 3 imgħaref żejt avokado , żejt tal-karawett, żejt tal-kanola, jew żejt veġetali maqsum
- ½ lbs (225 g) ta 'faqqiegħ portabella tat-trabi jew abjad
- 4 imsiemer tal-qronfol tewm , imqatta 'fin
- 3 kuċċarini ġinġer , ikkapuljat fin
- 1 mazz żgħir ta 'basal aħdar , imqatta '
istruzzjonijiet
- Fi skutella medja, għaqqad it-tiġieġ u l-ingredjenti kollha tal-immarinar. Ħawwad biex tħallat sew. Ħalli jimmarina għal madwar 15-il minuta.
- Fi skutella oħra ta’ daqs medju, għaqqad l-ingredjenti kollha taz-zalza. Ħawwad biex tgħaqqad sewwa. Imwarrab
- Saħħan 2 imgħaref żejt tal-avokado f’wok jew skillet kbira fuq nar medju-għoli. Ifrex it-tiġieġ fil-wok jew skillet kbir f'saff wieħed. Saar sakemm il-qiegħ isir dehbi mingħajr ma ċċaqlaq, 2 sa 3 minuti jew hekk. Ħawwad u aqleb biex issajjar in-naħa l-oħra sakemm issir kannella dehbi, minuta oħra jew hekk. Ittrasferixxi t-tiġieġ imsajjar għal platt kbir u warrab.
- Billi tuża l-istess wok jew skillet, żid iż-żejt tablespoon li jifdal, imbagħad żid il-faqqiegħ u zucchini. Sajjar u ħawwad sakemm il-faqqiegħ u l-zucchini jiġu msajra, u l-likwidu jiġi evaporat.
- Żid it-tewm u l-ġinġer. Ħawwad u sajjar għal minuta.
- Erġa' ħawwad iz-zalza biex tħoll il-lamtu tal-qamħirrun u ferragħha sew fil-wok. Ħawwad ftit drabi sakemm iż-zalza teħxen.
- Żid it-tiġieġ lura fil-wok u itfa’ l-basla ħadra. Ħawwad biex iksi kollox sew biz-zalza. Immedjatament ittrasferixxi kollox fuq platt kbir. Servi l-Chicken Stir Fry sħun fuq ross steamed. Igawdu!
Noti
L-informazzjoni nutrittiva kollha hija bbażata fuq kalkoli ta’ partijiet terzi u hija biss stima. Kull riċetta u valur nutrittiv se jvarjaw skond il-marki li tuża, metodi ta 'kejl, u daqsijiet tal-porzjonijiet għal kull dar.