திரும்பு
-+ பரிமாறல்கள்
கலந்த கீரைகளுடன் எலுமிச்சை பூண்டு திலாப்பியா

எளிதான எலுமிச்சை பூண்டு திலாப்பியா

கமிலா பெனிடெஸ்
எலுமிச்சை பூண்டு திலாப்பியா ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான மீன் உணவாகும், இது விரைவான, எளிதான வார இரவு உணவிற்கு ஏற்றது. இந்த செய்முறையில் பதப்படுத்தப்பட்ட, வறுத்த திலாப்பியா ஃபில்லெட்டுகள் கலந்த கீரைகளில் பரிமாறப்பட்டு, சுவையான எலுமிச்சை பூண்டு சாஸுடன் தூவப்படுகிறது. புதிய வோக்கோசு மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகு செதில்களின் தூவி, இந்த ஒளி மற்றும் திருப்திகரமான உணவு தயவு செய்து நிச்சயம்.
5 1 வாக்கிலிருந்து
தயாரான நேரம் 15 நிமிடங்கள்
நேரம் குக்கீ 5 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம் 20 நிமிடங்கள்
கோர்ஸ் முக்கிய பாடநெறி
சமையல் அமெரிக்க
பரிமாறுவது 5

தேவையான பொருட்கள்
  

அகழ்வாராய்ச்சிக்கு:

வழிமுறைகள்
 

  • திலாப்பியாவை காகித துண்டுகளால் உலர வைக்கவும், பின்னர் ½ டீஸ்பூன் உப்பு மற்றும் ½ டீஸ்பூன் கருப்பு மிளகு சேர்த்து சீசன் செய்யவும்.
  • ஒரு மேலோட்டமான பேக்கிங் டிஷில், மாவு, பூண்டு தூள், உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். திலாப்பியாவைச் சேர்த்து, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் லேசாக பூசவும்; தோண்டி, மாவு கலவையில் உள்ள திலாப்பியா, அதிகப்படியானவற்றைத் தட்டவும்.
  • 3 டேபிள்ஸ்பூன் சூடு: நடுத்தர உயர் வெப்பத்தில் ஒரு பெரிய நான்ஸ்டிக் வாணலியில் ஆலிவ் எண்ணெய். திலாப்பியாவைச் சேர்த்து, ஒரு பக்கத்திற்கு சுமார் 3 நிமிடங்கள் பொன்னிறமாகும் வரை சமைக்கவும். ஒரு தட்டுக்கு மாற்றவும்; சூடாக வைக்க படலத்துடன் கூடிய கூடாரம். வாணலியைத் துடைக்கவும். 4 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயை வாணலியில் மிதமான சூட்டில் சூடாக்கவும். பூண்டு சேர்த்து சமைக்கவும், கிளறி, பழுப்பு நிறமாகத் தொடங்கும் வரை, சுமார் 2 நிமிடங்கள்.
  • கோழி குழம்பு, ஒயின், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சாறு சேர்க்கவும். அதிக வெப்பத்தை அதிகரிக்கவும், ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து, திரவத்தை பாதியாக குறைக்கும் வரை சமைக்கவும், சுமார் 5 நிமிடங்கள்; சுவை மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு பருவத்தை சரிசெய்யவும். சிறிது கெட்டியாகும் வரை வெண்ணெய் மற்றும் துடைப்பம் சேர்க்கவும், சுமார் 1 நிமிடம்; வோக்கோசு உள்ள அசை.
  • இதற்கிடையில், மீதமுள்ள 1 தேக்கரண்டி எண்ணெய் மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகு செதில்களின் சில தெளிப்புகளுடன் கலந்த கீரைகளை டாஸ் செய்யவும். தட்டுகளுக்கு இடையில் பிரித்து, மேலே மீன் வைத்து, சிறிது பான் சாஸுடன் தூறவும். எலுமிச்சை குடைமிளகாய் சேர்த்து பரிமாறவும்.

குறிப்புகள்

எப்படி சேமிப்பது மற்றும் மீண்டும் சூடாக்குவது
  • சேமிக்க: மீதமுள்ள எலுமிச்சை பூண்டு திலாப்பியா, அதை அறை வெப்பநிலையில் குளிர்விக்கவும், பின்னர் அதை காற்று புகாத கொள்கலனில் மாற்றவும் மற்றும் 3-4 நாட்களுக்கு குளிரூட்டவும்.
  • மீண்டும் சூடாக்க: உங்கள் அடுப்பை 350°F (175°C)க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். திலாப்பியாவை அடுப்பில் பாதுகாப்பான பாத்திரத்தில் வைக்கவும், படலத்தால் மூடி, 10-15 நிமிடங்கள் அல்லது சூடு வரை சுடவும். மாற்றாக, திலாப்பியாவை மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான தட்டில் 1-2 நிமிடங்கள் அல்லது சூடாக்கும் வரை மீண்டும் சூடுபடுத்தலாம். மீண்டும் சூடாக்கும் போது திலாப்பியாவை அதிகமாக சமைக்காமல் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் அது உலர்ந்ததாகவும் கடினமாகவும் மாறும். உங்களிடம் எலுமிச்சை பூண்டு சாஸ் எஞ்சியிருந்தால், அதை 3-4 நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் காற்று புகாத கொள்கலனில் சேமிக்கவும். மீண்டும் சூடாக்க, குறைந்த வெப்பத்தில் ஒரு பாத்திரத்தில் சூடுபடுத்தவும், அடிக்கடி கிளறி, சூடாக்கும் வரை.
மேக்-அஹெட்
  • எலுமிச்சை பூண்டு சாஸ்: நீங்கள் எலுமிச்சை பூண்டு சாஸை முன்கூட்டியே தயார் செய்து, 3-4 நாட்கள் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் காற்று புகாத கொள்கலனில் சேமிக்கலாம். பரிமாறத் தயாரானதும், சாஸை ஒரு பாத்திரத்தில் குறைந்த வெப்பத்தில் மீண்டும் சூடாக்கி, அடிக்கடி கிளறி, சூடுபடுத்தவும்.
  • திலபியா ஃபில்லெட்டுகளை தோண்டி எடுக்கவும்: நீங்கள் அவற்றை முன்கூட்டியே மாவு கலவையில் தோண்டி, குளிர்சாதன பெட்டியில் 24 மணி நேரம் வரை காற்று புகாத கொள்கலனில் சேமிக்கலாம். சமைக்க தயாராக இருக்கும்போது, ​​கொள்கலனில் இருந்து ஃபில்லெட்டுகளை அகற்றி, செய்முறையைத் தொடரவும்.
  • கலப்பு கீரைகள்: நீங்கள் அவற்றை முன்கூட்டியே தயார் செய்து, 24 மணி நேரம் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் காற்று புகாத கொள்கலனில் சேமிக்கலாம். பரிமாறத் தயாரானதும், கீரைகளை ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட சிவப்பு மிளகு செதில்களுடன் டாஸ் செய்யவும், பின்னர் அவற்றை பரிமாறும் தட்டில் அல்லது தனிப்பட்ட தட்டுகளில் வைக்கவும்.
எப்படி உறைய வைப்பது
முழுமையாக தயாரிக்கப்பட்ட எலுமிச்சை பூண்டு திலாப்பியா உணவை உறைய வைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் மீனின் அமைப்பு மற்றும் சுவையானது கரைத்து மீண்டும் சூடுபடுத்தும் போது சமரசம் செய்யப்படலாம். இருப்பினும், நீங்கள் சமைக்கப்படாத திலாப்பியா ஃபில்லெட்டுகளை 2-3 மாதங்களுக்கு முடக்கலாம். இதைச் செய்ய, ஒவ்வொரு ஃபில்லட்டையும் பிளாஸ்டிக் அல்லது அலுமினியத் தாளில் இறுக்கமாகப் போர்த்தி, பின்னர் அவற்றை உறைவிப்பான்-பாதுகாப்பான பை அல்லது கொள்கலனில் வைக்கவும். கொள்கலனை தேதியுடன் லேபிளித்து உறைய வைக்கவும். திலபியா ஃபில்லெட்டுகளை கரைக்க, அவற்றை உறைவிப்பான் பெட்டியில் இருந்து அகற்றி, ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். உருகியதும், அவற்றை மாவு கலவையில் தோண்டி, செய்முறை அறிவுறுத்தல்களின்படி சமைக்கவும்.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
எளிதான எலுமிச்சை பூண்டு திலாப்பியா
ஒரு சேவைக்கு தொகை
கலோரிகள்
411
% தினசரி மதிப்பு *
கொழுப்பு
 
25
g
38
%
நிறைவுற்ற கொழுப்பு
 
4
g
25
%
பல்நிறைந்த கொழுப்பு
 
3
g
கொழுப்பு
 
17
g
கொழுப்பு
 
85
mg
28
%
சோடியம்
 
410
mg
18
%
பொட்டாசியம்
 
614
mg
18
%
கார்போஹைட்ரேட்
 
7
g
2
%
இழை
 
1
g
4
%
சர்க்கரை
 
1
g
1
%
புரத
 
36
g
72
%
வைட்டமின் A
 
496
IU
10
%
வைட்டமின் சி
 
5
mg
6
%
கால்சியம்
 
36
mg
4
%
இரும்பு
 
2
mg
11
%
* சதவீதம் தினசரி மதிப்புகள் ஒரு 2000 கலோரி உணவு அடிப்படையாக கொண்டவை.

அனைத்து ஊட்டச்சத்து தகவல்களும் மூன்றாம் தரப்பு கணக்கீடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை மற்றும் ஒரு மதிப்பீடு மட்டுமே. நீங்கள் பயன்படுத்தும் பிராண்டுகள், அளவிடும் முறைகள் மற்றும் ஒரு வீட்டிற்கான பகுதி அளவுகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு செய்முறையும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பும் மாறுபடும்.

நீங்கள் செய்முறையை விரும்பினீர்களா?நீங்கள் மதிப்பிட்டால் நாங்கள் பாராட்டுவோம். மேலும், எங்கள் சரிபார்க்கவும் யூடியூப் சேனல் மேலும் சிறந்த சமையல் குறிப்புகளுக்கு. தயவு செய்து அதை சமூக ஊடகங்களில் பகிர்ந்து எங்களைக் குறியிடவும், இதன் மூலம் உங்கள் சுவையான படைப்புகளை நாங்கள் பார்க்கலாம். நன்றி!