Toe alu
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Lemon Garlic Tilapia ma lanu meamata fefiloi

Easy Lemon Garlic Tilapia

Camila Penitez
Lemon Garlic Tilapia ose ipu i'a maloloina ma suamalie lelei mo se taumafataga vave ma faigofie i le po o le vaiaso. O lenei fua o lo'o fa'aalia ai fillet tilapia fa'a'ai ua falai falai i luga o lanu meamata fefiloi ma fa'asusu i se sosi kaliki tipolo suamalie. Faatasi ai ma se sausau o le pasili fou ma fasi pepa mumu ua nutimomoia, o lenei taumafataga mama ma faamalieina e mautinoa e fiafia.
5 mai le 1 palota
Lolomi le Fua Pine Fua Fua Faʻaopopo i le Collection
Muamua Taimi 15 minute
Cook Time 5 minute
Taimi Taimi 20 minute
Vasega Meaai autu
kuka Amerika
Auaunaga 5

Meafaigaluega

vaega
  

  • 5 (5 aunese) fillet tilapia
  • ½ teaspoon kosher salt
  • ½ eleele lanu uliuli
  • 2 teaspoon pepa lanu mumu
  • ½ ipu siliva-olive olive , vaevaeina
  • 1 Laulau sipuni faʻapata
  • 3 ufiufi kaliki , fasi manifi
  • ¾ ipu Knorr sua moa maualalo-sodium
  • ½ ipu vai mamago mama
  • Sua fa'asusu ma sua o le 1 tipolo
  • ¼ ipu tataina pasili fou

Mo le Su'ega:

faatonuga
 

  • Fa'amago le tilapia i solo pepa, ona fa'amago lea i le ½ sipuniti masima ma le ½ sipuniti pepa uliuli.
  • I totonu o se ipu tao papaʻu, faʻafefiloi le falaoamata, paʻu kalaka, masima, ma le pepa. Fa'aopopo le tilapia ma fa'aofuofu mama i itu ta'itasi; dredge, le tilapia i totonu o le paluga falaoamata, tape ese le sili.
  • Fa'avela 3 sipuni tele: o le suāu'u olive i totonu o se apa tele e le fa'apipi'i i luga o le vevela maualuga. Faaopopo le tilapia ma kuka seia enaena auro, pe a ma le 3 minute i le itu. Faʻafeiloaʻi i se ipu; faleie ma pepa iila e mafanafana ai. Tape ese le apa. Fa'avevela le 4 sipuni tele o le suāu'u olive i totonu o le apa i luga o le vevela. Faaopopo le kalaka ma kuka, faʻafefe, seia amata ona enaena, pe a ma le 2 minute.
  • Fa'aopopo le sua moa, uaina, siti tipolo, ma le sua. Faʻateleina le vevela i le maualuga, aumai i se vevela ma kuka seia faʻaitiitia le vai i le afa, pe a ma le 5 minute; tofo ma fetuunai le vaitau i le masima ma le pepa. Fa'aopopo le pata ma fa'asala seia mafiafia teisi, pe a ma le 1 minute; fa'aoso le pasili.
  • I le taimi nei, togi le lanu meamata fefiloi ma le 1 sipuni tele o totoe o le suauu ma ni nai sausau o fasi pepa mumu. Vaevae i ipu, pito i luga le i'a, ma fa'asusu i sina sosi apa. Auauna atu i tina tipolo.

Faamatalaga

Fa'afefea ona Teu & Toe Fa'avela
  • E teu: toe tu'u le Tilapia Garlic Lemon, tu'u e maalili i le vevela o le potu, ona fa'ae'e lea ise pusa malulu ma fa'a'aisa mo le 3-4 aso.
  • E toe faʻatino ai: mua'i fa'avevela lau ogaumu ile 350°F (175°C). Tuu le tilapia i totonu o se ipu saogalemu, ufiufi i pepa, ma tao mo le 10-15 minute pe seia vevela. I le isi itu, e mafai ona e toe fa'amafanafanaina le tilapia i totonu o se ipu e malu ai le microwave mo le 1-2 minute pe se'ia vevela. Fa'aeteete 'aua ne'i vela tele le tilapia pe a toe fa'avevela, aua e mafai ona mago ma malo. Afai o iai sau sosi tipolo garlic o totoe, teu i totonu o se pusa malulu ile pusaaisa mo le 3-4 aso. Ina ia toe fa'amafanafana, fa'amafanafana i totonu o se ulo i luga o le vevela maualalo, fa'aoso soo, se'ia fa'avela.
Faia-I Luma
  • Sausi kalaka tipolo: E mafai ona e saunia muamua le sosi tipolo garlic ma teu i totonu o se pusa malulu i totonu o le pusaaisa mo le 3-4 aso. A sauni e avatu, toe fa'amumu le sosi i totonu o se ulo i luga o le vevela maualalo, fa'aoso soo, seia vevela.
  • Fa'ato'a le tilapia fillet: E mafai ona e togiina i totonu o le paluga falaoamata muamua ma teu i totonu o se pusa malulu ile pusaaisa mo le 24 itula. A sauni e kuka, aveese fillet mai le koneteina ma faʻaauau le fua.
  • Meamata fefiloi: E mafai ona e saunia muamua ma teu i totonu o se pusa malulu i totonu o le pusaaisa mo le 24 itula. A sauni e tautua, togi le meamata i le suauu olive ma fasi pepa mumu ua nutililii, ona tuu lea i luga o se ipu laulau po'o ni ipu ta'itasi.
Fa'afefea ona Fa'aaisa
E le fautuaina le fa'a'aisa o le ipu Tilapia Lemon Garlic ua uma ona saunia, ona e ono fa'aletonu le aano ma le tofo o le i'a pe a liu ma toe fa'amafanafana. Ae ui i lea, e mafai ona e fa'aisa aisa tilapia e le'i vela mo le 2-3 masina. Ina ia faia lea mea, afifi uma fillet i totonu o le palasitika poʻo le alumini pepa, ona tuʻu lea i totonu o se ato poʻo se atigipusa saogalemu. Fa'ailoga le koneteina i le aso ma fa'a'aisa. Ina ia fa'alulu le tilapia fillet, aveese mai le pusaaisa ma tu'u i totonu o le pusaaisa mo le po. A liusuavai, togi i totonu o le paluga falaoamata ma kuka e tusa ai ma faatonuga o fua.
Nutrition Facts
Easy Lemon Garlic Tilapia
Aofai mo Auaunaga
Calories
411
% Aofaiga o Aso Taʻitasi *
gaʻo
 
25
g
38
%
Fatisi
 
4
g
25
%
Polyunsaturated Fat
 
3
g
Faʻateleina le Fat
 
17
g
Cholesterol
 
85
mg
28
%
Sodium
 
410
mg
18
%
Potassium
 
614
mg
18
%
Carbohydrates
 
7
g
2
%
fau
 
1
g
4
%
suka
 
1
g
1
%
porotini
 
36
g
72
%
vitamini A
 
496
IU
10
%
vitamini C
 
5
mg
6
%
kalisiu
 
36
mg
4
%
uʻamea
 
2
mg
11
%
* Faʻasologa o Taumafai i Aso Taitasi e faʻavae i luga o se taumafataga o kalori 2000.

O fa'amatalaga uma o mea'ai e fa'atatau i fa'atatauga a isi vaega ma ua na'o se fa'atatau. O fua ta'itasi ma le tau o mea'ai o le a eseese e fa'atatau i ituaiga e te fa'aogaina, fuaina o metotia, ma le tele o vaega ile aiga.

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