اسانه چینایی کولیسلا
ستاسو د چینایي خواړو سره د خوندور او تازه کولو اړخ ډش په لټه کې یاست؟ د دې اسانه چینایي کولیسلا ترکیب څخه نور مه ګورئ! د ټوټې شوي ارغواني کباب، جولین شوي گاجر، ټوټې شوي شنه پیاز، او توی شوي مونګ یو رنګین او خړ ترکیب سره، دا کولیسلا د میوو غوړ، چنکیانګ سرکه، د ټیټ سوډیم سویا ساس، شات، غوړ، غوړ څخه جوړ شوي خوندور جامې سره پورته کیږي. هوږه، او کوشر مالګه.
د جدي
- 4 کپ ټوټه شوې ارغواني کباب ، ښه ټوټه شوی (یا 4 پیالې کولسلا مخلوط)
- 1 گاجر , جولین شوی
- 1 شنه پیاز ، ښه ټوټه شوی
- ⅓ پیاله پخې شوې مونګ ، ټوخه کټ شوی
- ½ ډډ پلنټرو کیما شوی (بخار لرې شوی)
د جامو لپاره:
- 1 ټوپونه د نخود غوړ یا د کینولا غوړ
- 2 تڼۍ د چنکیانګ سرکه
- 1 ټوپونه ټیټ سوډیم سویا سایټ
- 1 ټوپونه د شاتو
- 2 خواږه کنجد غوړي
- 2 لبنان ووږه نري شوي
- ¼ خواږه خاوره مالګې ، د خوند لپاره
لارښوونه:
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د جامو ټول اجزاء سره یوځای کړئ. په یوه جلا لوی کڅوړه کې، کباب، گاجر، شنه پیاز، مونګ، او سلینټرو سره یوځای کړئ.
- په جامو کې واچوئ او د یوې جوړې ټانګونو سره ټاس کړئ ترڅو ښه مخلوط شي. د اړتیا په صورت کې مصالحې وخورئ او تنظیم کړئ.
- لږ تر لږه د لسو دقیقو لپاره چینایي کولسلا پوښ کړئ او یخچال کړئ، نو سبزیجات د دې فرصت لري چې د جامو لندبل کړي. خوند واخلئ!
یاداښتونه
څنګه ساتل
اسانه چینایي کولسلا تر 3 ورځو پورې په یخچال کې په هوا بند کانټینر کې زیرمه کیدی شي. که تاسو پلان لرئ چې دا د اوږدې مودې لپاره وساتئ، نو دا به غوره وي چې جامې او کولسلا جلا وساتئ او د غوره ذائق لپاره خدمت کولو دمخه سم سره مخلوط کړئ.
په یاد ولرئ چې سبزیجات ممکن یو څه نرم شي که چیرې په یخچال کې ونه ساتل شي. که کولسلا په یخچال کې له زیرمه کولو وروسته وچه یا نرمه ښکاري ، د یو څه اضافي پوښاک یا د تازه لیمو جوس په اچولو سره یې تازه کړئ.
مخکې جوړ کړئ
اسانه چینایي کولیسلا د اسانتیا لپاره د وخت څخه مخکې جوړ کیدی شي. تاسو کولی شئ سبزیجات او جامې په جلا توګه چمتو کړئ او تر 2 ورځو پورې یې په یخچال کې په هوا بند کانټینرونو کې وساتئ. بیا، کله چې تاسو د کولیسلا خدمت کولو ته چمتو یاست، سبزیجات او جامې یوځای سره وخورئ او د ځینې کټ شوي مونګ او سلینټرو سره ګارنش کړئ. که تاسو پلان لرئ چې وروسته کولیسلا خدمت وکړئ، نو دا به غوره وي چې جامې او سبزیجات جلا وساتئ تر هغه چې تاسو خدمت کولو ته چمتو نه یاست، ځکه چې سبزیجات د ډیر وخت لپاره په جامو کې ناست وي، کیدای شي لوند شي.
مخکې د کولسلا جوړول د وخت خوندي کولو او فشار کمولو لپاره یوه غوره لار ده کله چې د ګوند کوربه توب یا خواړه چمتو کول. دا د اونۍ لپاره د خواړو چمتو کولو یا بسته بندۍ لپاره هم عالي اختیار دی. د دې ساده ګامونو په تعقیب، تاسو کولی شئ د وخت څخه مخکې اسانه چینایي کولسلا جوړ کړئ او هرکله چې تاسو غواړئ د هغې خوندور خوندونو او جوړښتونو څخه خوند واخلئ!
د تغذیې حقیقتونه
اسانه چینایی کولیسلا
د هر خدمت کولو مقدار
کلوریټونه
70
ورځنی ارزښت *
په شحمو
5
g
8
%
سنتر شوي غوړ
1
g
6
%
د پولیو پالنه
2
g
منحل شوي غوښه
2
g
سوډیم
131
mg
6
%
پوټاشیم
155
mg
4
%
کاربوهایډریټ
6
g
2
%
فایبر
1
g
4
%
د بورې
3
g
3
%
د پروټین
2
g
4
%
ويټامين A
1435
IU
29
%
ويټامين C
21
mg
25
%
کلسیم
26
mg
3
%
د اوسپنې
1
mg
6
%
* د ورځني ارزښت ارزښت د 2000 کاليوري غذا پر بنسټ والړ دی.
د تغذیې ټول معلومات د دریمې ډلې محاسبې پراساس دي او یوازې یو اټکل دی. هر ترکیب او تغذیه ارزښت به د هغه برانډونو پورې اړه ولري چې تاسو یې کاروئ، د اندازه کولو میتودونه، او د هرې کورنۍ برخې اندازه.
ترکیب مو خوښ شو؟موږ به یې ستاینه وکړو که تاسو دا درجه کولی شئ. همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې زموږ وګورئ Youtube چینل د نورو عالي ترکیبونو لپاره. مهرباني وکړئ په ټولنیزو رسنیو کې یې شریک کړئ او موږ یې په نښه کړئ ترڅو موږ ستاسو خوندور تخلیقونه وګورو. له تاسو مننه!