Хялбар хятад колеслав
Хятад хоолтойгоо дагалдах амттай, сэтгэл сэргээсэн хачир хайж байна уу? Энэхүү хялбар хятад салат салатны жорыг хайх хэрэггүй! Хэрчсэн нил ягаан байцаа, хэрчсэн ногоон сонгино, шарсан самрын өнгөлөг, шаржигнуур хослолыг агуулсан энэхүү салатны салатыг самрын тос, Чинкиан цуу, натрийн агууламж багатай шар буурцаг сумс, зөгийн бал, гүнжидийн тос зэрэг амттай амтлагчаар амтлана. сармис, косер давс.
арга хэрэгсэл
Орц
- 4 аяга хэрчсэн ягаан байцаа , нилээд хэрчиж (эсвэл 4 аяга coleslaw холимог)
- 1 лууван , julienned
- 1 ногоон сонгино , нилээд хэрчсэн
- ⅓ аяга шарсан самар , том ширхэгтэй жижиглэсэн
- ½ баглаа килантро , татсан (уурыг зайлуулсан)
Хувцаслалтын хувьд:
- 1 халбага самрын тос эсвэл рапс тос
- 2 халбага Чинкиан цуу
- 1 халбага бага натрийн цуу
- 1 халбага зөгийн бал
- 2 teaspoons гүнжидийн тос
- 2 хумс сармис , татсан
- ¼ халбага калийн давс , амтлах
Зааварчилгаа
- Жижиг аяганд ороох бүх найрлагыг холино. Тусдаа том саванд байцаа, лууван, ногоон сонгино, газрын самар, килантро холино.
- Боолтыг хийнэ, сайтар холихын тулд хавчаараар шиднэ. Шаардлагатай бол амтлагчаа амталж, тохируулна уу.
- Хятад Coleslaw-ийг таглаад хөргөгчинд дор хаяж арван минут байлгана, ингэснээр хүнсний ногоо нь боолтыг шингээх боломжтой болно. Сайхан амраарай!
тэмдэглэл
Хэрхэн хадгалах
Easy Chinese Coleslaw-ийг агааргүй саванд хийж хөргөгчинд 3 хоног хүртэл хадгалах боломжтой. Хэрэв та үүнийг удаан хугацаагаар барихаар төлөвлөж байгаа бол амтлагч болон колессыг тусад нь байлгаж, хамгийн сайн амтыг өгөхийн тулд шууд холих нь дээр.
Хөргөгчинд хадгалахгүй бол хүнсний ногоо бага зэрэг зөөлөрч болно гэдгийг санаарай. Хэрвээ хөргөгчинд хадгалсны дараа хулсны салат хуурай эсвэл доголон мэт санагдаж байвал нэмэлт боолт эсвэл шинэхэн шохойн шүүс нэмж шинэчлээрэй.
Ирээдүйд
Easy Chinese Coleslaw-ийг тав тухтай байлгах үүднээс хугацаанаас нь өмнө хийж болно. Та хүнсний ногоо, боолтыг тусад нь бэлтгэж, хөргөгчинд 2 хоног хүртэл агааргүй саванд хийж болно. Дараа нь та колесын салатаар үйлчлэхэд бэлэн болмогц хүнсний ногоо, амтлагчаа хольж, жижиглэсэн самрын самар, килантрогаар чимэглээрэй. Хэрвээ чи дараа нь салатны салатаар үйлчлэхээр төлөвлөж байгаа бол амтлагч болон хүнсний ногоог хоол хийхэд бэлэн болтол нь тусад нь байлгах нь дээр, учир нь хүнсний ногоо нь удаан хугацаагаар орвол чийгтэй болно.
Колессыг түрүүлж хийх нь үдэшлэг зохион байгуулах эсвэл хоол бэлтгэхэд цаг хугацаа хэмнэж, стрессийг багасгах сайхан арга юм. Энэ нь долоо хоногт хоол бэлтгэх эсвэл үдийн хоол хийх маш сайн сонголт юм. Эдгээр энгийн алхмуудыг дагаснаар та хялбар хятад колессууг хугацаанаас нь өмнө хийж, амттай амт, бүтэцтэй нь хүссэн үедээ амтлах боломжтой!
Хоол тэжээлийн баримт
Хялбар хятад колеслав
Нэг үйлчилгээнд ногдох хэмжээ
Калори
70
% Өдөр тутмын үнэ *
өөх
5
g
8
%
Ханасан өөх тос
1
g
6
%
Polyunsaturated Fat
2
g
Monounsaturated Өөх
2
g
Натри
131
mg
6
%
калийн
155
mg
4
%
Нүүрс ус
6
g
2
%
шилэн
1
g
4
%
Sugar
3
g
3
%
Уураг
2
g
4
%
Витамин A
1435
IU
29
%
Витамин Ц
21
mg
25
%
Кальцийн
26
mg
3
%
Төмөр
1
mg
6
%
* Өдөр тутмын хувь хэмжээ нь 2000 илчлэгийн хоолны дэглэм дээр тулгуурладаг.
Хоол тэжээлийн талаархи бүх мэдээлэл нь гуравдагч этгээдийн тооцоонд үндэслэсэн бөгөөд зөвхөн тооцоолол юм. Жор бүр, тэжээллэг чанар нь таны хэрэглэж буй брэнд, хэмжих арга, нэг өрхөд ногдох порцын хэмжээ зэргээс хамаарч өөр өөр байх болно.
Жор таалагдсан уу?Хэрэв та үүнийг үнэлж чадвал бид талархах болно. Мөн манайхыг заавал үзээрэй Youtube суваг илүү гайхалтай жор авахыг хүсвэл. Та олон нийтийн сүлжээгээр хуваалцаж, биднийг тэмдэглэж, та бүхний амттай бүтээлүүдийг үзэх боломжтой. Баярлалаа!