Rọrun Gbogbo Ounjẹ Ounjẹ Yipo pẹlu Awọn irugbin Sunflower
Ṣe o n wa ohunelo akara oyinbo ti o dun ati ilera? Gbogbo Awọn Yipo Ounjẹ Alẹ Allikama wọnyi pẹlu Awọn irugbin Sunflower jẹ pipe fun ounjẹ atẹle rẹ. Ti kojọpọ pẹlu awọn irugbin sunflower nutty ati ti o dun pẹlu oyin ati suga brown, awọn yipo wọnyi ni a ṣe pẹlu odidi alikama iyẹfun fun lilọ ti ounjẹ ati adun lori awọn yipo ale ounjẹ ibile. Pipe fun igbadun pẹlu pat ti bota ati kọfi owurọ rẹ tabi lẹgbẹẹ ekan gbona ti bimo kan.
eroja
- 33 g iwukara gbigbẹ lojukanna
- 100 ml (½ agolo) wara odidi gbona (120 °F si 130 °F)
- 118 ml piha oyinbo (½ ife) tabi 113g bota ti ko ni iyọ yo ati ki o tutu diẹ, pẹlu diẹ sii fun ekan naa ati pan ti yan.
- 95 g (½ ife) suga brown ina tabi suga granulated
- 30 ml ( 2 tablespoons ) oyin
- 3 eyin , iwọn otutu yara
- 400 ml (1-¾) omi gbona (120 °F si 130 °F)
- 1 kg odidi alikama tabi funfun odidi alikama spooned, leveled & sifted
- 15 g (1 tablespoon) iyo kosher
- 2 Tabili giluteni alikama pataki , iyan
- 133 g (1 ife) awọn irugbin sunflower aise (ti ko ni iyọ)
Fun Fọrun:
- 1 ọpá unsalted bota , yo
ilana
- Ila pẹlu parchment iwe tabi girisi pẹlu bota (2) 13x18x1 inch yan sheets; gbe segbe. Ninu ekan ti alapọpo imurasilẹ ti o ni ibamu pẹlu iyẹfun iyẹfun, darapọ wara, omi, oyin, ati iwukara ki o jẹ ki o duro titi foamy, nipa iṣẹju 5 si 10.
- Pẹlu orita kan, mu ninu epo piha, bota, suga, iyọ, ati ẹyin. Pẹlu alapọpo ni kekere, ṣafikun iyẹfun, alikama pataki, ati lẹhinna awọn irugbin sunflower. Mu iyara pọ si alabọde ati ki o pọn iyẹfun naa titi ti o fi jẹ dan ati rirọ, nipa iṣẹju 5 si 10.
- Fẹẹrẹfẹ girisi ọpọn nla kan pẹlu epo tabi sokiri ti ko ni igi. Nigbamii, fi epo rọ ọwọ rẹ ki o si gbe esufulawa si ekan ti a pese sile, yiyi pada lati wọ gbogbo awọn ẹgbẹ ninu epo. Bo pẹlu ipari cling ki o gba esufulawa laaye lati sinmi ni agbegbe ti o gbona to jo titi ti ilọpo meji ni iwọn fun wakati 1, da lori iwọn otutu ti ile rẹ.
- Yọ idii cling ati ki o punch esufulawa lati deflate. Gbe esufulawa lọ si aaye iṣẹ kan ki o ge si awọn ege dogba 48. Yi ege kọọkan sinu bọọlu ju. Gbe awọn boolu iyẹfun lọ si pan ti a ti pese silẹ, fi aaye wọn pamọ (awọn iyipo yoo fi ọwọ kan ni kete ti wọn ba ti dide). Bo ati ṣeto ni aaye ti o gbona titi di ilọpo meji ni iwọn, nipa wakati 1.
- Ṣaju adiro si 350 iwọn F. Gan rọra fẹlẹ awọn yipo pẹlu diẹ ninu awọn bota yo. Beki titi ti wura, 25 si 30 iṣẹju. Fẹlẹ pẹlu bota yo diẹ sii ki o sin gbona. Gbadun!
awọn akọsilẹ
Bii o ṣe le fipamọ & Tun-gbona
Lati fipamọ: Jẹ ki wọn tutu patapata si iwọn otutu yara ati lẹhinna tọju wọn sinu apo eiyan airtight tabi apo ṣiṣu ni iwọn otutu yara fun ọjọ 2-3.
Lati tun gbona: Ṣaju adiro rẹ si 350°F (175°C). Fi ipari si awọn yipo ni bankanje aluminiomu ati gbe wọn sinu adiro fun awọn iṣẹju 10-15 tabi titi ti o fi gbona nipasẹ. Ni omiiran, makirowefu yipo fun awọn aaya 15-20 titi ti o fi gbona.
Ṣe-Niwaju
Bawo ni lati Di
Lati di Odidi alikama Yipo pẹlu Awọn irugbin Sunflower, jẹ ki wọn tutu patapata si iwọn otutu yara. Ni kete ti o tutu patapata, fi ipari si yiyi kọọkan ni wiwọ ni ṣiṣu ṣiṣu, ni idaniloju pe ko si afẹfẹ ninu. Lẹhinna, gbe awọn yipo ti a we sinu apo firisa ti o tun le ṣe tabi apo eiyan airtight, yọ afẹfẹ pupọ bi o ti ṣee ṣaaju ki o to di. Lati yo Odidi alikama Yipo pẹlu Awọn irugbin Sunflower, yọ wọn kuro ninu apo firisa tabi eiyan ki o jẹ ki wọn tutu ni iwọn otutu yara fun wakati 1-2. Ni kete ti o ba yo wọn patapata, tun wọn sinu adiro ni 350 ° F (175 ° C) fun awọn iṣẹju 10-15 tabi titi ti o fi gbona.
Lati ṣe Gbogbo Yiyi Ounjẹ Alẹ-likama yii pẹlu ohunelo Awọn irugbin Sunflower ṣaaju akoko, tẹle awọn itọnisọna titi de aaye ti o ti ṣe esufulawa si awọn ege dogba 48 ki o si gbe wọn sori awọn iwe yan. Dipo ki wọn jẹ ki wọn dide fun wakati ikẹhin, bo awọn pan pẹlu ṣiṣu ṣiṣu tabi bankanje ki o fi sinu firiji ni alẹ. Ni ọjọ keji, mu awọn yipo kuro ninu firiji ki o gba wọn laaye lati wa si iwọn otutu yara fun bii ọgbọn iṣẹju.
Lẹhinna, tẹsiwaju pẹlu fifọ wọn pẹlu bota ti o yo ati yan bi a ti ṣe itọsọna ninu ohunelo. Eyi n gba ọ laaye lati ni awọn yipo tuntun laisi igbaradi iṣẹju to kọja. Gbadun!
ounje otito
Rọrun Gbogbo Ounjẹ Ounjẹ Yipo pẹlu Awọn irugbin Sunflower
Iye fun Sìn
Awọn kalori
126
% Iye ojo Ojoojumọ *
ọra
4
g
6
%
Ọra ti o ni itara
1
g
6
%
Trans Ọra
0.002
g
Ọra Polyunsaturated
1
g
Ọra Monounsaturated
2
g
idaabobo
11
mg
4
%
soda
127
mg
6
%
potasiomu
64
mg
2
%
Awọn carbohydrates
19
g
6
%
okun
3
g
13
%
Sugar
3
g
3
%
amuaradagba
4
g
8
%
Vitamin A
51
IU
1
%
Vitamin C
0.5
mg
1
%
kalisiomu
23
mg
2
%
Iron
1
mg
6
%
* Ogorun Oṣuwọn Ijoba ti wa ni orisun lori ounjẹ kalori 2000 kan.
Gbogbo alaye ijẹẹmu da lori awọn iṣiro ẹni-kẹta ati pe o jẹ iṣiro nikan. Ohunelo kọọkan ati iye ijẹẹmu yoo yatọ si da lori awọn ami iyasọtọ ti o lo, awọn ọna wiwọn, ati awọn iwọn ipin fun idile.
Ṣe o fẹran Ohunelo naa?A yoo dupẹ lọwọ rẹ ti o ba le ṣe iwọn rẹ. Bakannaa, rii daju lati ṣayẹwo wa YouTube ikanni fun diẹ nla ilana. Jọwọ pin lori media awujọ ki o fi aami si wa ki a le rii awọn ẹda aladun rẹ. E dupe!