גרינג ווינטער פרוכט סאַלאַט
דעם ווינטער פרוכט סאַלאַט רעצעפּט איז אַ רעפרעשינג און פאַרביק דערצו צו קיין יום טוּב מאָלצייַט אָדער ווינטער פּאָטלוקק. פּאַקט מיט סיזאַנאַל פרוכט אַזאַ ווי ראָזעווע גרייפּפרוט, פּופּיק אָראַנדזשאַז, קיווי און מילגרוים, דעם פרוכט סאַלאַט איז זיכער צו זיין אַ שלאָגן מיט מענטשן פון אַלע צייטן. די אַדישאַן פון מינץ און אַ פאַרבינדן פון צוקער אין די לייַם סאָוס מוסיף אַ רעפרעשינג און זינגי טאַם צו די מישן. פילן פריי צו מישן און גלייַכן מיט דיין באַליבסטע ווינטער פרוכט אָדער לייגן עטלעכע כראָמטשען מיט ניסלעך אָדער זאמען.
מכשירים
ינגרעדיענץ
- 1 גרויס מילגרוים (אָדער 1¾ טעפּלעך גרייט-צו-עסן מילגרוים אַרילס, מיט דזשוסאַז)
- 2 גרויס פּופּיק אָראַנדזשאַז , סעגמענטירט
- 2 ראָזעווע גרייפּפרוט , סעגמענטירט
- 2 קיוויס , סלייסט
- 1 עסלעפל צוקער , אויב דארף
- 1 עסלעפל פריש מינץ , געהאַקט אָדער דזשוליעננעד
ינסטראַקשאַנז
- אויב ניצן אַ גאַנץ מילגרוים, אַראָפּנעמען די אַרילס (סידז) דורך קאַטינג די פרוכט אין קוואַרטערס, און צעברעכן עס באַזונדער אין אַ שיסל פון וואַסער. אָפּשעפּן אַוועק די פּיט וואָס פלאָוץ צו די שפּיץ און פליסן די זאמען און שטעלן זיי אין אַ גרויס שיסל. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען קויפן פאַר-פּאַקידזשד מילגרוים אַרילז צו שפּאָרן צייט.
- ווייַטער, שאָלעכץ די אָראַנדזשאַז און גרייפּפרוט מיט אַ פּאַרינג מעסער, שנייַדן די ענדס אַוועק און שטיין אַרויף. צום סוף, שנייַדן אַוועק די רוען הויט און מעמבראַנע, יקספּאָוזינג די פרוכט. האַלטן אַ מאַראַנץ איבער די גרויס שיסל און שנייַדן צוזאמען ביידע זייטן פון יעדער מעמבראַנע צו באַפרייַען די סעגמאַנץ, לאָזן זיי פאַלן אין די גרויס שיסל.
- קוועטשן יעדער ליידיק מעמבראַנע צו באַפרייַען די דזשוסאַז. איבערחזרן מיט די רוען מאַראַנץ און גרייפּפרוט. ווייַטער, שאָלעכץ און רעפטל די קיוויס און שטעלן זיי אין אַ גרויס שיסל. שפּריצן די צוקער (צו געשמאַק) איבער די פרוכט און לייגן די מינץ און וואָרף צו פאַרשפּרייטן עס יוואַנלי. קאָווער און ריפרידזשערייט ביז גרייט צו דינען.
נאָטעס
ווי צו קראָם
צו קראָם די ווינטער פרוכט סאַלאַט, שטעלן עס אין אַ ערטייט קאַנטיינער אין די פרידזשידער. די פרוכט סאַלאַט וועט האַלטן פֿאַר 2 טעג אין די פרידזשידער.
ווי צו מאַכן פאָרויס
צו מאַכן די גרינג ווינטער פרוכט סאַלאַט פאָרויס פון צייַט, איר קענען צוגרייטן די פרוכט און קראָם עס אין די פרידזשידער אין אַ ערטייט קאַנטיינער פֿאַר אַרויף צו 2 טעג. עס איז בעסטער צו קראָם די פרוכט סאַלאַט אָן די צוקער, ווייַל עס קענען מאַכן די פרוכט מושי איבער צייַט. אויב איר בעסער וועלן צו דינען דעם פרוכט סאַלאַט מיט די צוקער, איר קענען שפּריצן די צוקער אין די פרוכט סאַלאַט נאָר איידער סערווינג; דאָס וועט העלפן פאַרמייַדן די פרוכט פון שיין סאַגי. אין דערצו, איר זאל וועלן צו פאַרלאָזן די קיוויס אָדער לייגן זיי נאָר איידער געדינט, ווי זיי טענד צו ברעכן אַראָפּ פאַסטער ווי אנדערע טייפּס פון פרוכט.
דערנערונג פאַקס
גרינג ווינטער פרוכט סאַלאַט
סכום פּער סערווינג
קאַלאָריעס
121
% טעגלעך ווערט *
פעט
1
g
2
%
סאַטשערייטאַד פעט
0.1
g
1
%
פּאָליונסאַטוראַטעד פעט
0.2
g
מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט
0.1
g
סאָדיום
3
mg
0
%
פּאָטאַססיום
370
mg
11
%
קאַרבאָוכיידרייץ
29
g
10
%
פיברע
5
g
21
%
צוקער
21
g
23
%
פּראָטעין
2
g
4
%
וויטאַמין א
1141
IU
23
%
וויטאַמין C
78
mg
95
%
קאַלסיום
54
mg
5
%
ייַזן
0.4
mg
2
%
* Percent Daily Values זענען באזירט אויף אַ 2000 קאַלאָריע דיעטע.
כל נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע איז באזירט אויף דריט-פּאַרטיי חשבונות און איז בלויז אַן אָפּשאַצונג. יעדער רעצעפּט און נוטרישאַנאַל ווערט וועט בייַטן דיפּענדינג אויף די בראַנדז איר נוצן, מעסטן מעטהאָדס און חלק סיזעס פּער הויזגעזינד.
האָט איר ליב דעם רעצעפּט?מיר וואָלט אָפּשאַצן עס אויב איר קען אָפּשאַצן עס. אויך, מאַכן זיכער צו קאָנטראָלירן אונדזער יאָוטובע טשאַננעל פֿאַר מער גרויס רעסאַפּיז. ביטע טיילן עס אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ און פאַרבינדן אונדז אַזוי מיר קענען זען דיין געשמאַק קרייישאַנז. אדאנק!