Lijo tsa Mantsiboea tse Bonolo tsa Whole Wheat le Peō ea Soneblomo
U batla recipe ea bohobe bo monate le bo phetseng hantle? Lirolo tsena tsa Whole Wheat Dinner tse nang le Peo ea Soneblomo li loketse lijo tsa hau tse tlang. E tletse ka peō ea soneblomo e nang le linate 'me e natefisitsoe ka mahe a linotši le tsoekere e sootho, meqolo ena e entsoe ka phofo ea koro bakeng sa phepo e nepahetseng le e monate ea lijo tsa mantsiboea. E nepahetse bakeng sa ho natefeloa ka pat ea botoro le kofi ea hau ea hoseng kapa haufi le sekotlolo se futhumetseng sa sopho.
Tools
metsoako
- 33 g tomoso e omileng hanghang
- 100 ml (½ linoelo) lebese kaofela le futhumetseng (120 °F ho isa ho 130 °F)
- 118 ml oli ea avocado (½ senoelo) kapa 113g botoro e sa tsoakoang e qhibilihisitsoe 'me ea pholile hanyenyane, hammoho le ho feta bakeng sa sekotlolo le pane ea ho baka.
- 95 g (½ senoelo) tsoekere e sootho e bobebe kapa tsoekere e nang le granulated
- 30 ml (2 tablespoons) mahe a linotsi
- 3 mahe , mocheso oa kamore
- 400 ml (1-¾) metsi a futhumetseng (120 °F ho isa 130 °F)
- 1 kg koro e feletseng kapa phofo e tšoeu ea koro e tšetsoeng, e lekantsoeng le ho hlokoloa
- 15 g (1 thispone) letsoai la kosher
- 2 Litapole gluten ea bohlokoa ea koro , boikhethelo
- 133 g (1 senoelo) peo ea soneblomo e tala (e se nang letsoai)
Bakeng sa Brushing:
- 1 khomarela botoro e se nang letsoai , qhibilihile
litaelo
- A koahetsoe ka pampiri ea letlalo kapa grease ka botoro (2) 13x18x1 inch baking sheets; behelletsoe ka thoko. Ka sekotlolo sa motsoako o emeng o kentsoeng hook ea hlama, kopanya lebese, metsi, mahe a linotši le tomoso 'me u eme ho fihlela foam, metsotso e 5 ho isa ho e 10.
- Ka fereko, hlohlelletsa oli ea avocado, botoro, tsoekere, letsoai le lehe. Ka mixer ka tlaase, eketsa phofo, koro ea bohlokoa, 'me joale peo ea soneblomo. Eketsa lebelo ho ea bohareng 'me u khumame hlama ho fihlela e boreleli ebile e le elastic, hoo e ka bang metsotso e 5 ho isa ho e 10.
- Tlotsa hanyenyane sekotlolo se seholo ka oli kapa sefafatsi sa nonstick. Ka mor'a moo, ka oli e nyenyane letsoho la hao 'me u fetise hlama ka sekotlolo se lokiselitsoeng, u se fetole ho apara mahlakoreng' ohle ka oli. Koahela ka sekoahelo sa ho khomarela 'me u lumelle hlama ho phomola sebakeng se batlang se le mofuthu ho fihlela se imenne habeli ka hora e ka bang 1, ho itšetlehile ka mocheso oa ntlo ea hau.
- Tlosa sekoahelo sa ho khomarela 'me u phunye hlama ho senya. Fetisetsa hlama sebakeng sa mosebetsi 'me u se khaole ka likotoana tse 48 tse lekanang. Phunya karolo e 'ngoe le e' ngoe ka bolo e thata. Fetisetsa libolo tsa hlama ho pane e lokiselitsoeng, u li arole ka tsela e tšoanang (meqolo e tla ama hang ha e tsohile). Koahela 'me u behe sebakeng se futhumetseng ho fihlela se imenne habeli, hoo e ka bang 1 hora.
- Preheat ontong ho ea ho likhato tse 350 F. Haholo ka bonolo u phunye li-roll ka botoro bo itseng bo qhibilihisitsoeng. Bake ho fihlela khauta, metsotso e 25 ho isa ho e 30. Hlatsoa ka botoro e qhibilihisitsoeng haholoanyane 'me u sebelise mofuthu. Natefeloa!
Notes
Mokhoa oa ho boloka le ho futhumatsa hape
Ho boloka: Li lumelle hore li pholile ka ho feletseng ho mocheso oa kamore ebe li li boloka ka har'a setshelo se sa keneleng moea kapa mokotla oa polasetiki ka mocheso oa kamore ho fihlela matsatsi a 2-3.
Ho pheta-pheta: Preheat ontong ea hau ho 350 ° F (175 ° C). Koahela meqolo ka foil ea aluminium 'me u e behe ka ontong ka metsotso e 10-15 kapa ho fihlela mocheso o feta. Ntle le moo, microwave rolls bakeng sa metsotsoana e 15-20 ho fihlela e futhumetse.
Iketsetse Pele
Mokhoa oa ho Qhamisa
Ho hatsetsa Rolls ea Whole Wheat Dinner ka peo ea soneblomo, li tlohelle li pholile ka botlalo ho isa mocheso oa kamore. Ha u se u pholile ka ho feletseng, phuthela moqolo o mong le o mong ka thata ka sekoahelo sa polasetiki, ho netefatsa hore ha ho na moea o ka hare. Ka mor'a moo, beha lirolo tse phuthetsoeng ka mokotleng oa sehatsetsi o ka koaloang kapa sejaneng se sa keneleng moea, u ntše moea o mongata ka hohle kamoo ho ka khonehang pele u koala. Ho qhibilihisa Whole Wheat Dinner Rolls ka peo ea soneblomo, li tlose ka mokotleng oa sehatsetsi kapa sets'oants'o ebe u li tlohella hore li qhibilihe ka mocheso oa kamore bakeng sa lihora tse 1-2. Hang ha li qhibilihisitsoe ka ho feletseng, li tsosolose ka ontong ka 350 ° F (175 ° C) metsotso e 10-15 kapa ho fihlela li futhumala.
Ho etsa Rolls ena ea Whole Wheat Dinner ka risepe ea Peo ea Soneblomo pele ho nako, latela litaelo ho fihlela moo u bōpileng hlama ka likotoana tse 48 tse lekanang ebe u li beha holim'a maqephe a ho baka. Ho e-na le ho ba tlohella hore ba tsohe ka hora ea ho qetela, koahela lipane ka sekoahelo sa polasetiki kapa foil 'me u li boloke ka sehatsetsing bosiu bo le bong. Letsatsing le hlahlamang, ntša li-rolls ka sehatsetsing 'me u li lumelle hore li kene mocheso oa kamore ka metsotso e ka bang 30.
Ebe, tsoela pele ka ho li hlatsoa ka botoro e qhibilihisitsoeng le ho baka joalokaha ho laetsoe ho risepe. Sena se o nolofalletsa ho ba le lirolo tse sa tsoa behoa ntle le ho itokisa ka motsotso oa ho qetela. Natefeloa!
Linnete tsa phepo e nepahetseng
Lijo tsa Mantsiboea tse Bonolo tsa Whole Wheat le Peō ea Soneblomo
Palo ka ho sebeletsa
Li-calories
126
% Ea letsatsi le letsatsi *
Fat
4
g
6
%
Fat Satated
1
g
6
%
Trans Fat
0.002
g
Furu ea Polyunsaturated
1
g
Letlalo la Monounsaturated
2
g
Cholesterol
11
mg
4
%
Sodium
127
mg
6
%
Potassium
64
mg
2
%
Li-carbohydrate
19
g
6
%
faeba
3
g
13
%
Sugar
3
g
3
%
Protein
4
g
8
%
vithamine A
51
IU
1
%
vithamine C
0.5
mg
1
%
khalsiamo
23
mg
2
%
tšepe
1
mg
6
%
* Melao ea Mahlale ea Letsatsi le Letsatsi e thehiloe ho ja lijo tsa khalori ea 2000.
Lintlha tsohle tsa phepo e nepahetseng li ipapisitse le lipalo tsa mokha oa boraro 'me ke khakanyo feela. Recipe e 'ngoe le e 'ngoe le boleng ba phepo e nepahetseng li tla fapana ho latela mefuta eo u e sebelisang, mekhoa ea ho lekanya, le boholo ba likarolo tsa lelapa ka leng.
Na u ratile Recipe?Re ka e thabela ha o ka e reita. Hape, etsa bonnete ba hore u sheba rona Youtube Channel bakeng sa diresepe tse ling tse monate. Ka kopo e arolelane mecheng ea litaba tsa sechaba 'me u re tšoaee e le hore re bone popo ea hau e monate. Kea leboha!