Tag Back
-+ xayawaanka
Lemon Garlic Tilapia oo leh cagaar isku dhafan

Lemon Toon Fudud Tilapia

Camila Benitez
Lemon Garlic Tilapia waa cunto kalluun caafimaad leh oo dhadhan fiican leh oo ku habboon casho degdeg ah oo fudud habeenkii toddobaadka. Cuntadani waxay ka kooban tahay suufka tilapia ee la shiilay oo la shiilay oo lagu daray cagaar isku qasan oo lagu qooyay suugo liin macaan leh. Iyada oo lagu rusheeyo dhir cusub iyo jajabyo basbaas cas oo la shiiday, cuntadan fudud oo lagu qanco ayaa hubaal ah inay ku farxi doonto.
5 laga bilaabo 1 cod
Daabi Tarjeetada Cuntada Pin Kudar aruurinta
Time Prep 15 daqiiqo
Wakhti Cuntada 5 daqiiqo
Wadarta Wakhtiga 20 daqiiqo
Course Course Main
cunnada American
Adeegyada 5

Tools

Waxyaabaha ay ka kooban
  

Ku-qoridda:

Tilmaamaha
 

  • Ku qallaji tilapia tuwaalo warqad ah, ka dibna ku dar ½ qaado oo milix ah iyo ½ qaado oo basbaaska madow dhulka la geliyo.
  • Saxanka dubista gacmeed, ku dar bur, budada Toonta, milix, iyo basbaas. Ku dar tilapia oo si khafiif ah u dabool dhinac kasta; jeex, tilapia ku jirta isku darka daqiiqda, adigoo garaacaya wixii dheeraad ah.
  • Kuleyli 3 qaado: oo saliid saytuun ah digsi weyn oo aan dheg lahayn kulayl dhexdhexaad ah. Ku dar tilapia oo kari ilaa brown dahab ah, qiyaastii 3 daqiiqo dhinac kasta. Ku wareeji saxan; teendho leh bireed si aad u kululaato. Tirtir digsiga. Kuleyli 4 qaado oo saliid saytuun ah oo ku jira digsiga kulayl dhexdhexaad ah. Ku dar toonta oo kari, kareyso, ilaa ay ka bilaabato browning, ilaa 2 daqiiqo.
  • Ku dar maraq digaag, khamri, liin, iyo casiir. Kordhi kulaylka si aad u sarreeya, isku kari oo kari ilaa dareeraha la yareeyo kala badh, qiyaastii 5 daqiiqo; dhadhami oo ku hagaaji xilli milix iyo basbaas. Ku dar subagga oo garaac ilaa ay ka yara dhumucdaan, qiyaastii 1 daqiiqo; walaaq dhir.
  • Dhanka kale, ku tuur cagaarka isku qasan 1 qaado oo saliid ah oo soo haray iyo dhowr rusheeyey oo jajaban basbaaska cas. U qaybi saxannada, dusha sare kalluunka, oo ku daadi maraqa digsiga. Ku darso liin dhanaanta.

Notes

Sida loo kaydiyo & dib u kululaynta
  • Keydso: Lemon Garlic Tilapia ee ka hadhay, ha qaboojiso heerkulka qolka, ka dibna ku wareeji weel aan hawo lahayn oo qaboojiyaha 3-4 maalmood.
  • Si aad u kululayso: foornadaada ku sii kululee ilaa 350°F (175°C). Ku rid tilapia saxan foorno-ammaan ah, ku dabool bireed, oo dubi ilaa 10-15 daqiiqo ama ilaa kulaylka. Haddii kale, waxaad dib ugu kululayn kartaa tilapia saxan microwave-ammaan ah 1-2 daqiiqo ama ilaa kulaylka. Ka digtoonow inaadan karsan tilapia markaad kuleylayso, sababtoo ah waxay noqon kartaa mid qallalan oo adag. Haddii aad hadhaaga suugo toonta liin ah, ku kaydi weelka hawo-mareenka qaboojiyaha 3-4 maalmood. Si aad dib u kululeyso, ku diiri digsi kulayl yar ka badan, si joogta ah u walaaq, ilaa inta uu kululeeyo.
Horay u Samaynta
  • Suugo toon liin: Waxaad horay u sii diyaarin kartaa maraqa toonta liinta oo aad ku kaydi kartaa weel aan hawo lahayn oo qaboojiyaha ilaa 3-4 maalmood. Markaad diyaar u tahay inaad adeegto, ku celi suugada digsiga kulayl yar, inta badan walaaq, ilaa uu kululeeyo.
  • Ka saar xayndaabyada tilapia: Waxaad horay ugu dhex daadi kartaa isku darka burka oo waxaad ku kaydin kartaa weel hawo-mareen qaboojiyaha ilaa 24 saacadood. Markaad diyaar u tahay inaad wax karsato, ka saar xijaabka weelka oo sii wad cuntada.
  • Cagaarka isku dhafan: Waxaad horay u sii diyaarin kartaa oo ku kaydin kartaa weel hawo-mareen qaboojiyaha ilaa 24 saacadood. Markaad diyaar u tahay inaad adeegto, ku tuur cagaarka saliid saytuun ah iyo jajabyo basbaas cas oo la jajabiyey, ka dibna ku rid saxan ama saxan gaar ah.
Sida loo qaboojiyo
Laguma talinayo in la qaboojiyo dheesha Lemon Garlic Tilapia oo si buuxda loo diyaariyey, maadaama dhadhanka kalluunka iyo dhadhanka laga yaabo inay waxyeello u geystaan ​​dhalaalidda iyo dib u kululaynta. Si kastaba ha ahaatee, waxaad barafaysan kartaa xayndaabyada tilapia ee aan la karin ilaa 2-3 bilood. Si tan loo sameeyo, ku duub balaastig kasta si adag ugu dheji balaastig ama aluminium, ka dibna ku rid bac ama weel badbaado leh. Ku calaamadee weelka taariikhda oo qabooji. Si aad u dhalaaliso xiniinyaha tilapia, ka saar qaboojiyaha oo ha ku dhalaalina qaboojiyaha habeenkii. Markay dhalaalto, ku dhex dar burka isku dar ah oo ku kari sida waafaqsan tilmaamaha cuntada.
Xaqiiqooyinka Nafaqada
Lemon Toon Fudud Tilapia
Qadarka Adeegga
calories
411
% Maalin Qiime *
Fat
 
25
g
38
%
Fatuurad la ruxay
 
4
g
25
%
Dufan badan
 
3
g
Roodhiga Lagu Sameeyey
 
17
g
Cholesterol
 
85
mg
28
%
sodium
 
410
mg
18
%
potassium
 
614
mg
18
%
Karbo
 
7
g
2
%
fiber
 
1
g
4
%
Sugar
 
1
g
1
%
protein
 
36
g
72
%
Vitamin A
 
496
IU
10
%
Vitamin C
 
5
mg
6
%
Calcium
 
36
mg
4
%
Iron
 
2
mg
11
%
* Boqolkiiba Qiyaasta Maalmeedka waxay ku saleysan tahay cunto kalooriye ah 2000.

Dhammaan macluumaadka nafaqadu waxay ku salaysan yihiin xisaabinta qolo saddexaad waana qiyaas kaliya. Cunto kasta iyo qiimaha nafaqadu way kala duwanaan doonaan iyadoo ku xidhan noocyada aad isticmaashid, hababka cabbiraadda, iyo cabbirka qaybta qoyskiiba.

Ma Jeceshay Recipe-ka?Waanu u mahadcelin lahayn haddii aad qiimeyso. Sidoo kale, hubi inaad hubiso our Youtube Channel cuntooyin aad u fiican. Fadlan la wadaag baraha bulshada oo nagu dheji si aan u aragno hal-abuurkaaga macaan. Mahadsanid!