Ta'avale Saito U'ato'a Faigofie ma Fugala'au Fugala'au
Su'e se fua falaoa suamalie ma maloloina? O nei Ta'avale Saito atoa ma Fugala'au Fugala'au e fetaui lelei mo lau 'aiga e soso'o ai. O lo'o fa'aputuina i fatu o le sunflower ma fa'amalieina i le meli ma le suka enaena, o lo'o nei e faia i le falaoamata o le saito atoa mo se fefiloi lelei ma le tofo i luga o lola masani o taumafataga o le afiafi. E lelei atoatoa mo le fiafia i se pati pata ma lau kofe i le taeao poʻo faʻatasi ma se ipu mafanafana o le supo.
vaega
- 33 g fa'afefete fa'amago vave
- 100 ml (½ ipu) susu atoa mafanafana (120 °F i le 130 °F)
- 118 ml suauʻu avoka (½ ipu) po'o le 113g pata e le'i fa'asalaina fa'afefeteina ma fa'alili teisi, fa'aopoopo atili mo le pesini ma le apa tao.
- 95 g (½ ipu) suka enaena mama po'o suka
- 30 ml ( 2 sipuni tele) meli
- 3 fuamoa , vevela potu
- 400 ml (1-¾) vai mafanafana (120 °F i le 130 °F)
- 1 kg saito atoa po'o le falaoamata atoa o le saito pa'epa'e sipuni, fa'ata'atia ma lulu
- 15 g (1 sipuni tele) masima kosher
- 2 Laulau vavala kuluten saito taua , faitalia
- 133 g (1 ipu) fatu la'au mata (e le'i faamasima)
Mo le fufuluina:
- 1 pipii le pata le masima , liusuavai
faatonuga
- Laina i pepa pa'u pepa po'o ga'o ile pata (2) pepa tao tao 13x18x1 inisi; tuu ese. I totonu o le pesini o se mea faʻafefiloi tuʻu faʻapipiʻi i le matau paluga, faʻafefiloi le susu, vai, meli, ma le fefete ma tuʻu seia faʻafefe, pe a ma le 5 i le 10 minute.
- Faatasi ai ma se tui, faʻafefiloi le suauu avoka, pata, suka, masima, ma fuamoa. Fa'alalo le mea fa'afefiloi, fa'aopoopo le falaoamata, saito taua, ona fa'auma ai lea o fatu la. Fa'ateleina le saoasaoa i le feololo ma lomi le paluga seia o'o ina lamolemole ma mausi, pe a ma le 5 i le 10 minute.
- U'u mama se pesini tele i le suau'u po'o le pulumu e le pipii. Sosoo ai, fa'asu'u mama lou lima ma fa'afeiloa'i le paluga i le pesini ua saunia, liliu e fa'aofuofu itu uma i le suāu'u. Ufiufi i se afifi pipii ma fa'ataga le paluga e malolo i se si'osi'omaga mafanafana se'ia fa'aluaina le lapo'a mo le tusa ma le 1 le itula, e fa'atatau i le vevela o lou fale.
- Aveese le afifi pipii ma tu'i le paluga e fa'afefe. Fa'afeiloa'i le paluga i se mea faigaluega ma tipi i ni vaega tutusa e 48. Taavale fasipepa taitasi i se polo fufusi. Fa'afeiloa'i polo paluga i le apa ua uma ona saunia, fa'alava fa'atasi (o le a pa'i le lo'o pe a fa'ae'e). Ufiufi ma tuu i se nofoaga mafanafana seia faaluaina le lapopoa, pe a ma le 1 itula.
- Fa'avela le ogaumu i le 350 tikeri F. Fa'amama lemu le lo'o i ni pata liusuavai. Tao seia oʻo i le auro, 25 i le 30 minute. Fufulu i isi pata liusuavai ma tautua mafanafana. Fiafia!
Faamatalaga
Fa'afefea ona Teu & Toe Fa'avela
E teu: Tuu i latou e malulu atoa i le vevela potu ona teuina lea i totonu o se atigipusa malulu poʻo se taga palasitika ile vevela potu mo le 2-3 aso.
E toe faʻatino ai: Fa'avela lau ogaumu ile 350°F (175°C). Afi ta'i i le pepa alumini ma tu'u i totonu o le ogaumu mo le 10-15 minute pe se'ia fa'avela. I le isi itu, ia fa'avevela le lola mo le 15-20 sekone seia mafanafana.
Faia-I Luma
Fa'afefea ona Fa'aaisa
Ina ia fa'a'aisa Ta'a'ai Saito Atoa ma Fugala'au Fugala'au, tu'u maalili atoa ile vevela potu. A mae'a lelei, afifi ta'i ta'itasi i totonu o le palasitika afifi, fa'amautinoa e leai se ea i totonu. Ona tu'u loa lea o lola ua afifi i totonu o se ato pusaaisa e mafai ona fa'amauina po'o se atigipusa malulu, aveese le tele o le ea a'o le'i fa'amau. Ina ia liusuavaia le Taaiga o Saito Atoa ma Fugalaau, aveese mai le taga pusaaisa poo se atigipusa ma tuu i ai e liusuavai i le vevela o le potu mo le 1-2 itula. A mae'a loa, toe fa'amumu i totonu o le ogaumu ile 350°F (175°C) mo le 10-15 minute pe se'ia fa'avela.
Ina ia faia lenei fua ole Whole Wheat Dinner Rolls with Sunflower Seeds i luma atu o le taimi, mulimuli i faatonuga seia oo i le tulaga na e fauina ai le paluga i ni vaega tutusa e 48 ma tuu i luga o pepa tao. Nai lo le tu'u i luga mo le itula mulimuli, ufiufi apa i le afifi palasitika poʻo le iila ma tuu i totonu o le pusaaisa mo le po. O le aso e sosoo ai, ave le ta'avale mai le pusaaisa ma fa'ataga e o'o mai i le vevela o le potu mo le tusa ma le 30 minute.
Ona, alu loa lea i le fufuluina i le pata liusuavai ma tao e pei ona faatonuina i le fua. Ole mea lea e mafai ai ona e maua ni ta'aiga fa'ato'a tao e aunoa ma se tapenaga tele i minute mulimuli. Fiafia!
Nutrition Facts
Ta'avale Saito U'ato'a Faigofie ma Fugala'au Fugala'au
Aofai mo Auaunaga
Calories
126
% Aofaiga o Aso Taʻitasi *
gaʻo
4
g
6
%
Fatisi
1
g
6
%
Trans Fat
0.002
g
Polyunsaturated Fat
1
g
Faʻateleina le Fat
2
g
Cholesterol
11
mg
4
%
Sodium
127
mg
6
%
Potassium
64
mg
2
%
Carbohydrates
19
g
6
%
fau
3
g
13
%
suka
3
g
3
%
porotini
4
g
8
%
vitamini A
51
IU
1
%
vitamini C
0.5
mg
1
%
kalisiu
23
mg
2
%
uʻamea
1
mg
6
%
* Faʻasologa o Taumafai i Aso Taitasi e faʻavae i luga o se taumafataga o kalori 2000.
O fa'amatalaga uma o mea'ai e fa'atatau i fa'atatauga a isi vaega ma ua na'o se fa'atatau. O fua ta'itasi ma le tau o mea'ai o le a eseese e fa'atatau i ituaiga e te fa'aogaina, fuaina o metotia, ma le tele o vaega ile aiga.
Na e fiafia i le fua?Matou te talisapaia pe a mafai ona e fa'atauaina. E le gata i lea, ia mautinoa e siaki a matou YouTube Channel mo nisi kuka sili. Fa'amolemole fa'asoa i luga o fa'asalalauga fa'asalalau ma fa'ailoga i matou ina ia mafai ona matou va'ai i au fatuga manaia. Fa'afetai!