Fala Fa'i ma Pecans
O le falaoa fa'i o se mea'ai fa'amafanafana masani lea na fiafia ai le to'atele mo augatupulaga. Ose auala lelei e fa'aoga ai fa'i ua matua ma liliu i se mea'ai suamalie e mafai ona fiafia i ai i so'o se taimi. O lenei fua fa'apitoa e fa'atupuina ai mea e ala i le fa'aopoopoina o pecans fa'afefete, lea e maua ai e le falaoa se manogi manaia ma le tofo suamalie. Faatasi ai ma mea faigofie e pei o falaoamata uma, fuamoa, ma le sua o le tipolo fou, o lenei falaoa faʻi e faigofie ona fai ma lelei mo tagata amata. Pe taoina mo oe lava pe fefaʻasoaaʻi ma e pele, o lenei fua e mautinoa e faʻamalieina.
vaega
- 232 g (1-¾ ipu) falaoamata mo mea uma e sipuni ma fa'asa'o
- 5 g (1 sipuniti) suauu tao
- 4 g (1 sipuniti) pa'u tao
- ¼ teaspoon kosher
- ½ ipu suauu avoka po o le 1 fasi laau (½ ipu) pata le masima, faamalulu
- ¾ ipu suka enaena mama po'o suka suka
- 2 fuamoa tetele , vevela potu
- 1 ipu palu fa'i matua matua , mai le 2-3 fa'i feololo
- 2 punetini vai suamalie fou
- 2 teaspoons mama vanilla extracti
- ½ teaspoons Saigon cinnamon pauta
- 90 g (¾ ipu) pecans fa'afefete po'o walnuts tao tao, tipi
faatonuga
- Fa'avela le ogaumu ile 350 °F (176.67 °C). Pa'u ma falaoamata mama se apa falaoa u'amea 9x5 inisi. I totonu o se pesini tele, lulu faʻatasi le falaoamata, susu tao, paʻu tao, ma le kinamoni.
- I totonu o le pesini o se mea faʻafefiloi eletise, tuʻi le suauu avoka, masima, ma le suka seia faʻafefiloi, pe a ma le 1-2 minute. Fa'aopoopo fuamoa ta'itasi, sasa lelei pe a uma fa'aopoopo ta'itasi. Fa'aopoopo i ai le fa'i palu, sua o le tipolo, ma le vanila extract ma fa'afefiloi lelei. (O le faʻafefiloi atonu e foliga faʻafefeteina i le taimi lea).
- Fa'aopoopo le paluga falaoamata ma sasa i luga o le saoasaoa maualalo se'ia na'o le fa'apipi'iina. Gagau i totonu pekani tipi. Aua le soona faafefiloi! Liligi le paluga i totonu o le apa falaoa ua uma ona saunia ma tao seia oʻo ina sau mama se suʻega faʻapipiʻi i totonu ole ogatotonu, 40 i le 45 minute. Fa'amalie i totonu o le apa mo le tusa ma le 10 minute, ona liliu lea i luga o se fata uaea e malulu atoa. Fiafia!
Faamatalaga
Fa'afefea ona Teu & Toe Fa'avela
- E teu: le falaoa, afifi lelei i le palasitika poʻo le alumini pepa ma teu i le potu vevela mo le 3-4 aso. E mafai foi ona e teuina i totonu o le pusaaisa mo se vaiaso.
- E toe faʻatino ai: le falaoa, mua'i fa'avevela lau ogaumu i le 350°F (180°C) ma tu'u le areto ua afifi i totonu o le ogaumu mo le 10-15 minute. E mafai fo'i ona e tipi le falaoa ma tao i totonu o se fa'avevela po'o se ogaumu mo ni nai minute se'ia o'o ina mālūlū ma mālūlū. Afai e te mana'o ai, fa'afefeteina le falaoa mo le 10-15 sekone i le fasi pepa se'ia mafanafana.
Nutrition Facts
Fala Fa'i ma Pecans
Aofai mo Auaunaga
Calories
275
% Aofaiga o Aso Taʻitasi *
gaʻo
15
g
23
%
Fatisi
2
g
13
%
Trans Fat
0.003
g
Polyunsaturated Fat
3
g
Faʻateleina le Fat
10
g
Cholesterol
27
mg
9
%
Sodium
209
mg
9
%
Potassium
111
mg
3
%
Carbohydrates
32
g
11
%
fau
2
g
8
%
suka
15
g
17
%
porotini
4
g
8
%
vitamini A
52
IU
1
%
vitamini C
2
mg
2
%
kalisiu
34
mg
3
%
uʻamea
1
mg
6
%
* Faʻasologa o Taumafai i Aso Taitasi e faʻavae i luga o se taumafataga o kalori 2000.
O fa'amatalaga uma o mea'ai e fa'atatau i fa'atatauga a isi vaega ma ua na'o se fa'atatau. O fua ta'itasi ma le tau o mea'ai o le a eseese e fa'atatau i ituaiga e te fa'aogaina, fuaina o metotia, ma le tele o vaega ile aiga.
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