ආපසු යන්න
-+ servings
ගම්මිරිස් සහ ළූණු සමග බැදපු මාළු

පහසු ෆ්රයිඩ් මාළු

කැමිලා බෙනිටෙස්
මෙම Fried Fish with Pepper & Onions වට්ටෝරුව සුදු මාළු පිරවුම් රස විඳීමට රසවත් හා රසවත් ක්රමයකි. මෙම මාළු චීන කුළුබඩු පහක්, සුදුළූනු කුඩු සහ කළු ගම්මිරිස්වලින් පදම් කර, පසුව ඉරිඟු පිෂ්ඨය සහ සියලු අරමුණු පිටි මිශ්‍රණයකින් ආලේප කර හැපෙනසුළු සහ රන්වන් පැහැයක් ගන්නා තෙක් බැද ඇත. ඉඟුරු, සුදුළූණු, සෝයා සෝස්, විනාකිරි, දුඹුරු සීනි සහ අන්නාසි යුෂ වලින් සාදන ලද පැණිරස සහ ඇඹුල් සෝස්, පිඟානට රසවත් හා රසවත් සටහනක් එක් කරන අතර පෙති කපන ලද ගම්මිරිස් සහ ළූණු හැපෙනසුළු රසයක් සහ අමතර රසයක් ලබා දෙයි. මෙම ආහාරය ඉක්මන්, පහසු සති රාත්‍රී රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් හෝ සති අන්තයේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ රැස්වීමක් සඳහා පරිපූර්ණයි.
5 ඡන්ද 1 කින්
සූදානම් වේලාව 15 මිනිත්තු
කුක් වේලාව 10 මිනිත්තු
සම්පූර්ණ කාලය 25 මිනිත්තු
පාඨමාලාව ප්රධාන පාඨමාලාව
ඉවුම් පිහුම් ඇමරිකානු
සර්පයන් 8

අමුද්රව්ය
  

බැදපු මාළු ආලේපනය:

පැණිරස සහ ඇඹුල් සෝස් සඳහා

ඉවීමට:

  • නොගැඹුරු බැදීම සඳහා කැනෝලා තෙල්
  • 1 Poblano ගම්මිරිස් හෝ ඕනෑම බෙල් පෙපර් , පෙති කපන ලදී
  • 1 කහ ලූනු , පෙති කපන ලදී

උපදෙස්
 

  • පැණිරස සහ ඇඹුල් සෝස් සෑදීමට: වෝක් හෝ සාස්පාන් අධික තාපයක් මත රත් කර තෙල් එකතු කරන්න. තෙල් රත් වූ විට ඉඟුරු සහ සුදුළූණු එක් කරන්න. සුවඳ තෙක් පමණක් කලවම් කරන්න, ඉන්පසු ළූණු සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, ටෙන්ඩර් තෙක් උයන්න. යුෂ, චිකන් සුප් හොද්ද, විනාකිරි සහ සෝයා සෝස් වත් කර දුඹුරු සීනි එකතු කරන්න.
  • නභිගත කර සීනි විසුරුවා හැරෙන තෙක් උයන්න. ඉරිඟු පිෂ්ඨය සහ වතුර මිශ්‍රණය කලවම් කර විනාඩි 1 ක් පමණ උකු වන තෙක් උයන්න. විනාඩි 1 ක් පමණ සෝස් ඝණීවන තෙක් කලවම් කර නභිගත කරන්න. වහාම සෝස් බඳුනකට මාරු කරන්න.
  • බැදපු මාළු සෑදීමට: විශාල sauté පෑන් දී තෙල් Preheat.
  • ෆිලට් සෝදා තුවායෙන් වියළා ගන්න. දෙපස මුහුදු ආහාර කුළුබඩු සමග සැහැල්ලුවෙන් ඉසිය යුතු ය.
  • නොගැඹුරු පිඟානක, කළු ගම්මිරිස්, සුදුළූනු කුඩු, චීන කුළුබඩු පහක් සහ කොෂර් ලුණු සමඟ මිශ්‍ර කර ඇති ඉරිඟු පිෂ්ඨය සහ සියලු අරමුණු සඳහා පිටි තබන්න.
  • ඉරිඟු පිෂ්ඨය මිශ්‍රණයට ෆිලට් දමා අතිරික්තය සොලවන්න. මාළු තෙල් වලට එකතු කර රන් දුඹුරු තෙක් මිනිත්තු 4 සිට 6 දක්වා බැද ගන්න. කඩදාසි තුවා සහිත තැටියකට ඉවත් කරන්න.

සටහන්

ගබඩා කර නැවත රත් කරන ආකාරය
ගබඩා කිරීමට: ඉතිරි, බැදපු මාළු කාමර උෂ්ණත්වයට සිසිල් කරන්න; ඊළඟට, එය කන්ටේනරයක තබා දින තුනක් දක්වා ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කරන්න. ඉන්පසුව, පැණිරස හා ඇඹුල් සෝස් වෙන වෙනම වෙනත් භාජනයක තබා ගන්න.
නැවත රත් කිරීමට: බැදපු මාළු, අවන් එක 350°F ට පෙර රත් කරන්න. ෆ්රයිඩ් මාළු පාච්මන්ට් කඩදාසිවලින් ආවරණය කර ඇති ෙබ්කිං පත්රයක් මත තබා විනාඩි 8-10 ක් හෝ රත් වූ සහ හැපෙනසුළු වන තුරු පිළිස්සීම.
විකල්පයක් ලෙස, ඔබට මිනිත්තු 1-2 ක් හෝ රත් වන තුරු තෙත් කඩදාසි තුවායකින් ආවරණය කර ඇති මයික්‍රෝවේව් ආරක්ෂිත කෑමක් තුළ බැදපු මාළු නැවත රත් කළ හැකිය. පැණිරස හා ඇඹුල් සෝස් නැවත රත් කිරීම සඳහා, එය සාස්පාන් වෙත මාරු කර මධ්යම තාපය මත රත් කරන්න, ඉඳහිට ඇවිස්සීමත්, රත් වන තුරු. ඝන වැඩි නම්, එය තුනී කිරීමට වතුර ටිකක් එකතු කරන්න. දින තුනකට වැඩි කාලයක් ගබඩා කර ඇති ඉතිරිව ඇති බැදපු මාළු සහ සෝස් ඉවත දැමීමට හෝ නරක සුවඳක් හෝ පුස් වර්ධනයක් වැනි නරක් වීමේ සලකුණු පෙන්වීමට වග බලා ගන්න.
Make-Ahead
කලින් කලට පැණිරස හා ගම්මිරිස් සහ ළූණු සමඟ බැදපු මාළු සෑදීමට, ඔබට වට්ටෝරුවෙහි දක්වා ඇති පරිදි පැණිරස හා ඇඹුල් සෝස් සකස් කර දින 3 ක් දක්වා ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කළ හැකිය. ඔබට මාළු බැටරය සකස් කර, මාළු ෆිලට් බැටරයේ ගිල්වා, පැය 6 ක් දක්වා ශීතකරණයක් තුළ පාච්මන්ට් කඩදාසිවලින් ආවරණය කර ඇති ෙබ්කිං පත්රය මත ගබඩා කළ හැකිය.
ඔබ උයන්න සූදානම් වූ විට, නොගැඹුරු බැදීම සඳහා විශාල සාස්පේන් එකක කැනෝලා තෙල් රත් කර, රන්වන් දුඹුරු සහ හැපෙනසුළු වන තෙක් බැදීමට පෙර ඉරිඟු පිෂ්ඨය මිශ්‍රණයේ මාළු ෆිලට් ඩ්‍රිජ් කරන්න. පැණිරස සහ ඇඹුල් සෝස් සාස්පාන් එකක මධ්‍යම ගින්දරේ නැවත රත් කර බැදපු මාළු මත පෙති කපන ලද ළූණු සහ ගම්මිරිස් සමග වර්ණයට සහ හැපෙනසුළු සඳහා පිළිගන්වන්න. අමුද්‍රව්‍යවල නැවුම් බව සහ ගුණාත්මකභාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා නිසි ලෙස ගබඩා කිරීමට මතක තබා ගන්න, දින තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් තබා ඇති හෝ නරක් වීමේ සලකුණු ඉවත දමන්න.
ශීතකරන ආකාරය
බැදපු මාළු ගම්මිරිස් සහ ළූණු සමඟ කැටි කිරීම සඳහා, බැදපු මාළු සහ පැණිරස හා ඇඹුල් සෝස් ශීතකරණ ආරක්ෂිත බහාලුම්වලට හෝ නැවත මුද්‍රා තැබිය හැකි ප්ලාස්ටික් බෑග්වලට මාරු කිරීමට පෙර කාමර උෂ්ණත්වයට සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න. එක් එක් බහාලුම් හෝ බෑගය අන්තර්ගතය සහ දිනය සමඟ ලේබල් කර මාස 3 ක් දක්වා ශීතකරණය තුළ ගබඩා කරන්න. පිඟාන නැවත රත් කිරීම සඳහා, එක රැයකින් ශීතකරණය තුළ බහාලුම් හෝ බෑග් දියකර, උඳුන තුල බැදපු මාළු පුළුස්සන්න, සහ උදුන මත සාස්පාන් තුළ පැණිරස සහ ඇඹුල් සෝස් රත් කරන්න.
තැම්බූ බත් හෝ නූඩ්ල්ස් සමඟ පාට සහ හැපෙනසුළු සඳහා පෙති කපන ලද ළූණු සහ ගම්මිරිස් සමග පිඟාන සේවය කරන්න. මාස තුනකට වැඩි කාලයක් ගබඩා කර ඇති ඉතිරි කොටස් ඉවත දැමීමට හෝ ශීතකරණය පිළිස්සීමේ සලකුණු පෙන්වීමට මතක තබා ගන්න. මෙම ඉඟි සමඟ, ඔබට ගම්මිරිස් සහ ළූණු සමග ෆ්රයිඩ් මාළු කැටි කළ හැකි අතර, පිඟානේ රසය සහ වයනය නොසලකා හැරීමෙන් පසුව එය භුක්ති විඳින්න.
පෝෂණ කරුණු
පහසු ෆ්රයිඩ් මාළු
සේවය සඳහා මුදල
කැලරි
275
% දෛනික වටිනාකම *
මේදය
 
4
g
6
%
සංතෘප්ත මේදය
 
1
g
6
%
ට්රාන් ෆැට්
 
0.01
g
බහු අසංතෘප්ත මේදය
 
1
g
සංතෘප්ත මේදය
 
2
g
කොලෙස්ටරෝල්
 
57
mg
19
%
සෝඩියම්
 
611
mg
27
%
පොටෑසියම්
 
469
mg
13
%
කාබෝහයිඩ්රේට
 
33
g
11
%
ෆයිබර්
 
1
g
4
%
සීනි
 
15
g
17
%
ප්රෝටීන්
 
25
g
50
%
විටමින් A
 
134
IU
3
%
විටමින් C
 
14
mg
17
%
කැල්සියම්
 
38
mg
4
%
යකඩ
 
2
mg
11
%
* දෛනික අගයන් ප්රතිශතය 2000 කැලරි ආහාර මත පදනම් වේ.

සියලුම පෝෂණ තොරතුරු තෙවන පාර්ශවීය ගණනය කිරීම් මත පදනම් වන අතර එය ඇස්තමේන්තුවක් පමණි. එක් එක් වට්ටෝරුව සහ පෝෂණ අගය ඔබ භාවිතා කරන වෙළඳ නාම, මිනුම් ක්‍රම සහ නිවසක කොටස් ප්‍රමාණය අනුව වෙනස් වේ.

ඔබ වට්ටෝරුව කැමතිද?ඔබට එය ශ්‍රේණිගත කළ හැකි නම් අපි එය අගය කරන්නෙමු. එසේම, අපගේ පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න Youtube නාලිකාව තවත් විශිෂ්ට වට්ටෝරු සඳහා. කරුණාකර එය සමාජ මාධ්‍යවල බෙදාගෙන අපව ටැග් කරන්න එවිට ඔබේ රසවත් නිර්මාණ අපට දැකගත හැකිය. ඔයාට ස්තූතියි!