آسان ليمن لہسن تلپيا
Lemon Garlic Tilapia هڪ صحتمند ۽ لذيذ مڇي کاڌ خوراڪ آهي جيڪا هڪ تيز، آسان هفتي جي رات جي ماني لاءِ ڀرپور آهي. هن ترڪيب ۾ موسمي، پان فرائيڊ تلپيا فليٽس شامل آهن جيڪي مخلوط سبزين جي مٿان پيش ڪيا ويا آهن ۽ ذائقي ليمن لہسن جي چٽ سان drizzled. تازو اجماع جي ڇنڊڇاڻ ۽ ڳاڙهي ڳاڙهي مرچ جي ڦڦڙن سان، هي هلڪو ۽ اطمينان بخش کاڌو ضرور ضرور خوش ٿيندو.
Ingredients
- 5 (5 آونس) تلپيا فليٽ
- ½ چچا ڪشير لوڻ
- ½ ڪارو مرچ مرچ
- 2 چچا ڳاڙهي مرچ جون ٻڪريون
- ½ ڪپ اضافي ڪنو زيتون جو تيل ، ورهايل
- 1 چمڙي مکڻ
- 3 ڪپڙا ٿوم ، ٿوري ويندڙ
- ¾ ڪپ Knorr گھٽ-سوڊيم ڪڪڙ broth
- ½ ڪپ سڪل اڇو شراب
- 1 ليمن جو ڪڪڙ ۽ رس
- ¼ ڪپ ڪٽيل تازو اجماع
کوٽڻ لاء:
- ¼ ڪپ سڀ مقصد اٽو
- چچا لوڻ جو پائوڊر
- چچا ڪارو مرچ مرچ
- چچا ڪشير لوڻ
جون هدايتون
- تيلپيا کي پيپر ٽوالن سان سڪي ڇڏيو، پوءِ ساڍا ٽي اسپون لوڻ ۽ اڌ چانهه پسيل ڪارا مرچ ملايو.
- هڪ ٿلهي بيڪنگ ڊش ۾، اٽو، لوڻ پائوڊر، لوڻ ۽ مرچ گڏ ڪريو. ٽيليپيا شامل ڪريو ۽ هر پاسي کي هلڪو کوٽ؛ dredge، اٽي جي ميلاپ ۾ tilapia، وڌيڪ بند ٽپو.
- گرم ڪريو 3 چمچون: زيتون جو تيل هڪ وڏي نان اسٽڪ اسڪيليٽ ۾ وچولي تيز گرمي تي. تلپيا شامل ڪريو ۽ پکايو جيستائين گولڊن برائون، اٽڪل 3 منٽ في پاسي. پليٽ تي منتقلي؛ ورق سان خيمو گرم رکڻ لاء. اسڪيل کي صاف ڪريو. 4 چمچون زيتون جو تيل وچولي گرمي تي اسڪيلٽ ۾ گرم ڪريو. لوسن شامل ڪريو ۽ پچايو، وڌو، جيستائين اهو ڳاڙهو شروع ٿئي، اٽڪل 2 منٽ.
- ڪڪڙ جو برٿ، شراب، ليمن جو جوس ۽ رس شامل ڪريو. گرميءَ کي تيزيءَ سان وڌايو، اُڇلايو ۽ پکايو جيستائين مائع اڌ کان گھٽ ٿئي، اٽڪل 5 منٽ؛ ذائقو ۽ موسم کي لوڻ ۽ مرچ سان ترتيب ڏيو. مکڻ شامل ڪريو ۽ ٿڪايو جيستائين ٿورڙو ٿورڙو، اٽڪل 1 منٽ؛ اجماع ۾ ڇڪيو.
- ان دوران، مخلوط سبزين کي باقي 1 چمچ جي تيل سان گڏ ڪريو ۽ ڳاڙهي مرچ جي ڦڦڙن جا چند اسپرن. پليٽن جي وچ ۾ ورهايو، مڇيء سان مٿي، ۽ ڪجهه پين ساس سان drizzle. ليمن جي پنن سان خدمت ڪريو.
نوٽ
ڪيئن اسٽور ڪرڻ ۽ ٻيهر گرم ڪرڻ
- جمع ڪرڻ: باقي بچيل ليمن لہسن تلپيا، ان کي ڪمري جي حرارت تي ٿڌي ڏيو، پوءِ ان کي ايئر ٽائيٽ ڪنٽينر ۾ منتقل ڪريو ۽ 3-4 ڏينهن لاءِ ريفريجريٽ ڪريو.
- atيهر گرم ڪرڻ: پنهنجي تندور کي 350 ° F (175 ° C) تي گرم ڪريو. تلپيا کي تندور ۾ محفوظ ڊش ۾ رکو، ورق سان ڍڪيو، ۽ 10-15 منٽن تائين يا گرم ٿيڻ تائين بيڪ ڪريو. متبادل طور تي، توهان 1-2 منٽن تائين يا گرم ٿيڻ تائين هڪ مائڪرو ويڪرو-سيف پليٽ ۾ تيلپيا کي ٻيهر گرم ڪري سگهو ٿا. محتاط رهو ته تلپيا کي ٻيهر گرم ڪرڻ وقت وڌيڪ نه کائجي، ڇاڪاڻ ته اهو سڪي ۽ سخت ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ بچيل ليمن لوسن جو ساس آهي، ان کي 3-4 ڏينهن تائين فرج ۾ هڪ ايئر ٽائيٽ ڪنٽينر ۾ ذخيرو ڪريو. ٻيهر گرم ڪرڻ لاءِ، ان کي ساسپين ۾ گھٽ گرميءَ تي گرم ڪريو، بار بار ھلايو، جيستائين گرم نه ٿئي.
- ليمون لہسن جو ساس: توهان اڳ ۾ ليمن لوسن جي چٽ تيار ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي 3-4 ڏينهن تائين فرج ۾ ايئر ٽائيٽ ڪنٽينر ۾ محفوظ ڪري سگهو ٿا. جڏهن خدمت ڪرڻ لاءِ تيار ٿي وڃي، ساس کي ساس پين ۾ گھٽ گرميءَ تي ٻيهر گرم ڪريو، بار بار هلڪي، جيستائين گرم نه ٿئي.
- تلپيا فليٽ کي ڇڪيو: توھان انھن کي اڳ ۾ اٽي جي مرکب ۾ ڊري سگھو ٿا ۽ انھن کي 24 ڪلاڪن تائين فرج ۾ ايئر ٽائيٽ ڪنٽينر ۾ ذخيرو ڪري سگھو ٿا. جڏهن پچائڻ لاء تيار ٿي، ڪنٽينر مان فلليٽ کي هٽائي ڇڏيو ۽ طريقي سان جاري رکو.
- مخلوط سبزيون: توهان انهن کي اڳ ۾ تيار ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي 24 ڪلاڪن تائين فرج ۾ ايئر ٽائيٽ ڪنٽينر ۾ محفوظ ڪري سگهو ٿا. جڏهن خدمت ڪرڻ لاءِ تيار هجي، سبزين کي زيتون جو تيل ۽ ڳاڙهي ڳاڙهي مرچ جي فلڪس سان ٽاس ڪريو، پوءِ انهن کي سرونگ پليٽ يا انفرادي پليٽ تي رکو.
غذائتي حقيقتون
آسان ليمن لہسن تلپيا
في سرور ڏيڻ جي رقم
ڪيري
411
روزاني ويليو *
بدن
25
g
38
%
ڏوريل ڀاڙي
4
g
25
%
مدرسهن جي گرمي
3
g
منوڊيل ڀاڇ
17
g
کوليسٽرول
85
mg
28
%
سوڊيم
410
mg
18
%
پوسٽشيم
614
mg
18
%
ڪاربوهائيڊيوٽو
7
g
2
%
مڱريو
1
g
4
%
کنڊ
1
g
1
%
پروٽين
36
g
72
%
وٽامن ج
496
IU
10
%
وٽامن سي
5
mg
6
%
Calcium
36
mg
4
%
لوھ
2
mg
11
%
* روزانو قيمتون هڪ 2000 ڪيوريه غذا تي ٻڌل آهن.
سڀ غذائي معلومات ٽئين پارٽي جي حسابن تي ٻڌل آهي ۽ صرف هڪ تخمينو آهي. هر هڪ ترڪيب ۽ غذائي قدر مختلف هوندو ان تي منحصر ڪري ٿو جيڪي توهان استعمال ڪندا آهيو، ماپ جا طريقا، ۽ هر گهر جي حصي جي سائز تي.
ڇا توهان کي ريسيپي پسند آئي؟اسان ان جي ساراهه ڪنداسين جيڪڏهن توهان ان جي شرح ڪري سگهو ٿا. پڻ، پڪ ڪريو ته اسان جي چيڪ ڪريو يوٽيوب چينل وڌيڪ عظيم ترڪيبون لاء. مهرباني ڪري ان کي سوشل ميڊيا تي شيئر ڪريو ۽ اسان کي ٽيگ ڪريو ته جيئن اسان توهان جي لذيذ تخليقن کي ڏسي سگهون. تنهنجي مهرباني!