اسانه د ژمي د میوو سلاد
د ژمي د میوو د سلاد دا ترکیب د هر ډول رخصتي خواړو یا ژمي پوټلک لپاره تازه او رنګین اضافه ده. د موسمي میوو لکه ګلابي انګورو، نارنج، کیوي او انارو سره ډک، دا د میوو سلاد ډاډمن دی چې د هر عمر خلکو سره مینه لري. د لیمو په جامو کې د پوټکي اضافه کول او د بورې یو لمس مخلوط ته تازه او خوندور خوند ورکوي. د خپلې خوښې ژمني میوې سره مخلوط او میچ کولو لپاره وړیا احساس وکړئ یا د مغز یا تخمونو سره یو څه کرچ اضافه کړئ.
وسیلې
د جدي
- 1 لوی انار (یا 1¾ پیالې د خوړلو لپاره چمتو د انارو آریل، د جوس سره)
- 2 لوی نارنج , قطع شوی
- 2 ګلابي انګور , قطع شوی
- 2 کیویس ټوټې شوې
- 1 ټوپونه د بورې ، که اړتیا وه
- 1 ټوپونه تازه پوټکی کټ شوی یا جولین شوی
لارښوونه:
- که ټول انار وکاروئ، نو د میوو په څلورمه برخه پرې کولو سره اریلونه (تخمونه) لرې کړئ، بیا یې د اوبو په یوه کڅوړه کې جلا کړئ. هغه پیت لرې کړئ چې پورته ته تیریږي او تخمونه وچ کړئ او په یوه لوی کڅوړه کې یې واچوئ. په بدیل سره، تاسو کولی شئ د وخت خوندي کولو لپاره مخکې له مخکې بسته شوي انار وپیرئ.
- بیا، نارنج او انګور د چاقو سره پاک کړئ، پایونه یې پرې کړئ، او مستقیم ودریږئ. په نهایت کې ، پاتې پوټکی او جھلی پرې کړئ ، میوه ښکاره کوي. نارنجي په لوی کڅوړه کې ونیسئ او د هرې غشا دواړه خواو ته یې پرې کړئ ترڅو برخې خلاصې کړئ ، پریږدئ چې لوی کڅوړې ته راشي.
- د جوس خوشې کولو لپاره هر خالي غشا وخورئ. د پاتې نارنج او انګورو سره تکرار کړئ. بیا، کیوی پاک کړئ او ټوټه کړئ او په لوی کڅوړه کې یې واچوئ. بوره (د خوند لپاره) په میوه وویشئ او پودینه اضافه کړئ او په مساوي ډول توزیع کړئ. پوښ کړئ او یخچال کړئ تر هغه چې خدمت ته چمتو وي.
یاداښتونه
څنګه ساتل
د ژمي د میوو سلاد ذخیره کولو لپاره ، دا په یخچال کې په هوا بند کانټینر کې ځای په ځای کړئ. د میوو سلاد به د 2 ورځو لپاره په یخچال کې وساتل شي.
څنګه مخکې لاړ شئ
د وخت څخه دمخه د اسانه ژمي میوو سلاد چمتو کولو لپاره ، تاسو کولی شئ میوه چمتو کړئ او په یخچال کې یې تر 2 ورځو پورې په هوا بند کانټینر کې وساتئ. دا غوره ده چې د میوو سلاد پرته له بورې ذخیره کړئ، ځکه چې دا کولی شي د وخت په تیریدو سره میوه خړوب کړي. که تاسو د میوو سلاد ته د بورې سره خدمت کولو ته ترجیح ورکړئ ، تاسو کولی شئ د خدمت کولو دمخه د میوو سلاد کې بوره وویشئ؛ دا به د میوو د لندبل کیدو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. برسېره پردې، تاسو ممکن د کیویو لرې کړئ یا د خدمت کولو دمخه یې اضافه کړئ، ځکه چې دوی د نورو میوو په پرتله ګړندي ماتوي.
د تغذیې حقیقتونه
اسانه د ژمي د میوو سلاد
د هر خدمت کولو مقدار
کلوریټونه
121
ورځنی ارزښت *
په شحمو
1
g
2
%
سنتر شوي غوړ
0.1
g
1
%
د پولیو پالنه
0.2
g
منحل شوي غوښه
0.1
g
سوډیم
3
mg
0
%
پوټاشیم
370
mg
11
%
کاربوهایډریټ
29
g
10
%
فایبر
5
g
21
%
د بورې
21
g
23
%
د پروټین
2
g
4
%
ويټامين A
1141
IU
23
%
ويټامين C
78
mg
95
%
کلسیم
54
mg
5
%
د اوسپنې
0.4
mg
2
%
* د ورځني ارزښت ارزښت د 2000 کاليوري غذا پر بنسټ والړ دی.
د تغذیې ټول معلومات د دریمې ډلې محاسبې پراساس دي او یوازې یو اټکل دی. هر ترکیب او تغذیه ارزښت به د هغه برانډونو پورې اړه ولري چې تاسو یې کاروئ، د اندازه کولو میتودونه، او د هرې کورنۍ برخې اندازه.
ترکیب مو خوښ شو؟موږ به یې ستاینه وکړو که تاسو دا درجه کولی شئ. همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې زموږ وګورئ Youtube چینل د نورو عالي ترکیبونو لپاره. مهرباني وکړئ په ټولنیزو رسنیو کې یې شریک کړئ او موږ یې په نښه کړئ ترڅو موږ ستاسو خوندور تخلیقونه وګورو. له تاسو مننه!