بيرته لاړ شه
-+ servings
مساله لرونکي شاتو چرګ

اسانه شاتو چرګ

کامیلا بینیټز
دا ګړندی او اسانه کور جوړ شوی چینایی سټایل ترکیب کې نرمه مرغۍ د خټکي بهر او یو جوس داخلي برخه لري چې ټول د شاتو په خوندور ساس کې پوښل شوي چې بډایه خوندونه لري. دا د خواږه او خوندور ترکیب یو خوندور ترکیب دی چې ستاسو د خوند جواني به نڅا کړي. که دا د اونۍ بوخته شپه وي یا د کورنۍ ځانګړي ډوډۍ، دا مساله لرونکي شاتو چرګ ډاډمن دی چې متاثره کړي. نو، راځئ چې په ترکیب کې ډوب کړو او د پخلنځي ساہسک پیل کړو چې هرڅوک به ډیر لیوالتیا پریږدي!
5 د 1 رایې څخه
د چمتو کولو وخت 15 دقیقې
کوک وخت 6 دقیقې
ټول وخت 21 دقیقې
کورس اصلي خوراک
د پخلي د آسیا
خدمتونه 10

د جدي
  

د چرګ د مینځلو لپاره:

  • 1 پوند د چرګ ورونه یا هډوکي پرته پوستکي د چرګانو سینه , د ټوټو په اندازه ټوټو کې پرې کړئ * (شاوخوا 1 انچ څخه تر 1 او ¼ انچ ټوټو پورې).
  • 1 ټوپونه د نخود غوړ یا د کینولا غوړ
  • ¼ خواږه خاوره مالګې
  • ¼ خواږه وړل شوي لہسن
  • ¼ خواږه لال مرچ یا تور مرچ

د چرګ د پوښ کولو لپاره:

  • 1 هګۍ ، وهل
  • ½ پیاله کوره
  • ¼ خواږه لال مرچ یا تور مرچ اختیاري

د شاتو ساس لپاره:

اضافي

  • ¼ ته ⅓ پیاله د جوش لپاره د مونګ غوړي
  • 2 لبنان ووږه نري شوي
  • 2 خواږه زنجبیل نري شوي
  • 3 شنه پیاز کټ شوی، سپین او شنه برخې جلا شوي
  • 3 وچ شوي مرچ اختیاري

لارښوونه:
 

  • د چرګانو ټوټې، د مونګ غوړ، د هوږې پوډر، لال مرچ، او کوشر مالګه په منځنۍ کڅوړه کې سره ګډ کړئ. ښه مخلوط کړئ او د 10 څخه تر 15 دقیقو لپاره یې پریږدئ.
  • په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د شاتو ساس لپاره ټول اجزا مخلوط کړئ او یو طرف ته یې واچوئ.
  • وهل شوې هګۍ د چرګ سره په کڅوړه کې اضافه کړئ. د ښه مخلوط کولو لپاره وخورئ. په یوه لوی زپلاک کڅوړه کې، د جوار نشایسته او لال مرچ سره یوځای کړئ، د چرګانو ټوټې په کڅوړه کې اضافه کړئ او د چرګ کوټ کولو لپاره وخورئ تر څو چې ښه پوښل شوي وي.
  • په یوه لوی نان اسټیک سکیلټ کې غوړ (شاوخوا ¼ څخه تر ⅓ کپ) په متوسط ​​​​لوړه تودوخه کې تر ګرمۍ پورې ګرم کړئ. په یوځل کې چرګ اضافه کړئ او په سکیلټ کې په یو واحد پرت کې خپور کړئ. د 2 - 3 دقیقو لپاره د چرګ له لمس کولو پرته پخ کړئ یا تر هغه چې لاندې طلایی شي. بل اړخ ته نسواري ته واړوئ، شاوخوا 2-3 دقیقې.
  • چرګ یو لوی پلیټ ته انتقال کړئ چې د کاغذ تولیه سره قطع شوي او یو طرف ته یې واچوئ. تڼۍ د کاغذ تولیو سره پاک کړئ، شاوخوا 1 چمچ غوړ په کڅوړه کې پریږدئ. مرچ، هوږه، زنجبیل، د شین پیاز سپینه برخه او ځینې شنې برخې اضافه کړئ او د څو ثانیو لپاره یې وخورئ ترڅو بوی خوشې شي.
  • د شاتو ساس یو ځل بیا وخورئ ترڅو د جوار نشایسته تحلیل کړي، په پخلی کې په ښه توګه واچوئ، او په 1 دقیقو کې د ساس د ګړندی کولو تر وخته پورې پخلی کړئ. چرګ بیرته پین ​​ته اضافه کړئ او د یوځای کولو لپاره ټاس کړئ. مساله لرونکی شاتو چرګ یو پلیټ ته واستوئ، د شنه پیاز شنه برخه سره ګیرش کړئ او په ګرمو وریجو کې ګرم خدمت وکړئ. که تاسو وغواړئ ، تاسو کولی شئ په خوا کې یو څه ابل شوي سبزیجات اضافه کړئ.
  • خوند!

یاداښتونه

څنګه ذخیره کول او بیا تودوخه کول
پاتې شاتو چرګ په یو هوا بند کانټینر کې واچوئ او د 2-3 ورځو لپاره یې یخچال کړئ. د بیا ګرمولو لپاره، تاسو کولی شئ د چټک انتخاب لپاره د 2 دقیقو لپاره مایکروویو کې واچوئ، یا د غوره پایلو لپاره، دا په منځنۍ تودوخه کې د تیلو په یوه لمس سره بیا ګرم کړئ ترڅو د هغې خپګان وساتي. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د خدمت کولو دمخه ګرم شوی دی. خپل بیا ګرم شوي شاتو چرګ څخه خوند واخلئ!
مخکې جوړ کړئ
د مخکې جوړونې اختیار لپاره، تاسو کولی شئ چرګ مرین کړئ او د شاتو ساس مخکې له مخکې چمتو کړئ، په یخچال کې په جلا کانتینرونو کې وساتئ. کله چې تاسو پخلی کولو ته چمتو یاست ، په ساده ډول د چرګ پخه کړئ او وخورئ ، ساس وخورئ او د ګړندي او مناسب خواړو لپاره د ترکیب لارښوونو سره یوځای کړئ.
څنګه منجمد کول
د شاتو چرګ منجمد کولو لپاره، اجازه ورکړئ چې د خونې د حرارت درجه یخ شي، په کوچنیو برخو کې یې وویشئ، او په یخچال کې خوندي کانتینرونو یا فریزر کڅوړو کې یې واچوئ، د امکان تر حده هوا لرې کړئ. په یاد ولرئ چې کانټینرونه د نیټې او مینځپانګو سره لیبل کړئ. د شاتو چرګ تر 2-3 میاشتو پورې منجمد کیدی شي. کله چې د منجمد شاتو چرګ کارولو ته چمتو وي، نو د شپې په یخچال کې یې واچوئ.
بیا تاسو کولی شئ د ورته میتودونو په کارولو سره د تازه شاتو چرګ بیا ګرم کړئ، لکه په بخارۍ، مایکروویو یا تنور کې. ډاډ ترلاسه کړئ چې د چرګ داخلي تودوخې د خواړو ترمامیتر سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د مصرف کولو دمخه د 165 ° F (74 ° C) خوندي تودوخې ته رسیدلی. د شاتو غوړ شوي چرګ یخولو سپارښتنه نه کیږي، نو یوازې یو ځل چرګ کنګل کړئ.
د تغذیې حقیقتونه
اسانه شاتو چرګ
د هر خدمت کولو مقدار
کلوریټونه
188
ورځنی ارزښت *
په شحمو
 
9
g
14
%
سنتر شوي غوړ
 
2
g
13
%
Trans Trans Fat
 
0.01
g
د پولیو پالنه
 
3
g
منحل شوي غوښه
 
4
g
کولیسسترول
 
45
mg
15
%
سوډیم
 
297
mg
13
%
پوټاشیم
 
261
mg
7
%
کاربوهایډریټ
 
16
g
5
%
فایبر
 
1
g
4
%
د بورې
 
8
g
9
%
د پروټین
 
11
g
22
%
ويټامين A
 
303
IU
6
%
ويټامين C
 
21
mg
25
%
کلسیم
 
14
mg
1
%
د اوسپنې
 
1
mg
6
%
* د ورځني ارزښت ارزښت د 2000 کاليوري غذا پر بنسټ والړ دی.

د تغذیې ټول معلومات د دریمې ډلې محاسبې پراساس دي او یوازې یو اټکل دی. هر ترکیب او تغذیه ارزښت به د هغه برانډونو پورې اړه ولري چې تاسو یې کاروئ، د اندازه کولو میتودونه، او د هرې کورنۍ برخې اندازه.

ترکیب مو خوښ شو؟موږ به یې ستاینه وکړو که تاسو دا درجه کولی شئ. همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې زموږ وګورئ Youtube چینل د نورو عالي ترکیبونو لپاره. مهرباني وکړئ په ټولنیزو رسنیو کې یې شریک کړئ او موږ یې په نښه کړئ ترڅو موږ ستاسو خوندور تخلیقونه وګورو. له تاسو مننه!