ਵਾਪਸ ਜਾਓ
-+ ਪਰੋਸੇ
ਆਸਾਨ ਸਤਰ ਬੀਨ ਚਿਕਨ

ਆਸਾਨ ਸਤਰ ਬੀਨ ਚਿਕਨ

ਕੈਮਿਲਾ ਬੇਨੀਟੇਜ਼
ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਚੀਨੀ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਪਕਵਾਨ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਕੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ? ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਬੀਨ ਚਿਕਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਨਾ ਦੇਖੋ! ਇਸ ਸੁਆਦਲੇ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕੋਮਲ ਪੱਟੀਆਂ, ਕਰਿਸਪ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼, ਅਤੇ ਉਮਾਮੀ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮੈਰੀਨੇਡ ਅਤੇ ਸਟਰਾਈ-ਫ੍ਰਾਈ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ, ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮੂੰਹ-ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
5 1 ਵੋਟ ਤੋਂ
ਪ੍ਰੈਸ ਰੀਸਿਪੀ ਪਿੰਨ ਵਿਅੰਜਨ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਪ੍ਰੈਪ ਟਾਈਮ 15 ਮਿੰਟ
ਕੁੱਕ ਟਾਈਮ 10 ਮਿੰਟ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 25 ਮਿੰਟ
ਕੋਰਸ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਚੀਨੀ
ਸਰਦੀਆਂ 10

ਸੰਦ

ਸਮੱਗਰੀ
  

  • 1 lb (453.59 ਗ੍ਰਾਮ) ਹੱਡੀ ਰਹਿਤ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ, ਸਟਰਿਪਾਂ ਜਾਂ ਕੱਟੇ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੀਆਂ ਗਈਆਂ

ਮਰੀਨੇਡ ਲਈ:

ਵਿਲੋ ਲਈ:

  • 1 ਚਮਚਾ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
  • 1 ਚਮਚਾ ਮਸ਼ਰੂਮ ਫਲੇਵਰਡ ਡਾਰਕ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਜਾਂ ਡਾਰਕ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
  • 2 ਡੇਚਮਚ ਸ਼ੌਕਸਿੰਗ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀ ਸ਼ੈਰੀ
  • 1-2 ਡੇਚਮਚ ਫਰਮੈਂਟਡ ਸੋਇਆਬੀਨ ਪੇਸਟ ਜਾਂ ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਸਾਸ
  • ½ ਪਿਆਲਾ ਪਾਣੀ ½ ਚਮਚ ਨੌਰ ਗ੍ਰੈਨੁਲੇਟਿਡ ਚਿਕਨ ਫਲੇਵਰ ਬੁਇਲੋਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ
  • 4 ਚਮਚੇ ਖੰਡ
  • 2 ਚਮਚੇ cornstarch
  • 1 ਚਮਚਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਫਲੇਕਸ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨੀ ਲਾਲ ਮਿਰਚ , ਵਿਕਲਪਿਕ

ਸਟਰਾਈ ਫਰਾਈ ਲਈ:

  • 4 ਡੇਚਮਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ , ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ, ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ, ਜਾਂ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ
  • 1 lb (450 ਗ੍ਰਾਮ) ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, 1” (2.5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) ਲੰਬੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
  • 1 ਪਿਆਜ , ਕੱਟੇ ਹੋਏ
  • 4 ਮਗਰਮੱਛ ਲਸਣ , ਕੱਟਿਆ
  • 1- ਇੰਚ ਤਾਜ਼ਾ ਅਦਰਕ , ਬਾਰੀਕ
  • 6 ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ , ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ (ਚਿੱਟਾ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਹਰਾ ਹਿੱਸਾ ਵੱਖ ਕੀਤਾ)

ਨਿਰਦੇਸ਼
 

  • ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਮੈਰੀਨੇਡ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ। ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪਤਲੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੈਰੀਨੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਭਰ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦਿਓ।
  • ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੱਕੀ ਦਾ ਸਟਾਰਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
  • ਇੱਕ ਕੜਾਹੀ ਜਾਂ ਵੱਡੀ ਕੜਾਹੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ 2 ਚਮਚ ਤੇਲ ਪਾਓ। ਜਦੋਂ ਚਿੱਟੇ ਧੂੰਏਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੁੰਝ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕੀਤੇ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ। 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚਿਕਨ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕਰਿਸਪ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਦਾਗਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੜ ਜਾਵੇ। ਕੁਝ ਵਾਰ ਟੌਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਚਿਕਨ ਸੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਹਟਾਓ.
  • ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਹੋਏ 2 ਚਮਚ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਪਾਓ ਅਤੇ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹਿਲਾ ਕੇ ਪਕਾਉ; ਲਸਣ, ਅਦਰਕ, ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਚਿੱਟਾ ਹਿੱਸਾ, ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਓ, ਲਗਾਤਾਰ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ।
  • ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਵਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ। ਮੱਕੀ ਦੇ ਸਟਾਰਚ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੁਲਣ ਲਈ ਚਟਣੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਹਰੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੋਕ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ। ਇਹ ਸਭ ਚਲਦਾ ਰੱਖੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿੱਟ ਨੂੰ ਸੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ wok ਦੇ ਤਲ ਤੋਂ ਖੁਰਚੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਬੀਨ ਚਿਕਨ ਸਾਸ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਗਲੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਤੁਰੰਤ ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਬੀਨ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਸਰਵ ਕਰੋ। ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!

ਸੂਚਨਾ

ਸਟੋਰ ਅਤੇ ਰੀ-ਹੀਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
  • ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ: ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਬੀਨ ਚਿਕਨ, ਬਚੇ ਹੋਏ ਨੂੰ ਇੱਕ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦੇ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਡਿਸ਼ ਨੂੰ 3-4 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  • ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ: ਬਚੀ ਹੋਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਲ੍ਹੇ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਢੱਕੋ। 1-2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹਿਲਾਓ।
ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਵਟੌਪ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਦੇ ਛਿੱਟੇ ਪਾ ਕੇ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹਿਲਾ ਕੇ, ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗਰਮ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਗਰਮ ਹੋਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ. ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਣਾਉ-ਅੱਗੇ
ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਬੀਨ ਚਿਕਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੇਕ-ਅੱਗੇ ਡਿਸ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਵਜੋਂ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕੋ। ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 3-4 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਜਾਂ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਫਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ।
ਮੇਕ-ਅੱਗੇ ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਬੀਨ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਭਰ ਪਿਘਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਸਟੋਵਟੌਪ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਸਟੋਰ ਅਤੇ ਰੀਹੀਟ" ਪੈਰਾਗ੍ਰਾਫ ਵਿੱਚ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਰੰਗ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਸਜਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਬੀਨ ਚਿਕਨ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਡਿਸ਼ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਏਅਰਟਾਈਟ ਲਿਡ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਸਿੰਗਲ-ਸਰਵਿੰਗ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਕੰਟੇਨਰ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਮ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਮਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਬਲ ਕਰੋ। ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਬੀਨ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ, ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਬੀਨ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਪਿਘਲਾਓ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਡੀਫ੍ਰੌਸਟ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਿਘਲ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਸਟੋਵਟੌਪ 'ਤੇ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਸਟੋਰ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ" ਪੈਰਾਗ੍ਰਾਫ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਗਰਮ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਗਰਮ ਹੋਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੋ ਪਿਘਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ
ਆਸਾਨ ਸਤਰ ਬੀਨ ਚਿਕਨ
ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ
ਕੈਲੋਰੀ
147
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ *
ਵਸਾ
 
7
g
11
%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ
 
1
g
6
%
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ
 
0.01
g
ਪੌਲੀਓਨਸੈਰਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ
 
2
g
ਮੂਨਸਸਸੀਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ
 
3
g
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
 
29
mg
10
%
ਸੋਡੀਅਮ
 
362
mg
16
%
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
 
330
mg
9
%
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
 
9
g
3
%
ਫਾਈਬਰ
 
2
g
8
%
ਖੰਡ
 
4
g
4
%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
 
12
g
24
%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ
 
479
IU
10
%
ਵਿਟਾਮਿਨ C
 
9
mg
11
%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
 
32
mg
3
%
ਲੋਹਾ
 
1
mg
6
%
* ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤਾਂ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ.

ਸਾਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੀਜੀ-ਧਿਰ ਦੀਆਂ ਗਣਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ, ਮਾਪਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅੰਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ?ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਜਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਾਂਗੇ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਯੂਟਿਊਬ ਚੈਨਲ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਟੈਗ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੁਆਦੀ ਰਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੀਏ। ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ!