ਆਸਾਨ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਪੀਟਾ ਰੋਟੀ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਰੋਟੀ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ? ਹੋਲ ਵ੍ਹੀਟ ਪੀਟਾ ਬਰੈੱਡ ਲਈ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਨਾ ਦੇਖੋ। ਸਫੈਦ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਗਈ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਮਿੱਠੀ, ਇਹ ਰੋਟੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਜੋੜ ਹੈ। ਪੀਟਾ ਬਰੈੱਡ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਰਮ, ਫੁਲਕੀ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੈਂਡਵਿਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਭਰਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਡਿਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਪਿਟਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਹਨ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 841 g (6 - ½ ਕੱਪ) ਚਿੱਟਾ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ, ਚੱਮਚ, ਪੱਧਰਾ ਅਤੇ ਛਾਣਿਆ
- 1 ਚਮਚਾ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ
- 1 ਚਮਚਾ ਹਲਕਾ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ
- 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ
- 4 ਚਮਚੇ ਤੁਰੰਤ ਖਮੀਰ
- 2-½ ਕੱਪ ਗਰਮ ਪਾਣੀ
- 4 ਡੇਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਆਟੇ ਦੇ ਹੁੱਕ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਕੀਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਮਿਕਸਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗਤੀ 'ਤੇ ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਰਾ ਆਟਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ; ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 4 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਲੱਗਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
- ਆਟੇ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਆਟੇ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਗੁਨ੍ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਮੁਲਾਇਮ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਆਟੇ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਤੇਲ ਵਾਲੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਕੋਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਲਪੇਟ ਨਾਲ ਢੱਕ ਦਿਓ। ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਲਗਭਗ 1 ½ ਘੰਟੇ ਵਧਣ ਦਿਓ।
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੀਜ਼ਾ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਓਵਨ ਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਓਵਨ ਨੂੰ 500 ਡਿਗਰੀ F ਤੱਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰੋ।
- ਆਟੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ, ਇਸਨੂੰ 16 ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਆਟਾ ਅਤੇ ਢੱਕ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਆਟੇ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਢੱਕ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਰੋਲ ਆਊਟ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ।
- ਇੱਕ ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹਰੇਕ ਆਟੇ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 8-ਇੰਚ ਵਿਆਸ ਅਤੇ ¼ ਇੰਚ ਮੋਟੀ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਗੋਲਾ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੈ, ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਜਾਂ ਸੀਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਿਟਾ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਡਿਸਕਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਲ ਆਊਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਟੈਕ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਗਰਮ ਪੀਜ਼ਾ ਸਟੋਨ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ 2 ਪੀਟਾ ਗੋਲ ਪਾਓ ਅਤੇ 4 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੇਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਰੋਟੀ ਗੁਬਾਰੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੁੱਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਫਿੱਕੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। * (ਨੇੜਿਓਂ ਦੇਖੋ; ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੇਕਦੇ ਹਨ)
- ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖੋ; ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਫਲੇਟ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੇਬ ਛੱਡ ਕੇ. ਹੋਲ ਵ੍ਹੀਟ ਪੀਟਾ ਬਰੈੱਡ ਨੂੰ ਨਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਿਟਾਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਰਸੋਈ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ
- ਮਾਣੋ
ਸੂਚਨਾ
ਸਟੋਰ ਅਤੇ ਰੀ-ਹੀਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ: ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਪੀਟਾ ਰੋਟੀ; ਠੰਢੀ ਹੋਈ ਪੀਟਾ ਬਰੈੱਡ ਨੂੰ ਪੇਪਰ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਰਸੋਈ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਨਮੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਟੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਡੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੋਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ: ਰੋਟੀ, ਇਸਨੂੰ ਫੁਆਇਲ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 350°F (177°C) ਓਵਨ ਵਿੱਚ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੱਕ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਬਰੈੱਡ ਨੂੰ ਟੋਸਟਰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਸਕਿਲੈਟ 'ਤੇ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ 1-2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕਰਿਸਪੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਸੁੱਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਣਾਉ-ਅੱਗੇ
ਹੋਲ ਵ੍ਹੀਟ ਪੀਟਾ ਬਰੈੱਡ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੇਕ-ਅਗੇਡ ਰੈਸਿਪੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਟੇ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਗੇਂਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਰਿੱਜ ਤੋਂ ਆਟੇ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਆਉਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤਾਜ਼ੀ, ਘਰੇਲੂ ਪੀਟਾ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੇਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਰੋਟੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਜਾਂ ਜ਼ਿਪ-ਟਾਪ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 3 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਜਾਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਫਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਪ੍ਰੀ-ਬੇਕਡ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਫਿਲਿੰਗ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਹੋਲ ਵ੍ਹੀਟ ਪੀਟਾ ਬਰੈੱਡ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਪੀਟਾ ਬਰੈੱਡ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹਵਾ ਹਟਾਓ, ਅਤੇ ਕੱਸ ਕੇ ਸੀਲ ਕਰੋ। ਬੈਗ ਨੂੰ ਮਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਬਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੋਂ ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਜ਼ਾ ਹੈ।
ਪੀਟਾ ਬਰੈੱਡ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਭਰ ਲਈ ਪਿਘਲਣ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਿਘਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਰੈੱਡ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿਘਲਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੁੱਕਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਫਲਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤਾਜ਼ੇ ਬੇਕ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ
ਆਸਾਨ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਪੀਟਾ ਰੋਟੀ
ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ
ਕੈਲੋਰੀ
223
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ *
ਵਸਾ
5
g
8
%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ
1
g
6
%
ਪੌਲੀਓਨਸੈਰਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ
0.4
g
ਮੂਨਸਸਸੀਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ
3
g
ਸੋਡੀਅਮ
149
mg
6
%
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
88
mg
3
%
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
40
g
13
%
ਫਾਈਬਰ
6
g
25
%
ਖੰਡ
2
g
2
%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
8
g
16
%
ਵਿਟਾਮਿਨ C
0.02
mg
0
%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
38
mg
4
%
ਲੋਹਾ
1
mg
6
%
* ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤਾਂ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ.
ਸਾਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੀਜੀ-ਧਿਰ ਦੀਆਂ ਗਣਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ, ਮਾਪਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅੰਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ?ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਜਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਾਂਗੇ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਯੂਟਿਊਬ ਚੈਨਲ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਟੈਗ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੁਆਦੀ ਰਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੀਏ। ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ!