ਵਾਪਸ ਜਾਓ
-+ ਪਰੋਸੇ
ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਤਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ

ਆਸਾਨ ਤਲੀ ਮੱਛੀ

ਕੈਮਿਲਾ ਬੇਨੀਟੇਜ਼
ਇਹ ਫ੍ਰਾਈਡ ਫਿਸ਼ ਵਿਦ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਵਿਅੰਜਨ ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਫਿਲਟਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਚੀਨੀ ਪੰਜ-ਮਸਾਲੇ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਕਰਿਸਪੀ ਅਤੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਤਲੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਲੇਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਦਰਕ, ਲਸਣ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਸਿਰਕਾ, ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਬਣੀ ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਖੱਟੀ ਚਟਣੀ, ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਨੋਟ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੱਟੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਚਲਣ ਵਾਲੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਆਸਾਨ ਹਫਤੇ ਦੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਦੇ ਇਕੱਠ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ।
5 1 ਵੋਟ ਤੋਂ
ਪ੍ਰੈਸ ਰੀਸਿਪੀ ਪਿੰਨ ਵਿਅੰਜਨ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਪ੍ਰੈਪ ਟਾਈਮ 15 ਮਿੰਟ
ਕੁੱਕ ਟਾਈਮ 10 ਮਿੰਟ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 25 ਮਿੰਟ
ਕੋਰਸ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਮਰੀਕੀ
ਸਰਦੀਆਂ 8

ਸੰਦ

ਸਮੱਗਰੀ
  

ਤਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ ਦੀ ਪਰਤ:

ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਖੱਟੀ ਸਾਸ ਲਈ

ਪਕਾਉਣ ਲਈ:

  • ਘੱਟ ਤਲ਼ਣ ਲਈ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ
  • 1 ਪੋਬਲਾਨੋ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਕੋਈ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ , ਕੱਟੇ ਹੋਏ
  • 1 ਪੀਲੇ ਪਿਆਜ਼ , ਕੱਟੇ ਹੋਏ

ਨਿਰਦੇਸ਼
 

  • ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਖੱਟੀ ਚਟਣੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ: ਇੱਕ ਵੋਕ ਜਾਂ ਸੌਸਪੈਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੇਲ ਪਾਓ। ਤੇਲ ਗਰਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਓ। ਹੁਣੇ ਹੀ ਸੁਗੰਧ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ. ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ, ਸਿਰਕਾ, ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
  • ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਭੰਗ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ. ਮੱਕੀ ਦੇ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਗਾੜ੍ਹਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ, ਲਗਭਗ 1 ਮਿੰਟ। ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਸਾਸ ਦੇ ਗਾੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਲਗਭਗ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ। ਸਾਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ.
  • ਤਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ: ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸੌਟ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰੋ।
  • ਫਿਲੇਟਸ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਸੁਕਾਓ. ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
  • ਇੱਕ ਖੋਖਲੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਮੱਕੀ ਦਾ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਸਭ-ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲਾ ਆਟਾ ਪੀਸੀ ਹੋਈ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਚੀਨੀ ਪੰਜ-ਮਸਾਲੇ, ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਰ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।
  • ਮੱਕੀ ਦੇ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਫਿਲੇਟਸ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦਿਓ। ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ 4 ਤੋਂ 6 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਫ੍ਰਾਈ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਕਾਗਜ਼ ਤੌਲੀਏ-ਕਤਾਰਬੱਧ ਥਾਲੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ.

ਸੂਚਨਾ

ਸਟੋਰ ਅਤੇ ਰੀ-ਹੀਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ: ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ, ਤਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ; ਅੱਗੇ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਡੱਬੇ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.
ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ: ਤਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ, ਓਵਨ ਨੂੰ 350°F ਤੱਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀਟ ਕਰੋ। ਫਰਾਈਡ ਫਿਸ਼ ਨੂੰ ਪਾਰਚਮੈਂਟ ਪੇਪਰ ਨਾਲ ਢੱਕੀ ਹੋਈ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 8-10 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਗਰਮ ਅਤੇ ਕਰਿਸਪੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਬੇਕ ਕਰੋ।
ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਫਰਾਈਡ ਫਿਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਿੱਲ੍ਹੇ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਢੱਕ ਕੇ, 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਖੱਟੀ ਸਾਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹਿਲਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਜੇਕਰ ਬਹੁਤ ਮੋਟਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਪਾਓ। ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਕੋਈ ਵੀ ਬਚੀ ਹੋਈ ਫਰਾਈਡ ਫਿਸ਼ ਅਤੇ ਸਾਸ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੰਦੀ ਗੰਧ ਜਾਂ ਉੱਲੀ ਦਾ ਵਾਧਾ।
ਬਣਾਉ-ਅੱਗੇ
ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਤਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਖੱਟੀ ਸਾਸ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 3 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਫਿਸ਼ ਬੈਟਰ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਸ਼ ਫਿਲਲੇਟ ਨੂੰ ਬੈਟਰ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਪਾਰਚਮੈਂਟ ਪੇਪਰ ਨਾਲ ਕਤਾਰਬੱਧ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੈਲੋ ਫਰਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਾਟ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਫਿਸ਼ ਫਿਲਟਸ ਨੂੰ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਕਰਿਸਪੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਤਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਰਿੱਜ ਕਰੋ। ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਖੱਟੀ ਚਟਣੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੰਗ ਅਤੇ ਕਰੰਚ ਲਈ ਕੁਝ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਰੋਸੋ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਖੇ ਗਏ ਬਚੇ ਹੋਏ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿਖਾਓ।
ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਤਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਜਾਂ ਰੀਸੀਲੇਬਲ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਸਾਸ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਹਰੇਕ ਕੰਟੇਨਰ ਜਾਂ ਬੈਗ ਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਮਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਬਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਫਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ। ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਜਾਂ ਬੈਗਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਪਿਘਲਾਓ, ਤਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਸੇਕ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਸਟੋਵਟੌਪ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਖੱਟੀ ਸਾਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ।
ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਰੰਗ ਅਤੇ ਕਰੰਚ ਲਈ, ਭੁੰਲਨਆ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ। ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਬਚੇ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਬਰਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿਖਾਓ। ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਾਈਡ ਫਿਸ਼ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ
ਆਸਾਨ ਤਲੀ ਮੱਛੀ
ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ
ਕੈਲੋਰੀ
275
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ *
ਵਸਾ
 
4
g
6
%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ
 
1
g
6
%
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ
 
0.01
g
ਪੌਲੀਓਨਸੈਰਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ
 
1
g
ਮੂਨਸਸਸੀਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ
 
2
g
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
 
57
mg
19
%
ਸੋਡੀਅਮ
 
611
mg
27
%
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
 
469
mg
13
%
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
 
33
g
11
%
ਫਾਈਬਰ
 
1
g
4
%
ਖੰਡ
 
15
g
17
%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
 
25
g
50
%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ
 
134
IU
3
%
ਵਿਟਾਮਿਨ C
 
14
mg
17
%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
 
38
mg
4
%
ਲੋਹਾ
 
2
mg
11
%
* ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤਾਂ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ.

ਸਾਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੀਜੀ-ਧਿਰ ਦੀਆਂ ਗਣਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ, ਮਾਪਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅੰਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ?ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਜਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਾਂਗੇ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਯੂਟਿਊਬ ਚੈਨਲ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਟੈਗ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੁਆਦੀ ਰਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੀਏ। ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ!