Chakudya Chamadzulo Cha Tirigu Chosavuta Ndi Mbeu Za Mpendadzuwa
Mukuyang'ana maphikidwe a buledi wokoma komanso wathanzi? Ma Rolls awa a Whole Wheat Dinner okhala ndi Mbeu za Mpendadzuwa ndi abwino kwa chakudya chanu chotsatira. Zodzaza ndi mbewu za mpendadzuwa wa nutty ndi zotsekemera ndi uchi ndi shuga wofiirira, mipukutuyi imapangidwa ndi ufa wa tirigu wonse kuti ukhale wopatsa thanzi komanso wokoma pa zakudya zamadzulo. Zabwino kusangalala ndi batala ndi khofi yanu yam'mawa kapena pamodzi ndi mbale yotentha ya supu.
zosakaniza
- 33 g yisiti yowuma nthawi yomweyo
- 100 ml (½ makapu) mkaka wonse wofunda (120 °F mpaka 130 °F)
- 118 ml mafuta a avocado (½ chikho) kapena 113g batala wosasungunuka wosungunuka ndi kuzizidwa pang'ono, kuphatikizapo mbale ndi poto yophika
- 95 g (½ chikho) shuga wonyezimira kapena shuga wambiri
- 30 ml (supuni 2) uchi
- 3 mazira , kutentha kwachipinda
- 400 ml (1-¾) madzi ofunda (120 °F mpaka 130 °F)
- 1 kg ufa wa tirigu wonse kapena woyera wa tirigu wothira, wothira ndi kusefa
- 15 g (supuni 1) mchere wa kosher
- 2 Masipuni gluten wofunikira wa tirigu , mwakufuna
- 133 g (1 chikho) nthangala za mpendadzuwa (zopanda mchere)
Kwa Brushing:
- 1 thira mafuta opanda mchere , kusungunuka
malangizo
- Akutidwa ndi zikopa kapena mafuta ndi batala (2) 13x18x1 inch kuphika mapepala; kuika pambali. Mu mbale ya chosakaniza choyimira chokhala ndi mbedza ya mtanda, phatikizani mkaka, madzi, uchi, ndi yisiti ndipo muyime mpaka thovu, pafupi mphindi 5 mpaka 10.
- Ndi mphanda, sakanizani mafuta a avocado, batala, shuga, mchere, ndi dzira. Ndi chosakanizira chochepa, yikani ufa, tirigu wofunikira, ndiyeno mbewu za mpendadzuwa. Onjezani liwiro mpaka sing'anga ndikumenya mtanda mpaka ukhale wosalala komanso wosalala, pafupi mphindi 5 mpaka 10.
- Patsani mafuta pang'ono mbale yayikulu ndi mafuta kapena kupopera kosasunthika. Kenaka, perekani mafuta pang'ono dzanja lanu ndikusamutsira mtanda ku mbale yokonzedwa, ndikutembenuza kuti muvale mbali zonse mu mafuta. Phimbani ndi chomata ndikulola mtandawo kuti upume pamalo otentha kwambiri mpaka utakula kawiri kwa ola limodzi, malingana ndi kutentha kwa nyumba yanu.
- Chotsani chomangira ndi nkhonya mtanda kuti deflat. Tumizani mtandawo kumalo ogwirira ntchito ndikudula mu zidutswa 48 zofanana. Pereka chidutswa chilichonse mu mpira wothina. Tumizani mipira ya mtanda ku poto yokonzekera, ndikuyiyika mofanana (mipukutu idzakhudza ikadzuka). Phimbani ndikuyika pamalo otentha mpaka muwirikiza kukula, pafupifupi ola limodzi.
- Preheat uvuni ku madigiri 350 F. Mokoma kwambiri tsuka masikono ndi batala wosungunuka. Kuphika mpaka golidi, mphindi 25 mpaka 30. Sambani ndi batala wosungunuka kwambiri ndikutumikira kutentha. Sangalalani!
zolemba
Momwe Mungasungire & Kutenthetsanso
Kusunga: Alekeni kuti azizire kwathunthu mpaka kutentha kokwanira ndikusunga mu chidebe chosatulutsa mpweya kapena thumba la pulasitiki pamalo otentha kwa masiku 2-3.
Kubwerezanso: Yatsani uvuni wanu ku 350 ° F (175 ° C). Manga mipukutuyo muzojambula za aluminiyamu ndikuyiyika mu uvuni kwa mphindi 10-15 kapena mpaka itenthe. Kapenanso, ma rolls mu microwave kwa masekondi 15-20 mpaka kutentha.
Pangani Patsogolo
Momwe Mungazimitsire
Kuti muwumitse Ma Rolls a Whole Wheat Dinner ndi Mbeu za Mpendadzuwa, zisiyeni ziziziziritsa mpaka kutentha kokwanira. Mukazizira kotheratu, kulungani mpukutu uliwonse mwamphamvu ndi pulasitiki, kuonetsetsa kuti mulibe mpweya mkati. Kenako, ikani mipukutuyo m’thumba la mufiriji wotsekedwanso kapena m’chidebe chosalowa mpweya, ndikuchotsa mpweya wochuluka musanasindikize. Kuti musungunuke Zakudya Zonse za Tirigu ndi Mbeu za Mpendadzuwa, zichotseni mu thumba la mufiriji kapena chidebe ndikuzisiya zisungunuka kutentha kwa maola 1-2. Zikasungunuka kwathunthu, zitenthetseninso mu uvuni pa 350 ° F (175 ° C) kwa mphindi 10-15 kapena mpaka kutentha.
Kuti mupange chakudya cha tirigu wonse wa Tirigu ndi Chinsinsi cha Mbeu za Mpendadzuwa pasadakhale, tsatirani malangizowo mpaka pamene mwapanga mtanda kukhala zidutswa 48 zofanana ndikuziyika pa mapepala ophika. M'malo mowalola kuwuka kwa ola lomaliza, phimbani mapoto ndi pulasitiki kapena zojambulazo ndi firiji usiku wonse. Tsiku lotsatira, tulutsani ma rolls mu furiji ndikuwalola kuti abwere kutentha kwapakati kwa mphindi 30.
Kenako, pitirizani kuwatsuka ndi batala wosungunuka ndi kuphika monga momwe akufunira mu Chinsinsi. Izi zimakuthandizani kuti mukhale ndi masikono ophika mwatsopano popanda kukonzekera kokwanira mphindi yomaliza. Sangalalani!
Zoona za Zakudya Zabwino
Chakudya Chamadzulo Cha Tirigu Chosavuta Ndi Mbeu Za Mpendadzuwa
Ndalama Pogwiritsa Ntchito
Malori
126
% Tsiku Lililonse *
mafuta
4
g
6
%
Mafuta okhuta
1
g
6
%
Trans Fat
0.002
g
Mafuta a Polyunsaturated
1
g
Mafuta a Monounsaturated
2
g
Cholesterol
11
mg
4
%
Sodium
127
mg
6
%
Potaziyamu
64
mg
2
%
Zakudya
19
g
6
%
CHIKWANGWANI
3
g
13
%
shuga
3
g
3
%
mapuloteni
4
g
8
%
vitamini A
51
IU
1
%
vitamini C
0.5
mg
1
%
kashiamu
23
mg
2
%
Iron
1
mg
6
%
* Miyezo ya Malamulo a Tsiku ndi Tsiku amachokera ku zakudya za 2000 calorie.
Zambiri zokhudzana ndi kadyedwe kake zimatengera kuwerengera kwa anthu ena ndipo ndikungoyerekeza. Chinsinsi chilichonse komanso zakudya zopatsa thanzi zimasiyana malinga ndi mtundu womwe mumagwiritsa ntchito, njira zoyezera, komanso kukula kwa magawo panyumba iliyonse.
Kodi Mwakonda Chinsinsi?Tingayamikire ngati mungawerenge. Komanso, onetsetsani kuti mwayang'ana zathu Youtube Channel kwa maphikidwe ambiri abwino. Chonde gawanani nawo pazama TV ndikutipatsa tag kuti tiwone zomwe mumakonda. Zikomo!