လွယ်ကူသော Sweet Polenta
Mbaipy he'é ဟုလည်းသိကြသည့် ဤချိုမြိန်သော Polenta "Kamby He'é" သည် နိုင်ငံနှင့် ပြင်ပတွင် နှစ်သက်သော နှိမ့်ချသော်လည်း ချစ်ရသော ပါရာဂွေးအချိုပွဲဖြစ်သည်။ ပြောင်းဖူးစေ့၊ ရေ၊ သကြား သို့မဟုတ် တင်လဲရည်၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူပြီး အရသာနှင့် ပြည့်စုံသော ဟင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အစဉ်အလာအားဖြင့် Kamby He'é ကို သရေစာ သို့မဟုတ် ညစာစားပြီးနောက် အချိုပွဲအဖြစ် ပါရာဂွေးရှိ နာမည်ကြီး ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်ပူပူတစ်ခွက်ဖြစ်သည့် yerba mate ပူပူနွေးနွေးတစ်ခွက်ဖြင့် မကြာခဏ ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 250 g Quaker အဝါရောင်ပြောင်းဖူးစေ့
- 950 ml မြေတပြင်လုံးနို့ လိုက်လျောညီထွေ ချိန်ညှိခြင်းအတွက် အပိုဆောင်း
- 125 g အရသာအတွက် granulated သကြားသို့မဟုတ် Molasses
- 1 သံပုရာသီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်ခွံကို ဖယ်ထားပါ။
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း သန့်စင်သော Vanilla Extract ၊
- 1 သစ်ကြံပိုးခုတ်
- သစ်ကြံပိုးအမှုန့် , အရသာမြည်းရန်
ညွှန်ကြားချက်များ
- လေးလံသော ဒယ်အိုးကြီးတစ်ခုထဲတွင် နို့၊ သကြား၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့် သံပုရာသီး zest တို့ကို ရောမွှေပေးပါ။ ဆူအောင်တည်ပါ။ ဂျုံမှုန့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မွှေပေးပါ။
- နွားနို့ကို အလယ်အလတ်အပူထက် ဒယ်အိုးတစ်လုံးထဲတွင် ဆူအောင်တည်ထားပါ။ ဂျုံမှုန့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မွှေပေးပါ။ မီးကို လျှော့ပြီး ဆက်လက် ချက်ပြုတ်ပါ၊ polenta အရောအနှော ချောမွေ့ပြီး 15 မိနစ်ခန့် ပြုတ်သည်အထိ ရံဖန်ရံခါ မွှေပေးပါ။
- Sweet Polenta ကို အပူမှဖယ်ပြီး ပြောင်းဖူးအရောအနှောကို အချိုပွဲပန်းကန်များထဲသို့ လွှဲပြောင်းပြီး သစ်ကြံပိုးခေါက်မှုန့်ဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။ Polenta ကို အခန်းအပူချိန်မှာ အအေးခံပြီး ပလတ်စတစ်ထုပ်ပိုးထားတဲ့ မျက်နှာပြင်ပေါ်ကို ဖိပြီး အအေးခံသည်အထိ အနည်းဆုံး ၂ နာရီ သို့မဟုတ် ၃ ရက်အထိ အအေးခံထားပါ။
မှတ်စုများ
သိုလှောင်နည်း
ရှေ့သို့လုပ်ပါ။
Sweet Polenta ကို သိမ်းဆည်းရန် ဦးစွာ အခန်းအပူချိန်တွင် အအေးခံပါ။ ထို့နောက် မျက်နှာပြင်ကို ပလတ်စတစ်ထုပ်ပိုးမှုတစ်ခုဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားပြီး အရေပြားမဖြစ်ပေါ်အောင် ကာကွယ်ရန် ပိုလန်တာနှင့်ထိကြောင်း သေချာစေပါ။ ပန်းကန်ကို အနည်းဆုံး 2 နာရီ သို့မဟုတ် 3 ရက်အထိ အအေးခံထားပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ Sweet Polenta ကို လန်းဆန်းစေပြီး ဆန္ဒရှိသည့်အခါတိုင်း ခံစားရန် အသင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။
Sweet Polenta သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော အချိုပွဲဖြစ်သည်။ ပြင်ဆင်ပြီးပါက ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် အနည်းဆုံး 2 နာရီ သို့မဟုတ် 3 ရက်အထိ အအေးခံထားခြင်းဖြင့် ဤအရသာရှိသော အရသာကို သင်နှစ်သက်သည့်အခါတိုင်း အဆင်ပြေပြေခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အာဟာရအချက်အလက်
လွယ်ကူသော Sweet Polenta
အမှုဆောင်နှုန်းပမာဏ
ကယ်လိုရီ
172
% နေ့စဉ် Value ကို *
ဆီ
4
g
6
%
Saturation အဆီ
2
g
13
%
Polyunsaturated ဆီ
1
g
Monounsaturated အဆီ
1
g
လက်စထရော
10
mg
3
%
ဆိုဒီယမ်
32
mg
1
%
ပိုတက်ဆီယမ်
197
mg
6
%
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
30
g
10
%
အမှငျြ
2
g
8
%
သကြား
15
g
17
%
ပရိုတိန်း
5
g
10
%
ဗီတာမင် A
136
IU
3
%
ဗီတာမင် C ကို
2
mg
2
%
ထုံးဓါတ်
107
mg
11
%
သံ
1
mg
6
%
* ရာခိုင်နှုန်းနေ့စဉ်တန်ဖိုးများတစ် 2000 ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ်အခြေခံထားတယ်။
အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်အားလုံးသည် ပြင်ပမှတွက်ချက်မှုများအပေါ်အခြေခံပြီး ခန့်မှန်းချက်တစ်ခုသာဖြစ်သည်။ ဟင်းချက်နည်းတစ်ခုစီနှင့် အာဟာရတန်ဖိုးသည် သင်အသုံးပြုသည့် အမှတ်တံဆိပ်များ၊ တိုင်းတာသည့်နည်းလမ်းများနှင့် အိမ်ထောင်စုအလိုက် အပိုင်းအရွယ်အစားများပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားမည်ဖြစ်သည်။
ဟင်းချက်နည်းကြိုက်လားအဆင့်သတ်မှတ်နိုင်လျှင် ကျွန်ုပ်တို့ ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏ထွက်စစ်ဆေးရန်သေချာပါစေ။ Youtube ကို Channel ကို ပိုကြီးသောချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်။ ကျေးဇူးပြု၍ ၎င်းကို ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင် မျှဝေပြီး သင်၏အရသာရှိသော ဖန်တီးမှုများကို ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်နိုင်စေရန် ကျွန်ုပ်တို့ကို tag လုပ်ပါ။ ကျေးဇူးတင်ပါသည်!