Хялбар цагаан гаатай бялуу
Баялаг халуун ногоотой, амттай цагаан гаатай бялуу. Энэхүү төгс цагаан гаатай бялууны жор нь цайвар бор сахар, өндөг, авокадо тос, моласс, гурил, цагаан гаа, задийн самар, шанцай, анхилуун чинжүүтэй. Дараа нь бүх зүйлийг дөрвөлжин жигнэмэгээр жигнэж, элсэн чихэрээр дүүргэж, амттай хэрнээ энгийн нөлөө үзүүлдэг.
Орц
- 211 g (1-½ аяга) бүх төрлийн гурил, халбагаар хэмжих аяганд хийж, тэгшлээд, шигших
- 1 халбага хужир
- ½ халбага жигд нунтаг
- ¼ халбага Хийсэн давс
- 2 teaspoons газрын цагаан гаа
- 1 халбага газрын шанцай
- ¼ халбага газрын хумс
- ⅛ халбага газрын чинжүү
- ½ халбага шинэхэн сараалжтай самар эсвэл ¼ халбага нунтагласан самар
- ½ аяга авокадо тос эсвэл давсгүй цөцгийн тос , хайлсан
- ½ аяга савласан цайвар эсвэл хар хүрэн элсэн чихэр
- ⅔ аяга хүхэргүй моласс эмээгийн эх гэх мэт
- ⅔ аяга Буцалж буй ус
- 1 том өндөг , өрөөний температур
Зааварчилгаа
- Зуухыг 350 ° F хүртэл урьдчилан халаана. 9 инчийн дөрвөлжин хайруулын тавган дээр илгэн цаасаар боож эсвэл хайруулын тавган дээр цөцгийн тосоор тосолж, гурилаар бага зэрэг бүрнэ.
- Дунд зэргийн аяганд гурил, сод, жигд нунтаг, цагаан гаа, шанцай, анхилуун чинжүү, задийн самар, хумс зэргийг холино. Хойш тавьж.
- Том аяганд авокадо тос эсвэл хайлсан цөцгийн тос, давс, цайвар бор сахар, моласс, буцалж буй усыг холих хүртэл холино. Холимог бүлээн болсны дараа өндөгийг холих хүртэл хутгана.
- Хуурай орцуудаа нойтон найрлагад нэмээд холих хүртэл хутгана. Зуурсан гурилаа бэлтгэсэн хайруулын тавган дээр хийнэ, цагаан гаатай бялууг 30-35 минутын турш эсвэл бялуу бүрийн голд хийсэн шүдний чигчлүүр цэвэрхэн болтол нь жигнэнэ.
- Бялууг тавиур дээр тавиад бага зэрэг хөргөж, дараа нь нунтаг элсэн чихэр цацаж, дөрвөлжин хэрчинэ. Сайхан амраарай!
тэмдэглэл
Хэрхэн хадгалах, дахин халаах вэ
- Хадгалах: Өрөөний хэмд бүрэн хөргөж, гялгар хальс эсвэл хөнгөн цагаан тугалган цаасаар сайтар боож, тасалгааны температурт агааргүй саванд 3-4 хоног хадгална. Та үүнийг хөргөгчинд долоо хоног хүртэл хадгалах боломжтой, гэхдээ бүтэц нь бага зэрэг хатаж болно.
- Дахин халаахын тулд: Нэг зүсмэлийг 10-15 секундын турш богино долгионы зууханд хийж эсвэл зууханд 350 ° F (175 ° C) температурт 5-10 минутын турш халаана.
Хоол тэжээлийн баримт
Хялбар цагаан гаатай бялуу
Нэг үйлчилгээнд ногдох хэмжээ
Калори
321
% Өдөр тутмын үнэ *
өөх
13
g
20
%
Ханасан өөх тос
2
g
13
%
Trans Fat
0.002
g
Polyunsaturated Fat
2
g
Monounsaturated Өөх
9
g
холестерин
18
mg
6
%
Натри
231
mg
10
%
калийн
421
mg
12
%
Нүүрс ус
49
g
16
%
шилэн
1
g
4
%
Sugar
31
g
34
%
Уураг
3
g
6
%
Витамин A
28
IU
1
%
Витамин Ц
0.03
mg
0
%
Кальцийн
85
mg
9
%
Төмөр
3
mg
17
%
* Өдөр тутмын хувь хэмжээ нь 2000 илчлэгийн хоолны дэглэм дээр тулгуурладаг.
Хоол тэжээлийн талаархи бүх мэдээлэл нь гуравдагч этгээдийн тооцоонд үндэслэсэн бөгөөд зөвхөн тооцоолол юм. Жор бүр, тэжээллэг чанар нь таны хэрэглэж буй брэнд, хэмжих арга, нэг өрхөд ногдох порцын хэмжээ зэргээс хамаарч өөр өөр байх болно.
Жор таалагдсан уу?Хэрэв та үүнийг үнэлж чадвал бид талархах болно. Мөн манайхыг заавал үзээрэй Youtube суваг илүү гайхалтай жор авахыг хүсвэл. Та олон нийтийн сүлжээгээр хуваалцаж, биднийг тэмдэглэж, та бүхний амттай бүтээлүүдийг үзэх боломжтой. Баярлалаа!