Nga Kakano Kakano Puariata Maamaa Nga Kakano Kakano Katoa
Kei te rapu mo te tunu taro reka me te hauora? Ko enei Roopu Kai Katoa Witi me nga Kakano Puanaara he tino pai mo to kai a muri ake nei. Kikī ki te kakano putirā nati me te reka ki te honi me te huka parauri, ka mahia enei roi ki te paraoa witi katoa mo te kai me te reka o nga roera kai o mua. He pai mo te parekareka ki te pati pata me to kawhe o te ata, ki te taha ranei o te peihana hupa mahana.
Kai
- 33 g rewena inamata maroke
- 100 ml (½ kapu) whakamahana miraka katoa (120 °F ki te 130 °F)
- 118 ml hinu hinu (½ kapu) ranei 113g pata kore tote i rewa ka whakamatao paku, me etahi atu mo te peihana me te paraharaha tunu.
- 95 g (½ kapu) te huka parauri marama, te huka kirikiri ranei
- 30 ml ( 2 punetēpu) honi
- 3 hua , te pāmahana rūma
- 400 ml (1-¾) wai mahana (120 °F ki te 130 °F)
- 1 kg te witi katoa, te ma ranei te paraoa witi katoa kua kokona, kua whakatauritea me te tatari
- 15 g (1 punetēpu) te tote kosher
- 2 He punetata pūmua witi nui , kōwhiringa
- 133 g (1 kapu) kākano putirā mata (kaore i tote)
Mo te paraihe:
- 1 piri pata kore tote , rewa
tohutohu
- Ka pania ki te pepa pepa, ki te hinu ranei ki te pata (2) pepa tunu 13x18x1 inihi; wehea. I roto i te peihana o te whakaranu kua whakauruhia ki te matau paraoa pokepoke, whakakotahi i te miraka, te wai, te honi, me te rewena ka waiho kia pupuhi, mo te 5 ki te 10 meneti.
- Ma te marau, uruhia te hinu avocado, te pata, te huka, te tote me te hua manu. Kia iti te whakaranu, whakauruhia te paraoa, te witi tino nui, katahi kakano putirā. Whakanuia te tere ki te reo me te pokepoke i te paraoa pokepoke kia maeneene me te rapa, mo te 5 ki te 10 meneti.
- Whakanuia te peihana nui ki te hinu, ki te rehu kore piri ranei. Muri iho, whakahinuhia to ringa me te whakawhiti i te paraoa pokepoke ki te peihana kua rite, ka huri kia pania nga taha katoa ki te hinu. Hipokina ki te takai piri ka waiho kia okioki te paraoa pokepoke i roto i te ahua mahana kia rererua te rahi mo te 1 haora, i runga i te mahana o to whare.
- Tangohia te takai piri ka werohia te paraoa pokepoke kia mimiti. Whakawhitihia te paraoa pokepoke ki te papa mahi ka tapahia kia 48 nga wahanga rite. Hurihia ia wahi ki roto i te paoro piri. Whakawhitihia nga poi paraoa ki te paraharaha kua oti te whakarite, kia rite te mokowhiti (ka pa nga pukapuka ina ka ara ake). Kapihia ka waiho ki tetahi waahi mahana kia rua nga rahi, mo te 1 haora.
- Whakawerahia te oumu ki te 350 nga nekehanga F. Ka ata paraihia nga roi ki etahi pata rewa. Tunua tae noa ki te koura, 25 ki te 30 meneti. Paraihia ki te pata rewa ake ka mahi mahana. Kia pai!
Notes
Me pehea te rokiroki me te whakamahana ano
Hei penapena: Tukua kia whakamatao rawa ki te pāmahana rūma kātahi ka penapena ki roto i te ipu hau, i te peeke kirihou ranei i te pāmahana rūma mo te 2-3 ra.
Hei whakahou ano: Whakawerahia to oumu ki te 350°F (175°C). Takaia nga roi ki te pepa konumohe ka tuu ki roto i te oumu mo te 10-15 meneti, kia wera ranei. He rerekee, ngaruiti nga roi mo te 15-20 hēkona kia mahana.
Hanga-Amua
Me pehea te Whakatio
Ki te whakatio i nga Rori Kakano Witi Katoa me nga Kakano Puawaiata, waiho kia whakamatao rawa ki te pāmahana rūma. Kia tino hauhautanga, takaia ia pukapuka ki te takai kirihou, kia kore ai he hau o roto. Na, tuu nga roi kua takaia ki roto i te peeke pouaka tio ka taea te hiri, ki te ipu kaaiti ranei, ka tango i te hau i mua i te hiri. Hei whakamaroke i te Kakano Kakano Titi Katoa me nga Kakano Puaara, tangohia mai i te peeke pouaka tio, ipu ranei ka waiho kia rewa i te pāmahana rūma mo te 1-2 haora. Kia tino rewa, whakamahana ano i roto i te oumu i te 350°F (175°C) mo te 10-15 meneti, tae noa ki te wera.
Ki te hanga i tenei tunu Kakano Kakano Wheat Katoa me nga Kakano Puanaara i mua i te wa, whai i nga tohutohu tae noa ki te waahi i hanga e koe te paraoa pokepoke kia 48 nga wahanga riterite ka tuu ki runga i nga pepa tunu. Engari kaua e tukua kia ara mo te haora whakamutunga, ka hipokina nga ipu ki te takai kirihou, ki te konumohe ranei ka whakamatao mo te po. I te ra i muri mai, tangohia nga roi i roto i te pouaka pouaka ka tuku kia tae ki te pāmahana rūma mo te 30 meneti.
Na, haere tonu ki te parai ki te pata rewa me te tunu kia rite ki te tohutohu i roto i te tunu. Ma tenei ka taea e koe te tunu i nga roera katahi ano ka tunua me te kore e tino whakarite mo te meneti whakamutunga. Kia pai!
Nutrition Facts
Nga Kakano Kakano Puariata Maamaa Nga Kakano Kakano Katoa
Te nui mo ia Mahi
Calories
126
% Uarau o ia Tau *
Fat
4
g
6
%
Te momona
1
g
6
%
Te Putanga o te Fat
0.002
g
Te wai o te Polyunsaturated
1
g
Te momona o te momona
2
g
cholesterol
11
mg
4
%
Te konutai
127
mg
6
%
Pāhare pāporo
64
mg
2
%
warowaihā
19
g
6
%
muka
3
g
13
%
Sugar
3
g
3
%
pūmua
4
g
8
%
huaora He
51
IU
1
%
huaora C
0.5
mg
1
%
konupūmā
23
mg
2
%
Iron
1
mg
6
%
* E pa ana nga Uara o ia ra i runga i te kai o te kaiao 2000.
Ko nga korero kai katoa e ahu mai ana i nga tatauranga a te hunga tuatoru, he whakatau tata noa. Ko ia tunu me te uara kai ka rereke i runga i nga tohu e whakamahia ana e koe, nga tikanga ine, me te rahi o nga waahanga mo ia whare.
I pai koe ki te Recipe?Ka mihi matou ki te taea e koe te reiti. Ano hoki, tirohia to maatau Youtube Channel mo etahi atu tohutao pai. Tena koa toha ki runga i nga paapori paapori me te tohu mai kia kite matou i o mahi hanga reka. Mauruuru koe!