Te Tilapia Karika Remana ngawari
Ko te Tilapia karika rēmana he kai ika hauora me te reka pai mo te kai tere, ngawari i te wiki. Kei roto i tenei tohutao nga awhi tilapia kua tunua, kua parai i runga i nga kakariki whakauru me te pania ki te ranu karika rēmana reka. Ma te tauhiuhia o te pahiri hou me nga tawerewere pepa whero kua kuru, ka tino pai tenei kai marama me te makona.
Kai
- 5 (5 hekere) nga awhi tilapia
- ½ tīpune te tote kosher
- ½ pepa pepa pango
- 2 tīpune pepa pepa whero
- ½ kapu te hinu hinu oriwa-atu , Wehea
- 1 Te punetēpu pata
- 3 pupuhi karika , tapatapahia rawatia
- ¾ kapu Knorr hupa heihei iti-konutai
- ½ kapu waina maroke maroke
- Te kiri kuoro me te wai o te 1 rēmana
- ¼ kapu te pāhiri hou tapatapahi
Mo te Keri:
- ¼ kapu te paraoa-katoa
- ⅛ tīpune te puehu karika
- ⅛ tīpune pepa pepa pango
- ⅛ tīpune te tote kosher
tohutohu
- Patupatua te tilapia kia maroke ki te tauera pepa, katahi ka tauma ki te ½ tīpune tote me te ½ tīpune pepa pango.
- I roto i te rihi tunu iti, whakakotahi i te paraoa, te paura karika, te tote me te pepa. Tāpirihia te tilapia ka pania ki ia taha; dredge, te tilapia i roto i te ranunga paraoa, ka kopa atu i te taikaha.
- Whakawerahia te 3 punetēpu: o te hinu oriwa i roto i te paraharaha nui kore piri i runga i te wera reo-nui. Tāpirihia te tilapia ka tunu tae noa ki te parauri koura, mo te 3 meneti mo ia taha. Whakawhiti ki te pereti; teneti ki te konumohe kia mahana ai. Horoia te paraharaha. Whakawerahia te 4 punetēpu hinu oriwa i roto i te paraharaha i runga i te wera reo. Tāpirihia te karika me te tunu, te whakaoho, kia timata te parauri, mo te 2 meneti.
- Tāpirihia te hupa heihei, te waina, te huka rēmana, me te wai. Whakanuia te wera ki te teitei, kawe mai ki te whewhe ka tunu tae noa ki te iti o te wai i te haurua, mo te 5 meneti; te reka me te whakatika i te wa ki te tote me te pepa. Tāpirihia te pata me te wiri kia paku noa te matotoru, mo te 1 meneti; uruhia te pahiri.
- I tenei wa, toia nga kaakaariki kua konatunatua ki te toenga 1 punetēpu hinu hinu me etahi tauhiuhinga o te pepa whero kuru. Wehea i roto i nga pereti, ki runga ki te ika, ka tauhiuhia ki te ranu paraharaha. Mahi atu ki nga poro rēmana.
Notes
Me pehea te rokiroki me te whakamahana ano
- Hei penapena: Ko nga toenga o te Tilapia Karika Rēmana, waiho kia whakamatao ki te pāmahana rūma, kātahi ka tukuna ki roto i te ipu hau, ka whakamatao mo te 3-4 ra.
- Hei whakahou ano: whakawerahia to oumu ki te 350°F (175°C). Whakanohoia te tilapia ki roto i te rihi oumu-haumaru, ka hipoki ki te pepa, ka tunu mo te 10-15 meneti ranei tae noa ki te wera. Ka taea ano e koe te whakamahana i te tilapia i roto i te pereti haumaru ngaruiti mo te 1-2 meneti, kia wera ranei. Kia tupato kia kaua e tunua te tilapia ina whakamahana ano, i te mea ka maroke, ka pakari. Mena kei a koe te toenga o te ranu karika rēmana, penapena i roto i te ipu hau i roto i te pouaka pouaka mo te 3-4 ra. Hei whakamahana ano, whakamahanahia i roto i te kohua i runga i te wera iti, me te whakaoho i nga wa, kia wera ra ano.
- Te ranu karika rēmana: Ka taea e koe te whakarite i te ranu karika rēmana i mua ka penapena ki roto i te ipu hau i roto i te pouaka pouaka mo te 3-4 ra. I te wa e rite ana ki te mahi, whakawerahia te ranu i roto i te kohua i runga i te wera iti, me te whakaoho i nga wa katoa, tae noa ki te wera.
- Horoia nga awhi tilapia: Ka taea e koe te toia ki roto i te ranunga paraoa i mua ka penapena ki roto i te ipu hau i roto i te pouaka pouaka mo te 24 haora. Ka rite ki te tunu, tangohia nga awhi mai i te ipu ka haere tonu te tunu.
- Kakariki whakaranu: Ka taea e koe te whakarite i mua me te penapena i roto i te ipu hau i roto i te pouaka pouaka mo te 24 haora. I te wa e rite ana ki te mahi, toia nga kaakaariki ki te hinu oriwa me nga tawerewere pepa whero kua kuru, katahi ka tuu ki runga i te pereti kai, i nga pereti takitahi ranei.
Nutrition Facts
Te Tilapia Karika Remana ngawari
Te nui mo ia Mahi
Calories
411
% Uarau o ia Tau *
Fat
25
g
38
%
Te momona
4
g
25
%
Te wai o te Polyunsaturated
3
g
Te momona o te momona
17
g
cholesterol
85
mg
28
%
Te konutai
410
mg
18
%
Pāhare pāporo
614
mg
18
%
warowaihā
7
g
2
%
muka
1
g
4
%
Sugar
1
g
1
%
pūmua
36
g
72
%
huaora He
496
IU
10
%
huaora C
5
mg
6
%
konupūmā
36
mg
4
%
Iron
2
mg
11
%
* E pa ana nga Uara o ia ra i runga i te kai o te kaiao 2000.
Ko nga korero kai katoa e ahu mai ana i nga tatauranga a te hunga tuatoru, he whakatau tata noa. Ko ia tunu me te uara kai ka rereke i runga i nga tohu e whakamahia ana e koe, nga tikanga ine, me te rahi o nga waahanga mo ia whare.
I pai koe ki te Recipe?Ka mihi matou ki te taea e koe te reiti. Ano hoki, tirohia to maatau Youtube Channel mo etahi atu tohutao pai. Tena koa toha ki runga i nga paapori paapori me te tohu mai kia kite matou i o mahi hanga reka. Mauruuru koe!