Pane Panana me te Pekani
Ko te parāoa panana he kai whakamarie matarohia kua paingia e te nuinga mo nga whakatipuranga. He huarahi tino pai ki te whakamahi i nga panana kua maoa, ka huri hei kai reka ka taea te kai i nga wa katoa. Ko tenei tohutao ka whakanui ake i nga mea ma te taapiri i nga pekani tohi, ka pai ai te taro me te reka o te nati. Ma nga kai ngawari penei i te paraoa, nga hua, me te wai rēmana hou, he ngawari te hanga o tenei parāoa panana me te tino pai mo te hunga timata. Ahakoa te tunu maau, te tiri ranei ki te hunga e arohaina ana, ka tino pai tenei tohutao.
Kai
- 232 g (1-¾ kapu) paraoa katoa ka kokona, ka whakatauritea
- 5 g (1 tīpune) houra tunutunu
- 4 g (1 tīpune) paura tunu
- ¼ tīpune he kiko
- ½ kapu hinu avocado 1 rakau ranei (½ kapu) pata kore tote, kua whakangohehia
- ¾ kapu te huka parauri marama, te huka miraka ranei
- 2 hua nui , te pāmahana rūma
- 1 kapu penupenu panana tino maoa , mai i te 2-3 panana reo-rahi
- 2 punetēpu wai rēmana hou
- 2 tīpune purilla te tango
- ½ tīpune Saigon hinamona paura
- 90 g (¾ kapu) pekani tunua, wōnati tunu ranei, tapatapahi
tohutohu
- Whakawerahia te oumu ki te 350 °F (176.67 °C). Te pata me te paraoa iti he paraharaha 9x5-inihi. I roto i te peihana reo, whakaranuhia te paraoa, te houra tunutunu, te paura tunu me te hinamona.
- I roto i te peihana o te whakaranu hiko, whiua te hinu avocado, te tote, me te huka tae noa ki te whakakotahi, mo te 1-2 meneti. Tāpirihia nga hua ki ia wa, kia pai te patupatu i muri i ia taapiri. Tāpirihia te panana penupenu, te wai rēmana, me te tangohanga vanilla ka uru pai. (Kei te ahua paku te ranunga i tenei wa).
- Tāpirihia te ranunga paraoa ka whiua i runga i te tere tere tae noa ki te whakauru. Purihia nga pekani tapatapahi. Kaua e raweke rawa! Ringihia te paraoa pokepoke ki roto i te paraharaha kua rite, ka tunu kia puta noa mai te kai whakamatautau kua whakauruhia ki roto i te pokapu, 40 ki te 45 meneti. Tukua kia whakamatao i roto i te paraharaha mo te 10 meneti, katahi ka huri ki runga i te whata waea kia whakamatao katoa. Kia pai!
Notes
Me pehea te rokiroki me te whakamahana ano
- Hei penapena: te taro, takaia ki te kirihou, ki te konumohe konumohe ranei, ka rongoa ki te pāmahana rūma mo te 3-4 ra. Ka taea hoki te pupuri i roto i te pouaka whakamātao mo te wiki.
- Hei whakahou ano: te taro, whakamahana i to oumu ki te 350°F (180°C) ka waiho te taro takai ki te oumu mo te 10-15 meneti. Ka taea hoki e koe te tapatapahi i te parāoa ka tunua ki roto i te tunu kai, i te oumu ranei mo etahi meneti kia mahana, kia maoa. Ki te hiahia koe, ngaruiti te taro mo te 10-15 hēkona ia poro kia mahana.
Nutrition Facts
Pane Panana me te Pekani
Te nui mo ia Mahi
Calories
275
% Uarau o ia Tau *
Fat
15
g
23
%
Te momona
2
g
13
%
Te Putanga o te Fat
0.003
g
Te wai o te Polyunsaturated
3
g
Te momona o te momona
10
g
cholesterol
27
mg
9
%
Te konutai
209
mg
9
%
Pāhare pāporo
111
mg
3
%
warowaihā
32
g
11
%
muka
2
g
8
%
Sugar
15
g
17
%
pūmua
4
g
8
%
huaora He
52
IU
1
%
huaora C
2
mg
2
%
konupūmā
34
mg
3
%
Iron
1
mg
6
%
* E pa ana nga Uara o ia ra i runga i te kai o te kaiao 2000.
Ko nga korero kai katoa e ahu mai ana i nga tatauranga a te hunga tuatoru, he whakatau tata noa. Ko ia tunu me te uara kai ka rereke i runga i nga tohu e whakamahia ana e koe, nga tikanga ine, me te rahi o nga waahanga mo ia whare.
I pai koe ki te Recipe?Ka mihi matou ki te taea e koe te reiti. Ano hoki, tirohia to maatau Youtube Channel mo etahi atu tohutao pai. Tena koa toha ki runga i nga paapori paapori me te tohu mai kia kite matou i o mahi hanga reka. Mauruuru koe!