Ngawari Hainamana Coleslaw
Kei te rapu i tetahi rihi taha reka me te whakahauora hei haere tahi me o kai Hainamana? Kaua e titiro atu ki tenei tohutao Easy Chinese Coleslaw! Ko te whakakotahitanga o te kāpeti papura, te kāreti julienned, te riki matomato tapatapahi, me te pīnati tunu, ka whakakikoruatia tenei coleslaw ki te whakakakahu reka ki te hinu pīnati, te winika Chinkiang, te ranu soya iti-konutai, te honi, te hinu hamana, karika, me te tote kosher.
Kai
- 4 kapu tapatapahi kāpeti papura , ka tapatapahia rawatia (e 4 kapu ranei te ranu coleslaw)
- 1 kāreti , julienned
- 1 riki matomato , tapatapahia rawatia
- ⅓ kapu pīnati tunu , tapatapahi rawa
- ½ paihere cilantro , tapatapahi (kua tangohia te mamaoa)
Mo te kakahu:
- 1 punetēpu te hinu pīnati, te hinu canola ranei
- 2 punetēpu winika Chinkiang
- 1 punetēpu iti te konutai soy sauce
- 1 punetēpu honi
- 2 tīpune hinu hinu
- 2 pupuhi karika , mōrohe
- ¼ tīpune te tote kosher , ki te reka
tohutohu
- I roto i te peihana iti, whakaranuhia nga kai katoa. I roto i te peihana nui motuhake, whakakotahi i te kāpeti, te kāreti, te riki matomato, te pīnati, me te cilantro.
- Ringihia te kakahu ka toia ki te rua kokopi kia uru pai. Whakamātauria me te whakatika i nga mea kakara ki te hiahiatia.
- Hipokina me te whakamatao i te Chinese Coleslaw mo te tekau meneti neke atu, kia whai waahi nga huawhenua ki te whakamau i te kakahu. Kia pai!
Notes
Me pehea te rokiroki
Ka taea te penapena te Easy Chinese Coleslaw ki roto i te ipu hau i roto i te pouaka whakamātao mo te 3 ra. Mena kei te whakamahere koe ki te pupuri mo te wa roa, he pai ki te wehe i te kakahu me te coleslaw me te whakauru tika i mua i te mahi mo te reka pai.
Kia maumahara ka ngawari ake nga huawhenua ki te kore e pupuri i te pouaka pouaka. Mēnā he maroke, he kopa rānei te kāreti i muri i te penapena ki roto i te pouaka whakamātao, whakamauhia mā te tāpiri i te kākahu anō, me te kotēhia rānei o te wai kotakota hou.
Hanga-Amua
Ko te Easy Chinese Coleslaw ka taea te hanga i mua i te wa mo te pai. Ka taea e koe te whakareri i nga huawhenua me te kakahu motuhake ka penapena ki roto i nga ipu hau i roto i te pouaka pouaka mo te 2 ra. Na, i te wa e rite ana koe ki te mahi i te koreti, uruhia nga huawhenua me te kakahu ka whakapaipai ki etahi pīnati tapatapahi me te cilantro. Mena kei te whakamahere koe ki te mahi i te tireti a muri ake nei, he pai ake kia wehea te kakahu me nga huawhenua kia rite ra ano koe ki te mahi, na te mea ka rehu nga huawhenua ki te noho roa ki roto i te kakahu.
Ko te hanga i te tiihi ki mua he huarahi pai ki te whakaora i te wa me te whakaiti i te ahotea i te wa e manaaki ana i tetahi paati, e taka kai ana ranei. He pai hoki mo te taka kai, ki te takai kai ranei mo te wiki. Ma te whai i enei mahi ngawari, ka taea e koe te hanga i te Easy Chinese Coleslaw i mua i te waa me te pai ki ona reka me nga kakano i nga wa e pai ana koe!
Nutrition Facts
Ngawari Hainamana Coleslaw
Te nui mo ia Mahi
Calories
70
% Uarau o ia Tau *
Fat
5
g
8
%
Te momona
1
g
6
%
Te wai o te Polyunsaturated
2
g
Te momona o te momona
2
g
Te konutai
131
mg
6
%
Pāhare pāporo
155
mg
4
%
warowaihā
6
g
2
%
muka
1
g
4
%
Sugar
3
g
3
%
pūmua
2
g
4
%
huaora He
1435
IU
29
%
huaora C
21
mg
25
%
konupūmā
26
mg
3
%
Iron
1
mg
6
%
* E pa ana nga Uara o ia ra i runga i te kai o te kaiao 2000.
Ko nga korero kai katoa e ahu mai ana i nga tatauranga a te hunga tuatoru, he whakatau tata noa. Ko ia tunu me te uara kai ka rereke i runga i nga tohu e whakamahia ana e koe, nga tikanga ine, me te rahi o nga waahanga mo ia whare.
I pai koe ki te Recipe?Ka mihi matou ki te taea e koe te reiti. Ano hoki, tirohia to maatau Youtube Channel mo etahi atu tohutao pai. Tena koa toha ki runga i nga paapori paapori me te tohu mai kia kite matou i o mahi hanga reka. Mauruuru koe!