Hiverina
-+ fanompoana
Tilapia tongolo gasy voasarimakirana miaraka amin'ny anana mifangaro

Easy Lemon Garlic Tilapia

Camila Benitez
Lemon Garlic Tilapia dia sakafo trondro mahasalama sy matsiro tonga lafatra ho an'ny sakafo hariva haingana sy mora amin'ny herinandro. Ity karazan-tsakafo ity dia manasongadina fillet tilapia efa masaka, aroso amin'ny anana mifangaro ary voatoto miaraka amin'ny saosy tongolo lay voasarimakirana. Miaraka amin'ny famafazana persily vaovao sy tapa-kazo mena voatoto, ity sakafo maivana sy mahafa-po ity dia azo antoka fa hampifaly.
5 avy amin'ny vato 1
Print recipe Recipe pin Ampio amin'ny fanangonana
Prep Time 15 minitra
Cook Time 5 minitra
Total Time 20 minitra
Course Main Course
mahandro sakafo Malagasy
Servings 5

Tools

Fangaro
  

  • 5 (5 ounces) fillet tilapia
  • ½ sotrokely kosher sira
  • ½ tany mainty fotsy
  • 2 sotrokely ravinkazo mena
  • ½ kapoaka menaka oliva virjiny , mizara
  • 1 Sotro fihinana dibera
  • 3 jirofo tongolo gasy , tapatapaka kely
  • ¾ kapoaka Knorr ron-kena akoho ambany sodium
  • ½ kapoaka divay fotsy tsy mitampoka
  • Zest sy ranom-boankazo 1 voasarimakirana
  • ¼ kapoaka persily vaovao voatetika

Ho an'ny Dredging:

torolalana
 

  • Tetehina amin'ny lamba famaohana taratasy ny tilapia, ary asiana sira ½ sotrokely sy dipoavatra mainty ½ sotrokely.
  • Afangaro ao anaty lovia kely ny lafarinina, vovon-tonila, sira ary dipoavatra. Ampio ny tilapia ary apetaho kely ny andaniny; dredge, ny tilapia ao amin'ny fangaro lafarinina, kapohina ny mihoatra.
  • Afanaina 3 sotro fihinanana: menaka oliva ao anaty vilany lehibe tsy miraikitra amin'ny afo midadasika. Ampio ny tilapia ary andrahoy mandra-pahavaratra volamena, eo amin'ny 3 minitra eo amin'ny lafiny iray. Afindra amin'ny takelaka; lay misy foil mba ho mafana. Esory ny vilany. Afanaina ny menaka oliva 4 sotrokely ao anaty lafaoro amin'ny hafanana midadasika. Ampio ny tongolo lay ary andrahoy, mamporisika, mandra-pahatongan'ny volony, 2 minitra eo ho eo.
  • Ampio ny ron-kena, ny divay, ny voasarimakirana ary ny ranom-boankazo. Ampitomboy ny hafanana, atsangano ary andrahoy mandra-pahatonga ny ranon-javatra hihena antsasany, eo amin'ny 5 minitra eo ho eo; manandrana ary amboary ny vanim-potoana miaraka amin'ny sira sy dipoavatra. Ampio ny dibera ary kobanina mandra-pahavaratra kely, 1 minitra eo ho eo; afangaro ny persily.
  • Mandritra izany fotoana izany, atsipazo ny anana mifangaro miaraka amin'ny menaka 1 sotrokely sy famafazana vitsivitsy amin'ny poivre mena voatoto. Zarao amin'ny lovia, asio trondro, ary asio saosy lapoely. Aroso miaraka amin’ny voasarimakirana.

Fanamarihana

Ahoana ny fomba fitahirizana & fafana indray
  • Hitehirizana: Ny Tilapia tongolo gasy voasarimakirana sisa dia avela hampangatsiaka amin'ny mari-pana, avy eo afindra amin'ny fitoeran-jiro tsy misy rivotra ary atao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 3-4 andro.
  • Mamerina: Afanaina mialoha ny lafaoronao hatramin'ny 350°F (175°C). Apetraho ao anaty lovia azo antoka ny tilapia, rakotra foil, ary andrahoy mandritra ny 10-15 minitra na mandra-pahamay. Azonao atao ihany koa ny manafana ny tilapia amin'ny lovia azo antoka amin'ny microwave mandritra ny 1-2 minitra na mandra-pahafanaina. Tandremo sao masaka be loatra ny tilapia rehefa averina, fa mety ho maina sy henjana. Raha manana saosy tongolo lay voasarimakirana ianao dia tehirizo ao anaty fitoeran-jiro tsy misy rivotra ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 3-4 andro. Hafanaina indray dia afanaina ao anaty vilany amin'ny afo kely, kosohina matetika, mandra-pahafatin'ny afo.
Mialoha
  • Saosy tongolo gasy voasarimakirana: Azonao atao ny manomana mialoha ny saosy tongolo lay voasarimakirana ary tehirizina ao anaty fitoeran-jiro ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 3-4 andro. Rehefa vonona ny haroso dia avereno averina ao anaty vilany ny saosy amin'ny afo kely, kobanina matetika, mandra-pahafana.
  • Hetezo ny fillet tilapia: Azonao atao ny manodina azy ireo mialoha ao anaty fangaro lafarinina ary mitahiry azy ireo ao anaty fitoeran-jiro tsy misy rivotra ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 24 ora. Rehefa vonona ny mahandro, esory ny fillet avy amin'ny fitoeran-javatra ary tohizo ny fomba fahandro.
  • Maitso mifangaro: Afaka manomana azy mialoha ianao ary mitahiry azy ao anaty fitoeran-jiro ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 24 ora. Rehefa vonona ny haroso dia atsipazo miaraka amin'ny menaka oliva sy poivre mena nopotehina ny anana, dia apetraka eo amin'ny lovia na lovia tsirairay.
Ahoana ny fomba hivaingana
Tsy soso-kevitra ny hanamaivana ny lovia Tilapia Garlic Lemon efa voaomana tanteraka, satria mety ho levona ny firafitry ny trondro sy ny tsiron'ny trondro rehefa levona sy averina. Na izany aza, azonao atao ny manamaivana ny fillet tilapia mbola tsy masaka mandritra ny 2-3 volana. Mba hanaovana izany, aforeto tsara amin'ny plastika na aluminium foil ny fillet tsirairay, ary apetraho ao anaty kitapo na fitoeran-jiro azo antoka. Asio marika amin'ny daty ny fitoeran-javatra ary atokàny. Mba hanesorana ireo fillet tilapia dia esory ao anaty vata fampangatsiahana izy ireo ary avela hilona ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny alina. Rehefa levona izy ireo, dia arotsaho ao anaty fangaro lafarinina izy ireo ary andrahoy araka ny torolalan'ny recipe.
Fitaovana mahasalama
Easy Lemon Garlic Tilapia
Isa isaky ny fanompoana
kaloria
411
% Daily Value *
Fat
 
25
g
38
%
Fatin'ny sira
 
4
g
25
%
Polyunsaturated Fat
 
3
g
Vokatry ny molotra
 
17
g
kolesterola
 
85
mg
28
%
Sodium
 
410
mg
18
%
potasioma
 
614
mg
18
%
gliosida
 
7
g
2
%
fibre
 
1
g
4
%
Sugar
 
1
g
1
%
proteinina
 
36
g
72
%
Vitamin A
 
496
IU
10
%
vitamina C
 
5
mg
6
%
kalsioma
 
36
mg
4
%
Iron
 
2
mg
11
%
* Ny isa isan-isan-jaton'ny isan-jato dia mifototra amin'ny sakafo 2000 calorie.

Ny fampahalalana momba ny sakafo rehetra dia mifototra amin'ny kajy avy amin'ny antoko fahatelo ary tombanana fotsiny. Ny fomba fanamboarana sy ny sandan'ny sakafo tsirairay dia hiova arakaraka ny marika ampiasainao, ny fomba fandrefesana ary ny haben'ny ampahany isaky ny tokantrano.

Tianao ve ilay Recipe?Mankasitraka izany izahay raha afaka manome naoty ianao. Aza adino koa ny mijery ny anay Youtube Channel ho an'ny fomba fanamboarana lehibe kokoa. Miangavy anao hizara izany amin'ny media sosialy ary asio marika izahay mba ho hitanay ny zavaboary mahafinaritra anao. Misaotra anao!