ງ່າຍຫວານ Polenta
ນີ້ຫວານ Polenta "Kamby He'é," ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Mbaipy he'é, ເປັນຂອງຫວານ Paraguayan ທີ່ຖ່ອມຕົນແຕ່ເປັນທີ່ຮັກແພງທີ່ມັກໃນທົ່ວປະເທດແລະນອກ. ຜະລິດຈາກສ່ວນປະກອບງ່າຍໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີ, ນ້ຳ, ນ້ຳຕານ ຫຼື ນ້ຳຕານ, ແລະເຄື່ອງເທດ, ເປັນອາຫານທີ່ກະກຽມງ່າຍ ແລະ ຍັງເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດ. ຕາມປະເພນີ, Kamby He'éແມ່ນເປັນອາຫານຫວ່າງຫຼືຂອງຫວານຫຼັງຄ່ໍາ, ມັກຈະມາພ້ອມກັບຈອກຮ້ອນຂອງ yerba mate, ຊາສະຫມຸນໄພທີ່ນິຍົມໃນ Paraguay.
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 250 g ເຂົ້າສາລີສີເຫຼືອງ Quaker
- 950 ml ນົມທັງຫມົດ , ເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການປັບຄວາມສອດຄ່ອງ
- 125 g ້ໍາຕານ granulated ຫຼື Molasses ກັບລົດຊາດ
- 1 ປອກເປືອກປູນຂາວຫຼືສີສົ້ມ
- 1 ບ່ວງກາເຟ ສານສະກັດຈາກ vanilla ບໍລິສຸດ
- 1 ໄມ້ໄຄ
- ຜົງໄຄ , ເພື່ອລົດຊາດ
ຄໍາແນະນໍາ
- ໃນໝໍ້ໃຫຍ່ໃຫຍ່ໆ, ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນໃຫ້ເຂົ້າກັນກັບນົມ, ນໍ້າຕານ, ໄມ້ໄຜ່, ແລະໝາກນາວ. ເອົາມາຕົ້ມ. ຄ່ອຍໆ whisk ໃນ cornmeal ໄດ້.
- ເອົາ້ໍານົມໄປແຊ່ໃນ saucepan ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຄ່ອຍໆຖອກໃສ່ເຂົ້າສາລີ. ຫຼຸດຄວາມຮ້ອນລົງໃຫ້ຕໍ່າ ແລະສືບຕໍ່ປຸງອາຫານ, ບາງຄັ້ງ stirring ຈົນກ່ວາປະສົມ polenta ກ້ຽງແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 15 ນາທີ.
- ເອົາ Polenta ຫວານອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ໂອນສ່ວນປະສົມຂອງສາລີເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍຂອງຫວານ, ແລະສີດດ້ວຍຜົງໄຄ. ເອົາໝາກໂປເລັນຕາເຢັນລົງໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ, ຈາກນັ້ນກົດຫໍ່ຢາງໃສ່ເທິງໜ້າດິນແລ້ວນຳໄປຕູ້ເຢັນຈົນເຢັນ, ຢ່າງໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືເຖິງ 3 ມື້.
ອ່ືນ
ວິທີການເກັບຮັກສາ
ລ່ວງ ໜ້າ
ເພື່ອເກັບຮັກສາ Polenta ຫວານ, ທໍາອິດ, ໃຫ້ມັນເຢັນກັບອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກວມເອົາຫນ້າດິນດ້ວຍສິ້ນຂອງຫໍ່ພາດສະຕິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນສໍາຜັດກັບ polenta ເພື່ອປ້ອງກັນຜິວຫນັງຈາກການສ້າງຕັ້ງ. ຕູ້ເຢັນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼືເຖິງ 3 ມື້. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ Polenta ຫວານຂອງເຈົ້າສົດຊື່ນແລະພ້ອມທີ່ຈະມີຄວາມສຸກທຸກຄັ້ງທີ່ຕ້ອງການ.
Sweet Polenta ເປັນຂອງຫວານທີ່ເຮັດກ່ອນໜ້າໄດ້ດີ. ຫຼັງຈາກກະກຽມແລ້ວ, ພຽງແຕ່ເອົາໄປແຊ່ໃນຕູ້ເຢັນຢ່າງໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ສູງສຸດ 3 ມື້, ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບອາຫານແຊບໆແບບນີ້ໄດ້ສະດວກທຸກເວລາທີ່ທ່ານມັກ.
ໂພສະນາການ
ງ່າຍຫວານ Polenta
ຈຳ ນວນຕໍ່ການຮັບໃຊ້
ແຄລໍລີ່
172
ມູນຄ່າປະຈໍາວັນ *
ໄຂມັນ
4
g
6
%
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ
2
g
13
%
Polyunsaturated Fat
1
g
Monounsaturated Fat
1
g
cholesterol
10
mg
3
%
sodium
32
mg
1
%
potassium
197
mg
6
%
ຄາໂບໄຮເດດ
30
g
10
%
Fiber
2
g
8
%
້ໍາຕານ
15
g
17
%
ທາດໂປຼຕີນ
5
g
10
%
ວິຕາມິນ A
136
IU
3
%
ວິຕາມິນ C
2
mg
2
%
ດ້ວຍທາດການຊຽມ
107
mg
11
%
ທາດເຫຼັກ
1
mg
6
%
* ມູນຄ່າປະລິມານຕໍ່ມື້ແມ່ນອີງຕາມອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີຊີວິດປະຈໍາ 2000.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການທັງຫມົດແມ່ນອີງໃສ່ການຄິດໄລ່ຂອງພາກສ່ວນທີສາມແລະແມ່ນພຽງແຕ່ການຄາດຄະເນ. ແຕ່ລະສູດ ແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຍີ່ຫໍ້ທີ່ເຈົ້າໃຊ້, ວິທີການວັດແທກ ແລະຂະໜາດຂອງສ່ວນຕໍ່ຄົວເຮືອນ.
ເຈົ້າມັກສູດບໍ?ພວກເຮົາຈະຂອບໃຈມັນຖ້າທ່ານສາມາດໃຫ້ຄະແນນມັນ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກວດສອບການອອກຂອງພວກເຮົາ Youtube Channel ສໍາລັບສູດອາຫານທີ່ດີຫຼາຍ. ກະລຸນາແບ່ງປັນມັນໃນສື່ສັງຄົມແລະແທັກພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດເບິ່ງການສ້າງສັນທີ່ແຊບຂອງເຈົ້າ. ຂອບໃຈ!