ຜັກທຽມ ໝາກນາວ ງ່າຍໆ
Lemon Garlic Tilapia ແມ່ນອາຫານປາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີລົດຊາດດີເລີດສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາຄືນອາທິດທີ່ງ່າຍດາຍ. ສູດນີ້ມີຊີ້ນປານິນຈືນທີ່ປຸງຕາມລະດູການ, ຂົ້ວໃສ່ຜັກກາດຂຽວປະສົມ ແລະ ປຽກດ້ວຍຊອດຜັກທຽມນາວທີ່ມີລົດຊາດ. ດ້ວຍການສີດຂອງ parsley ສົດແລະ flakes pepper ສີແດງເມ່ືອຍ່ອງ, ອາຫານເບົາແລະພໍໃຈນີ້ແມ່ນແນ່ໃຈວ່າຈະກະລຸນາ.
ໝວດເຄື່ອງປຸງ
- 5 (5 ອອນ) ຊີ້ນປານິນ
- ½ ບ່ວງກາເຟ kosher salt
- ½ ດິນເນີສີດໍາ
- 2 ບ່ວງກາເຟ ສີແດງ pepper flakes
- ½ ຈອກ ນ້ໍາມັນມະກອກພິເສດ , ແບ່ງອອກ
- 1 ບ່ວງ ມັນເບີ
- 3 ຫົວຜັກທຽມ ຜັກທຽມ , ຊອຍບາງໆ
- ¾ ຈອກ ແກງໄກ່ Knorr ໂຊດຽມຕໍ່າ
- ½ ຈອກ ເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງ
- zest ຮູ້ບຸນຄຸນແລະນ້ໍາຂອງ 1 ນາວ
- ¼ ຈອກ ຟັກ parsley ສົດ
ສໍາລັບການຂຸດຄົ້ນ:
- ¼ ຈອກ flour ທັງຫມົດ, ຈຸດປະສົງ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ ຜົງຜັກທຽມ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ ດິນເນີສີດໍາ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ kosher salt
ຄໍາແນະນໍາ
- ເອົາປາຕິລາເປຍເຊັດໃຫ້ແຫ້ງດ້ວຍຜ້າເຈ້ຍ, ຈາກນັ້ນປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອ ½ ບ່ວງກາເຟ ແລະ ພິກໄທດຳ ½ ບ່ວງກາເຟ.
- ໃນຖ້ວຍອົບຕື້ນ, ປະສົມແປ້ງ, ຜົງຜັກທຽມ, ເກືອ, ແລະພິກໄທ. ຕື່ມປາຕິລາແລະເປືອກບາງເບົາບາງດ້ານ; dredge , ປາ tilapia ໃນ ການ ປະ ສົມ flour , ປາດ ອອກ ເກີນ .
- ອຸ່ນ 3 ບ່ວງແກງ: ນ້ຳມັນໝາກກອກໃນໝໍ້ໜຶ້ງທີ່ບໍ່ຕິດຂະໜາດໃຫຍ່ ໃສ່ຄວາມຮ້ອນປານກາງ. ຕື່ມປາຕີລາແລະປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາສີທອງ, ປະມານ 3 ນາທີຕໍ່ຂ້າງ. ໂອນໄປຫາແຜ່ນ; tent ກັບ foil ເພື່ອຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ. ເຊັດອອກ skillet ໄດ້. ເອົານ້ຳມັນໝາກກອກ 4 ບ່ວງແກງໃສ່ເຕົາອົບໃສ່ໄຟປານກາງ. ຕື່ມຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງ, stirring, ຈົນກ່ວາມັນເລີ່ມສີນ້ໍາຕານ, ປະມານ 2 ນາທີ.
- ຕື່ມນ້ໍາໄກ່, ເຫຼົ້າແວງ, zest ນາວ, ແລະນ້ໍາ. ເພີ່ມຄວາມຮ້ອນໃຫ້ສູງ, ເອົາໄປຕົ້ມແລະປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາຂອງແຫຼວຫຼຸດລົງເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ປະມານ 5 ນາທີ; ລົດຊາດແລະປັບລະດູການດ້ວຍເກືອແລະ pepper. ຕື່ມມັນເບີແລະ whisk ຈົນກ່ວາຫນາເລັກນ້ອຍ, ປະມານ 1 ນາທີ; stir ໃນ parsley ໄດ້.
- ຂະນະດຽວກັນ, ເອົາສີຂຽວປະສົມກັບນ້ໍາມັນ 1 ບ່ວງກາເຟທີ່ຍັງເຫຼືອແລະບາງໆ sprinkles ຂອງ flakes pepper ສີແດງ crushed. ແບ່ງໃສ່ຈານ, ຕຳໃສ່ປາ, ແລະ ປຽກດ້ວຍນ້ຳປາບາງໆ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍ wedges ນາວ.
ອ່ືນ
ວິທີການເກັບຮັກສາແລະເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫມ່
- ເພື່ອເກັບ: ຂີ້ໝິ້ນ ໝາກນາວ ຜັກທຽມທີ່ເຫຼືອ, ປ່ອຍໃຫ້ເຢັນກັບອຸນຫະພູມຫ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໄປໃສ່ຖັງທີ່ມີອາກາດແລະແຊ່ເຢັນປະມານ 3-4 ມື້.
- ເພື່ອໃຫ້ຮ້ອນຄືນໃ່: preheat ເຕົາອົບຂອງທ່ານໃຫ້ 350 ° F (175 ° C). ເອົາປາຕິລາເປຍໃສ່ໃນເຕົາອົບທີ່ປອດໄພ, ປົກຫຸ້ມດ້ວຍ foil, ແລະອົບສໍາລັບ 10-15 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ. ອີກທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດເອົາປາຕີລາເປຍຄືນໃຫມ່ໃນແຜ່ນທີ່ປອດໄພໃນໄມໂຄເວຟສໍາລັບ 1-2 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາຄວາມຮ້ອນ. ລະວັງຢ່າໃຫ້ປານິນສຸກຫລາຍເກີນໄປເມື່ອເອົາມາໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຄືນໃໝ່ ເພາະມັນອາດແຫ້ງ ແລະ ແຂງ. ຖ້າເຈົ້າມີນ້ຳກະທຽມໝາກນາວເຫຼືອໄວ້ໃຫ້ເກັບໄວ້ໃນຖັງລະບາຍອາກາດໃນຕູ້ເຢັນປະມານ 3-4 ມື້. ເພື່ອເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫມ່, ເຮັດໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນ saucepan ເທິງຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ, stirring ເລື້ອຍໆ, ຈົນກ່ວາຄວາມຮ້ອນໂດຍຜ່ານການ.
- ຊອດຜັກທຽມນາວ: ທ່ານສາມາດກະກຽມກະທຽມຫມາກນາວລ່ວງຫນ້າແລະເກັບໄວ້ໃນພາຊະນະ airtight ໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບການເຖິງ 3-4 ມື້. ເມື່ອພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ເອົານ້ໍາຊອດຄືນໃຫມ່ໃນເຕົາອົບໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ, ເລື້ອຍໆ stirring, ຈົນກ່ວາຄວາມຮ້ອນ.
- Dredge the tilapia fillets: ທ່ານສາມາດ dredge ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນການປະສົມ flour ໄດ້ລ່ວງຫນ້າແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນພາຊະນະ airtight ໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບການສູງເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອກຽມພ້ອມທີ່ຈະແຕ່ງກິນ, ເອົາ fillets ອອກຈາກຖັງແລະສືບຕໍ່ສູດ.
- ສີຂຽວປະສົມ: ທ່ານສາມາດກະກຽມພວກມັນໄວ້ລ່ວງໜ້າ ແລະ ເກັບໄວ້ໃນຖັງທີ່ມີອາກາດຮ້ອນໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ດົນເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ເອົາສີຂຽວດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກແລະຫມາກພິກແດງທີ່ແຕກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາມັນໃສ່ຈານຫຼືຖ້ວຍສ່ວນບຸກຄົນ.
ໂພສະນາການ
ຜັກທຽມ ໝາກນາວ ງ່າຍໆ
ຈຳ ນວນຕໍ່ການຮັບໃຊ້
ແຄລໍລີ່
411
ມູນຄ່າປະຈໍາວັນ *
ໄຂມັນ
25
g
38
%
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ
4
g
25
%
Polyunsaturated Fat
3
g
Monounsaturated Fat
17
g
cholesterol
85
mg
28
%
sodium
410
mg
18
%
potassium
614
mg
18
%
ຄາໂບໄຮເດດ
7
g
2
%
Fiber
1
g
4
%
້ໍາຕານ
1
g
1
%
ທາດໂປຼຕີນ
36
g
72
%
ວິຕາມິນ A
496
IU
10
%
ວິຕາມິນ C
5
mg
6
%
ດ້ວຍທາດການຊຽມ
36
mg
4
%
ທາດເຫຼັກ
2
mg
11
%
* ມູນຄ່າປະລິມານຕໍ່ມື້ແມ່ນອີງຕາມອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີຊີວິດປະຈໍາ 2000.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການທັງຫມົດແມ່ນອີງໃສ່ການຄິດໄລ່ຂອງພາກສ່ວນທີສາມແລະແມ່ນພຽງແຕ່ການຄາດຄະເນ. ແຕ່ລະສູດ ແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຍີ່ຫໍ້ທີ່ເຈົ້າໃຊ້, ວິທີການວັດແທກ ແລະຂະໜາດຂອງສ່ວນຕໍ່ຄົວເຮືອນ.
ເຈົ້າມັກສູດບໍ?ພວກເຮົາຈະຂອບໃຈມັນຖ້າທ່ານສາມາດໃຫ້ຄະແນນມັນ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກວດສອບການອອກຂອງພວກເຮົາ Youtube Channel ສໍາລັບສູດອາຫານທີ່ດີຫຼາຍ. ກະລຸນາແບ່ງປັນມັນໃນສື່ສັງຄົມແລະແທັກພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດເບິ່ງການສ້າງສັນທີ່ແຊບຂອງເຈົ້າ. ຂອບໃຈ!