Min himbêz bike
-+ servîsên
Lemon Garlic Tilapia with Mixed Greens

Tilapia Lemon Garlic Easy

Camila Benitez
Lemon Garlic Tilapia xwarinek masî ya tendurist û dilxweş e ku ji bo şîvê hefteyek bilez û hêsan e. Di vê reçeteyê de fîleyên tilapia yên demsalî û sorkirî hene ku li ser keskayên têkel têne servîs kirin û bi sosê sîr lîmonê ya bîhnxweş tê rijandin. Bi rijandina parsleyê teze û pelikên îsota sor ên hûrkirî, ev xwarina sivik û têrker bê guman dilxweş dibe.
5 ji 1 deng
Recipe Print Recipe Pin Add to Collection
Prep Time 15 minutes
Cook Time 5 minutes
Tevahiya Demjimêr 20 minutes
Kûrs Wateya vê çîye
xwarinçêkirinê emrîkî
Serving 5

Amûrên

Alpîranî
  

  • 5 (5 ons) pelên tilapia
  • ½ xwarinê salt
  • ½ erdê reş
  • 2 xwarinê kulikan sor
  • ½ tas petrolê zêrîn , parve kirin
  • 1 Kûçika xwarinê runê nîvişk
  • 3 kevir sîr , hûrkirî
  • ¾ tas Knorr kevçîyê mirîşkê-sodyûm
  • ½ tas şerabê spî
  • Zirav û ava 1 lîmonê hatiye rijandin
  • ¼ tas parsleyê teze yê hûrkirî

Ji bo Xwarinê:

Telîmata
 

  • Tîlapiyayê bi destmalên kaxezê zuwa bikin, dûv re ½ kevçîya çayê xwê û ½ kevçîyek îsota reş a qijkirî çêdikin.
  • Di fişekek hûrik de, ard, toza sîr, xwê û îsotê tevlihev bikin. Tilapia lê zêde bikin û her alî bi sivikî pê bikin; drav, tilapia di nav hevîrê de, lêdana zêde.
  • 3 kevçîyên xwarinê: rûnê zeytûnê di tepsiyeke mezin a nezeliqandî de li ser agirê navîn-bilind germ bikin. Tilapiayê lê zêde bikin û heta ku qehweyîyekî zêr bibe, her alî bi qasî 3 hûrdeman bipije. Veguheztin bo plakaya; kon bi foil ji bo germ bimîne. Skilletê paqij bikin. 4 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê di tepsiyê de li ser agirê navîn germ bikin. Sîr lê zêde bikin û bi hev re bixin, heta ku dest bi qehweyîbûnê bike, bi qasî 2 deqîqeyan.
  • Bûka mirîşkê, şerab, îsotê lîmonê û ava îsotê lê zêde bikin. Germê zêde bikin, bînin ber kelandinê û bipijin heta ku avî nîvî kêm bibe, bi qasî 5 hûrdeman; tam bikin û demsalê bi xwê û îsotê eyar bikin. Rûnê lê zêde bikin û heta ku hinekî stûr bibe, bi qasî 1 hûrdeman bihejînin; parsley bixin.
  • Di vê navberê de, hêşînahiyên tevlihev bi 1 kevçîyek rûnê mayî û çend çîpên îsota sor a hûrkirî birijînin. Di nav tabelayan de dabeş bikin, bi masî bi ser ve bikin, û bi sosê panê birijînin. Bi kulên lîmonê re xizmetê bikin.

Notes

Meriv çawa hilanîn û ji nû ve germ kirin
  • Ji bo veşartinê: Tilapia sîr Lemon mayî, bila bigihîje germahiya odeyê, paşê veguhezînin konteynerek negirtî û 3-4 rojan bihêlin.
  • Ji bo germkirinê: firna xwe berî 350°F (175°C) germ bikin. Tîlapyayê têxin nav firaqeke ewle ya tendûrê, bi foilê veşêrin û 10-15 deqeyan an jî heta ku germ bibe bipêjin. Alternatîf, hûn dikarin tilapia ji bo 1-2 hûrdeman an jî heya ku germ bibe di nav pêlekek mîkro-ewle de ji nû ve germ bikin. Hay ji xwe hebin ku tilapia dema ku ji nû ve tê germ kirin zêde nepêjin, ji ber ku ew hişk û hişk dibe. Ger sosa sîr a lîmonê li cem we maye, wê 3-4 rojan di nav sarincokê de di nav sarincokê de hilînin. Ji bo ku ji nû ve germ bibe, wê di satilekê de li ser agirê nizm germ bikin, pir caran tevde bikin, heya ku were germ kirin.
Make-Ahead
  • sosê sîr lemon: Hûn dikarin sosa sîr a lîmonê ji berê ve amade bikin û di nav sarincokê de heta 3-4 rojan di sarincokê de hilînin. Dema ku ji bo servekirinê amade ye, sosê di tapekê de li ser agirê nizm ji nû ve germ bikin, pir caran tevde bikin, heya ku germ bibe.
  • Fîleyên tilapia birijînin: Hûn dikarin wan ji berê de di nav têkelê ardê de bihelînin û di nav sarincokê de heya 24 demjimêran di nav sarincokê de hilînin. Dema ku ji xwarinê amade ye, fîleyan ji konteynerê derxînin û reçeteyê bidomînin.
  • Keskên tevlihev: Hûn dikarin wan ji berê de amade bikin û heta 24 saetan di nav sarincokê de di nav sarincokê de bihêlin. Dema ku ji bo servekirinê amade bûn, hêşînahiyên bi rûnê zeytûnê û pelikên îsota sor ên hûrkirî birijînin, dûv re wan bidin ser firaxek servîsê an lewheyên kesane.
How to Freeze
Tê pêşniyar kirin ku xwarina Tilapia ya bi tevahî amadekirî ya Lemon Sîr were cemidandin, ji ber ku tevn û çêja masî dibe ku bi şilbûn û germkirinê têk bibe. Lêbelê, hûn dikarin fîlên tilapia yên nepilandî 2-3 mehan bicemidin. Ji bo vê yekê, her filîtek hişk di nav pelika plastîk an aluminiumê de bipêçin, dûv re wan bixin nav çente an konteynirek sax-ewle. Di konteynerê de tarîx bi nav bikin û bicemidînin. Ji bo ku pelên tilapyayê bihelînin, wan ji cemedê derxin û bihêlin şevekê di sarincê de bihelin. Piştî ku heliyan, wan di nav hevîrê ardê de bihelînin û li gorî rêgezên reçeteyê bipijin.
Factên Tenduristiyê
Tilapia Lemon Garlic Easy
Mîqdarê Servîsê
Calories
411
% Daily Value *
Rûn
 
25
g
38
%
Fat
 
4
g
25
%
Fat Fatiya Polyunsaturated
 
3
g
Fat Fatunsaturated
 
17
g
Cholesterol
 
85
mg
28
%
Sodium
 
410
mg
18
%
Potatium
 
614
mg
18
%
Carbohydrates
 
7
g
2
%
Mûyik
 
1
g
4
%
Îekir
 
1
g
1
%
Protein
 
36
g
72
%
Vitamin A
 
496
IU
10
%
vîtamîna C û bi
 
5
mg
6
%
Kalsîyum
 
36
mg
4
%
Hesin
 
2
mg
11
%
* Nirxên rojane yên li xwarina xwarinê 2000 li xwarina bingehîn e.

Hemî agahdariya xwarinê li ser hesabên sêyemîn-ê ye û tenê texmînek e. Her reçete û nirxa xwarinê dê li gorî marqeyên ku hûn bikar tînin, awayên pîvandinê, û mezinahiya beşê li her malbatê diguhere.

Te Ji Reçeteyê Hez kir?Ger hûn bikarin wê binirxînin em ê pê spas bikin. Di heman demê de, pê ewle bine ku hûn me jî bişopînin Channel Youtube ji bo recipes mezin more. Ji kerema xwe wê li ser medyaya civakî parve bikin û me etîket bikin da ku em efrandinên weyên xweş bibînin. Sipas ji were!