Laghachi azụ
-+ ije ozi
Lemon Garlic Tilapia na elu agwakọta

Mfe lemon garlic tilapia

Camila Benitez
Lemon Garlic Tilapia bụ nri azụ dị mma ma dị ụtọ nke zuru oke maka nri abalị ngwa ngwa, dị mfe nke abalị. Ntụziaka a na-egosi ihe ndị na-esi ísì ụtọ, pan-eghe tilapia fillets na-eje ozi n'elu elu agwakọta ma jiri ihendori lemon na-esi ísì ụtọ mee ya. Site n'efesa nke pasili ọhụrụ na flakes na-acha uhie uhie a gwepịara ọnụ, nri a dị ọkụ na nke na-eju afọ ga-atọ ụtọ.
5 site na 1 votu
Bipute Ntuziaka Pin Ntụziaka Tinye na Nchịkọta
Oge Nkwadebe 15 nkeji
Oge nri 5 nkeji
Oge zuru ezu 20 nkeji
N'ezie Isi akwukwo
nri American
Ọrụ 5

Ngwaọrụ

Efrata
  

Maka nkọwa:

ntuziaka
 

  • Jiri akwa nhicha akwụkwọ kpochaa tilapia, wee were ½ teaspoon nnu na ½ teaspoon n'ala ose ojii gbanye.
  • Na efere na-emighị emi, jikọta ntụ ọka, ntụ ọka garlic, nnu, na ose. Tinye tilapia na obere uwe n'akụkụ ọ bụla; dredge, tilapia n'ime ntụ ọka ntụ ọka, na-apụ apụ.
  • Kpoo ngaji atọ: nke mmanụ oliv n'ime nnukwu skillet na-adịghị mma n'elu ọkara-oke ọkụ. Tinye tilapia na esi nri ruo mgbe aja aja aja, ihe dị ka nkeji 3 n'otu akụkụ. Nyefee na efere; tent nwere foil ka ọ na-ekpo ọkụ. Hichapụ skillet. Kpoo mmanu oliv 3 n'ime skillet n'elu ọkara okpomọkụ. Tinye garlic na esi nri, na-akpali akpali, ruo mgbe ọ na-amalite browning, ihe dị ka nkeji 4.
  • Tinye efere ọkụkọ, mmanya, lemon zest, na ihe ọṅụṅụ. Mee ka okpomọkụ dịkwuo elu, weta obụpde na esi nri ruo mgbe mmiri na-ebelata ọkara, ihe dị ka nkeji 5; nụrụ ụtọ ma mezie oge na nnu na ose. Tinye bọta na whisk ruo mgbe ọ dị ntakịrị, ihe dị ka nkeji 1; kpalie na pasili.
  • Ka ọ dị ugbu a, tụba elu elu agwakọta na mmanụ 1 tablespoon nke fọdụrụ na sprinkles ole na ole nke flakes na-acha uhie uhie a gwepịara egwepịa. Kewaa n'etiti efere, n'elu ya na azụ, ma fesaa ya na obere ihendori. Na-eje ozi na lemon wedges.

Notes

Otu esi echekwa ma na-ekpo ọkụ
  • Iji chekwaa: Lemon Garlic Tilapia nke fọdụrụ, hapụ ya ka ọ dị jụụ n'ime ụlọ, wee bufee ya na akpa ikuku na refrigerate maka ụbọchị 3-4.
  • Iji kpoo ọkụ: Kpoo oven gị ruo ogo 350 (175 Celsius). Tinye tilapia n'ime efere ọkụ ọkụ, kpuchie ya na foil, na akpọọ nkụ maka nkeji 10-15 ma ọ bụ ruo mgbe ọ dị ọkụ. N'aka nke ọzọ, ị nwere ike ịmegharị tilapia n'ime efere nchekwa microwave maka nkeji 1-2 ma ọ bụ ruo mgbe ọ dị ọkụ. Kpachara anya ka ị ghara isi nri tilapia mgbe ị na-ekpo ọkụ, n'ihi na ọ nwere ike ịkpọrọ nkụ ma sie ike. Ọ bụrụ na ị nwere ihendori galik lemon fọdụrụnụ, chekwaa ya n'ime akpa ikuku na friji maka ụbọchị 3-4. Iji kpoo ọkụ, kpoo ya ọkụ na saucepan n'elu obere okpomọkụ, na-emegharị ugboro ugboro, ruo mgbe ọ ga-ekpo ọkụ.
Mee-N'iru
  • lemon garlic ihendori: Ị nwere ike ịkwadebe ihendori galik lemon tupu oge eruo ma chekwaa ya n'ime akpa ikuku na friji ruo ụbọchị 3-4. Mgbe ị dị njikere ije ozi, mee ka ihendori dị na efere dị ọkụ karịa obere okpomọkụ, na-akpalite ugboro ugboro, ruo mgbe ọ dị ọkụ.
  • Wepu fillet nke tilapia: Ị nwere ike ịdọrọ ha na ngwakọta ntụ ọka tupu oge eruo ma chekwaa ha n'ime akpa ikuku na friji ruo awa 24. Mgbe ị na-esi nri, wepụ ihe ndị ahụ na-esi na akpa ma gaa n'ihu na nhazi.
  • Ngwakọta agwakọta: Ị nwere ike ịkwadebe ha tupu oge eruo ma chekwaa ha n'ime akpa ikuku na friji ruo awa 24. Mgbe ị dị njikere ije ozi, fesaa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mmanụ oliv na flakes na-acha uhie uhie a gwepịara egwepịa, tinyezie ha na efere efere ma ọ bụ efere nke ọ bụla.
Otu esi ajụ oyi
A naghị atụ aro ka ifriizi efere Lemon Garlic Tilapia a kwadebere nke ọma, n'ihi na ọdịdị na ekpomeekpo nke azụ ahụ nwere ike imebi mgbe ọ na-agbaze ma na-ekpo ọkụ. Agbanyeghị, ị nwere ike ifriizi fillet tilapia na-esighị ya maka ọnwa 2-3. Iji mee nke a, kechie fillet ọ bụla nke ọma na plastik ma ọ bụ aluminom foil, wee tinye ha n'ime akpa ma ọ bụ akpa na-echekwa friza. Debe akpa ahụ na ụbọchị wee hapụ ya. Iji kpoo fillet tilapia, wepụ ha na friza ma hapụ ha ka ha gbanye na refrjiraeto n'abali. Ozugbo agbazere, gbanye ha na ngwakọta ntụ ọka ma sie ha dịka ntuziaka nhazi.
Nutrition Facts
Mfe lemon garlic tilapia
Ọnụ ego kwa Ije Ozi
Calories
411
% Uru kwa ụbọchị *
abụba
 
25
g
38
%
Abụba buru ibu
 
4
g
25
%
Abụba nke na-eme ka ọkpụkpụ dị arọ
 
3
g
Abụba Ejiri Eju
 
17
g
cholesterol
 
85
mg
28
%
sodium
 
410
mg
18
%
potassium
 
614
mg
18
%
carbohydrates
 
7
g
2
%
Fiber
 
1
g
4
%
sugar
 
1
g
1
%
protein
 
36
g
72
%
vitamin A
 
496
IU
10
%
vitamin C
 
5
mg
6
%
calcium
 
36
mg
4
%
Iron
 
2
mg
11
%
* Onu ogugu Daily Daily na-adabere na nri nke calorie 2000.

Ozi nri niile dabere na ngụkọ nke ndị ọzọ na ọ bụ naanị atụmatụ. Ntụziaka ọ bụla na uru oriri na-edozi ahụ ga-adịgasị iche dabere na ụdị ị na-eji, usoro nha, na nha nke otu ezinụlọ.

Ntụziaka a ọ masịrị gị?Anyị ga-enwe ekele ma ọ bụrụ na ị nwere ike tụọ ya. Ọzọkwa, jide n'aka na ịlele anyị Youtube ọwa n'ihi na ndị ọzọ oké Ezi ntụziaka . Biko kesaa ya na social media wee kpado anyị ka anyị wee hụ ihe okike gị na-atọ ụtọ. Daalụ!