Mpekere anụ ezi Parmesan sie dị mfe
Ezi ntụziaka nke Parmesan Pork Chops na-atọ ụtọ nke na-eme atụmatụ mmefu ego ma dị mfe maka nri abalị izu. Jee ya na Couscous Salad na Fig Vinaigrette maka nri abalị zuru oke! 😉 Mpekere anụ ezi Parmesan ndị a bụ otu n'ime nri ezinaụlọ m kacha amasị oge niile. Emere ya na anụ ezi na-enweghị ọkpụkpụ nke etinyere na Dijon Mustard, Mayonezi, lemon, galik na ngwa nri, wee sie ya ruo mgbe aja aja na-acha odo odo. Ha na-atọ ụtọ ije ozi na Couscous Salad na fig Vinaigrette ma ọ bụ Salad ubi nwere mgbakwasa mmiri ara ehi lime.
Efrata
Maka Mpekere anụ ezi:
- 2 àkwá
- 1 iko Ịtali ụdị Panko achịcha crumbs
- ½ Iko grames Parmesan cheese
- 2 tablespoons Farsley a mịrị amị
- 2 teaspoons mọstad mọstad
- 2 tablespoons Mayonezi
- ¼ teaspoon ose talugwu
- Ihe ọṅụṅụ na zest si 1 lemon ma ọ bụ wayo
- 2 teaspoons Adobo All-purpose Goya Seasoning with ose
- 4 galiki
- 6 iberibe anụ ezi na-enweghị ọkpụkpụ , 1 inch gbara ọkpụrụkpụ (10 ruo 12 oz nke ọ bụla)
Maka salad Couscous na Fig Vinaigrette:
- 2 iko mmiri
- 1 tablespoon bọta nke a na-agwaghị agwa
- 2 teaspoons Knorr Chicken nụrụ ụtọ Bouillon
- 2 iko couscous
- 3 tablespoons Mkpụrụ fig na-echekwa (dị ka Bonne Maman), nụrụ ụtọ
- ½ Iko extra virgin olive oil
- 3 tablespoons mmanya mmanya ọcha
- ½ teaspoon obere ose oji , nụrụ ụtọ
- 1 ụyọkọ scallions , ọcha na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akụkụ, finely chopped
- ¼ Iko cilantro ọhụrụ ma ọ bụ pasili akwukwo , gbuturu
- ⅔ Iko almọnd sliced
- 551 ml (1 pint akọrọ), tomato cherry halved
ntuziaka
Otu esi esi nri anụ ezi
- Ghichaa clove galik, fesa ya na ½ teaspoon nke nnu kosher, ma jiri akụkụ dị larịị nke nnukwu mma fesa, fesa ya na mado siri ike. Tinye tapawa galik ahụ n'ime akpa rọba siri ike nke nwere galọn nwere ike megharịa ya. Tinye ihe ọṅụṅụ lemon, zest, mọstad, Mayone, Adobo, na cayenne n'ime nnukwu efere. Tinye anụ ezi anụ ezi ma gbanye ya na marinade; wepụ ikuku ma mechie akpa ahụ. Tinye anụ ezi na refrjiraeto maka ọ dịkarịa ala minit 1.
- Iji mee salad Couscous na Fig Vinaigrette:
- Ka ọ dị ugbu a, weta mmiri, ekpomeekpo ọkụkọ bouillon, na bọta na obụpde n'ime ite ọkara. Tinye couscous ma kpalie. Na-ekpuchi ite ahụ na mkpuchi siri ike ma wepụ ya na ọkụ. Hapụ ya ka ọ nọdụ ala maka nkeji 5, wee fesaa ya ozugbo na ndụdụ ka ọ ghara ịgbakọ ọnụ wee bufee ya na nnukwu efere.
- Na obere efere, gbanye ọnụ ihe nchekwa fig, mmanụ oliv, mmanya ọcha mmanya, nnu kosher, na ose oji (jiri ndụdụ ka ịpịa obere chunks nke fig) Tinye vinaigrette na couscous ma kpalie ka ikpokọta.
- Tinye scallions, cilantro, tomato cherry ọkara, na almọnd sliced. Detụ ire ma dozie ntụ ọka, ma ọ bụrụ na achọrọ ya. Na-ejere ozi ọkụ ma ọ bụ okpomọkụ dị n'ime ụlọ.
Iji sie nri anụ ezi Parmesan:
- Tichaa akwa ndị ahụ na efere na-emighị emi ma ọ bụ efere achịcha ka ọ gwakọta ya. Gwakọta crumbs achịcha, pasili a mịrị amị, na cheese n'ime efere ọzọ na-emighị emi. Wụnye ihe ndị ahụ n'ime àkwá, wee kpochaa ya kpamkpam na crumbs achịcha, na-ekpuchi ya nke ọma na nke ukwuu, na ịpị mkpuchi n'ime anụ ahụ.
- Tinye anụ ezi Parmesan na mpempe achịcha, ma n'elu nke ọma na achịcha ọ bụla fọdụrụ na efere ahụ. Tinye mpempe akwụkwọ n'etiti oven. Richaa ruo mgbe achịcha ahụ na-acha edo edo na okpomọkụ dị n'ime nke Parmesan Pork Chops na-edebanye aha 145 degrees F na temometa na-agụ ngwa ngwa, (ọ bụrụ na ị na-eji ọkpụkpụ-na-ezere imetụ ọkpụkpụ aka) 15 ruo 20 nkeji, dabere n'otú oke siri ike. anụ ezi bụ. Kwe ka izu ike 5 nkeji tupu ibelata ma ọ bụ na-eje ozi.
Notes
Otu esi echekwa ma na-ekpo ọkụ
Iji chekwaa: Nri anụ ezi Parmesan na-esi nri na salad Couscous na Fig Vinaigrette, mee ka ha dị jụụ kpamkpam na ụlọ okpomọkụ. Ozugbo ọ dị jụụ, bufee anụ ezi ọ bụla fọdụrụ n'ime akpa ikuku ma tinye ya na friji dị iche iche na salad. Enwere ike ịchekwa anụ ezi anụ ezi na friji maka ụbọchị 3-4. N'otu aka ahụ, bufee salad couscous ọ bụla fọdụrụ na akpa ikuku dị iche ma tinye ya na friji. Enwere ike ịchekwa salad maka ụbọchị 2-3.
Iji kpoo ọkụ: Nke mbụ, kpoo oven ruo 350 ° F (175 Celsius) maka anụ ezi. Na-esote, tinye anụ ezi anụ ezi na mpempe akwụkwọ na akpọọ nkụ maka nkeji 10-15 ma ọ bụ ruo mgbe ọkụ. Ị nwere ike iji foil kpuchie mpekere anụ ezi mgbe ị na-ekpo ọkụ ka ọ ghara ịnwụ. Salad couscous na-akacha mma na ụlọ okpomọkụ ma ọ bụ ntakịrị oyi. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịchọrọ ịmegharị ya, ị nwere ike ime ya na ngwa ndakwa nri ma ọ bụ oventop.
Na ngwa ndakwa nri, nyefee akụkụ achọrọ nke salad ahụ na efere nchekwa ngwa ndakwa nri na ikpo ọkụ n'ime nkeji iri atọ nke abụọ, na-akpali n'etiti, ruo mgbe ọ ga-amasị gị. Kpoo salad na skillet na-adịghị osisi n'elu ọkara-obere okpomọkụ na stovutop, na-akpali nwayọọ ruo mgbe ọkụ. Cheta ịhazigharị oge ikpo ọkụ dabere na ọnụọgụ na okpomọkụ achọrọ. Mgbe niile hụ na ihe fọdụrụ na-ekpo ọkụ nke ọma tupu ị na-eje ozi.
Mee-N'iru
Iji kwadebe anụ ezi anụ ezi Parmesan na salad Couscous na Fig Vinaigrette, ị nwere ike ịkwadebe ọtụtụ ihe n'ọdịnihu. Nke mbụ, malite site n'ịkwasa anụ ezi dị ka a gwara ya na uzommeputa, wee debe ha n'ime akpa ikuku na friji maka ihe ruru awa 24 tupu esi nri. Nke a na-enye ohere ka ekpomeekpo ahụ nwee ike ịzụlite ma banye n'ime anụ ahụ maka nsonaazụ dị ụtọ karịa. Maka salad couscous, ị nwere ike esi nri couscous dị ka uzommeputa si dị ma dozie vinaigrette iche.
Chekwaa couscous esiri esi ma dị jụụ n'ime akpa ikuku na-adịghị na friji. N'otu aka ahụ, chekwaa vinaigrette a kwadebere n'ime akpa dị iche. Ma couscous na vinaigrette nwere ike ime otu ụbọchị tupu oge eruo. Mgbe ị dị njikere ije ozi, mee ka oven dị ọkụ ma sie nri anụ ezi amịpụtara dị ka a gwara ya. Mgbe mpekere anụ ezi na-esi nri, wepụ couscous na vinaigrette oyi na friji.
Kwe ka ha bịa n'ime ụlọ ma ọ bụ kpoo ọkụ ọkụ n'ime ngwa ndakwa nri ma ọ bụ stovutop ma ọ bụrụ na achọrọ ya. Ozugbo a na-esi nri anụ ezi ma zuru ike, gbakọta salad couscous site na ijikọta ọnụ ụlọ okpomọkụ na vinaigrette na ihe ndị ọzọ. Site n'ịkwadebe ihe ndị dị iche iche, ị nwere ike ịchekwa oge ma nwee nri dị ụtọ dị njikere iji nwee obi ụtọ na obere mgbalị.
Usoro a na-eme n'ihu na-enye gị ohere ịnụ ụtọ anụ ezi anụ ezi Parmesan na Couscous salad na Fig Vinaigrette. Ọ na-achọpụta na ihe ụtọ ndị ahụ enwewo oge iji zụlite ma jikọta ọnụ maka nri na-eju afọ.
Otu esi ajụ oyi
Iberibe Mpekere anụ ezi Parmesan na-esi nri na Salad Couscous na Fig Vinaigrette ga-ekwe omume. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ dị mkpa iburu n'obi na udidi na ịdịmma ahụ nwere ike imebi ntakịrị ma ọ na-agbaze ma na-ekpo ọkụ. Ọ bụrụ na ị ka na-achọ ifriizi ha, nke a bụ ka:
Maka anụ ezi anụ ezi, ị nwere ike ifriizi ha mgbe akpọchara ha ma kpoo ha. Tinye anụ ezi esiri esi n'ime akpa na-echekwa friza ma ọ bụ kechie ya nke ọma na mkpuchi plastik na foil aluminom iji gbochie friza ọkụ. Jiri ụbọchị na ọdịnaya tinye ngwungwu ahụ. Enwere ike ịchekwa ha na friza maka ọnwa 2-3. Maka salad couscous, oyi nwere ike ọ gaghị adị mma n'ihi mgbanwe ederede enwere ike. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị chọrọ ifriizi salad, ọ kasị mma ifriizi nke onye components iche iche. Nke mbụ, sie nri ma mee ka couscous dị jụụ, ma chekwaa ya n'ime akpa ma ọ bụ akpa friza dị mma. N'otu aka ahụ, gbanye vinaigrette n'ime akpa dị iche. Enwere ike ịchekwa couscous na vinaigrette na friza ruo otu ọnwa. Mgbe ị dị njikere iri ya, gbanye ha n'ime friji n'abali. Maka anụ ezi anụ ezi, ị nwere ike ịmegharị ha na oven preheated na 350 ° F (175 Celsius) ruo mgbe ọ ga-ekpo ọkụ. Cheta na oge ikpo ọkụ nwere ike ịdịgasị iche dabere na ọkpụrụkpụ nke anụ ezi anụ ezi. Maka salad couscous, ọ kacha mma iri ya na ụlọ okpomọkụ ma ọ bụ ntakịrị oyi, ya mere hapụ ya ka ọ bịaruo okpomọkụ tupu ị na-eje ozi. Ọ bụ ezie na ịfriza nwere ike ịbụ nhọrọ dị mma maka ịkwadebe nri, ọ dị mkpa ịmara na ọdịdị na uto nke efere nwere ike imetụta ntakịrị. Ya mere, a na-atụ aro ka ị nụ ụtọ anụ ezi anụ ezi Parmesan na Couscous Salad na Fig Vinaigrette emebere maka ekpomeekpo na àgwà kacha mma. Notes:
Maka anụ ezi anụ ezi, ị nwere ike ifriizi ha mgbe akpọchara ha ma kpoo ha. Tinye anụ ezi esiri esi n'ime akpa na-echekwa friza ma ọ bụ kechie ya nke ọma na mkpuchi plastik na foil aluminom iji gbochie friza ọkụ. Jiri ụbọchị na ọdịnaya tinye ngwungwu ahụ. Enwere ike ịchekwa ha na friza maka ọnwa 2-3. Maka salad couscous, oyi nwere ike ọ gaghị adị mma n'ihi mgbanwe ederede enwere ike. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị chọrọ ifriizi salad, ọ kasị mma ifriizi nke onye components iche iche. Nke mbụ, sie nri ma mee ka couscous dị jụụ, ma chekwaa ya n'ime akpa ma ọ bụ akpa friza dị mma. N'otu aka ahụ, gbanye vinaigrette n'ime akpa dị iche. Enwere ike ịchekwa couscous na vinaigrette na friza ruo otu ọnwa. Mgbe ị dị njikere iri ya, gbanye ha n'ime friji n'abali. Maka anụ ezi anụ ezi, ị nwere ike ịmegharị ha na oven preheated na 350 ° F (175 Celsius) ruo mgbe ọ ga-ekpo ọkụ. Cheta na oge ikpo ọkụ nwere ike ịdịgasị iche dabere na ọkpụrụkpụ nke anụ ezi anụ ezi. Maka salad couscous, ọ kacha mma iri ya na ụlọ okpomọkụ ma ọ bụ ntakịrị oyi, ya mere hapụ ya ka ọ bịaruo okpomọkụ tupu ị na-eje ozi. Ọ bụ ezie na ịfriza nwere ike ịbụ nhọrọ dị mma maka ịkwadebe nri, ọ dị mkpa ịmara na ọdịdị na uto nke efere nwere ike imetụta ntakịrị. Ya mere, a na-atụ aro ka ị nụ ụtọ anụ ezi anụ ezi Parmesan na Couscous Salad na Fig Vinaigrette emebere maka ekpomeekpo na àgwà kacha mma. Notes:
- Ekwesịrị ịhazigharị oge ịsa achịcha dịka ọkpụrụkpụ anụ ezi si dị. Ka obere anụ ezi na-esiwanye ike, ka ha na-esi nri ngwa ngwa. (Ana m akwado nke ọma temometa anụ.)
- A na-eme achịcha anụ ezi Parmesan mgbe ọ ruru ogo dị n'ime ya nke ogo 145 (n'ihi ihe ize ndụ nke ọrịa dị ka nsị salmonella na trichinosis, ọ nwere ike ọ gaghị adị mma iri anụ ezi na okpomọkụ dị n'ime ala karịa 145 ° F).
Nutrition Facts
Mpekere anụ ezi Parmesan sie dị mfe
Ọnụ ego kwa Ije Ozi
Calories
645
% Uru kwa ụbọchị *
abụba
32
g
49
%
Abụba buru ibu
7
g
44
%
Trans Fat
0.1
g
Abụba nke na-eme ka ọkpụkpụ dị arọ
6
g
Abụba Ejiri Eju
17
g
cholesterol
119
mg
40
%
sodium
443
mg
19
%
potassium
699
mg
20
%
carbohydrates
53
g
18
%
Fiber
4
g
17
%
sugar
5
g
6
%
protein
35
g
70
%
vitamin A
462
IU
9
%
vitamin C
12
mg
15
%
calcium
145
mg
15
%
Iron
3
mg
17
%
* Onu ogugu Daily Daily na-adabere na nri nke calorie 2000.
Ozi nri niile dabere na ngụkọ nke ndị ọzọ na ọ bụ naanị atụmatụ. Ntụziaka ọ bụla na uru oriri na-edozi ahụ ga-adịgasị iche dabere na ụdị ị na-eji, usoro nha, na nha nke otu ezinụlọ.
Ntụziaka a ọ masịrị gị?Anyị ga-enwe ekele ma ọ bụrụ na ị nwere ike tụọ ya. Ọzọkwa, jide n'aka na ịlele anyị Youtube ọwa n'ihi na ndị ọzọ oké Ezi ntụziaka . Biko kesaa ya na social media wee kpado anyị ka anyị wee hụ ihe okike gị na-atọ ụtọ. Daalụ!