Fasil mayi marmite
Marmite mayi kwit nan fou se yon manje klasik konfò pou dine fanmi ak potlucks. Sa a marmite krèm ak fwomaj fèt ak mayi fre oswa nan bwat, fwomaj ki pa gen anpil grès, ak yon melanj de lèt ak blan ze. Li fasil pou prepare epi yo ka Customized ak remèd fèy pi renmen ou ak epis santi bon. Se konsa, si w ap chèche pou yon plat bò remoute kouraj oswa yon kou prensipal, sa a kaswòl mayi kwit pral siman yon foul moun-pleaser.
Engredyan
- 1 gwo zonyon , koupe
- ¼ tas lwil zaboka, bè (fonn), oswa lwil kanola
- 100 g fwomaj rikota ki pa gen anpil grès
- 200 g mozzarella ki pa gen anpil grès, graje
- 500 ml ekreme lèt , tanperati chanm
- 4 gwo ze blan , tanperati chanm
- 1 ti kiyè kosher sèl (Goute)
- 1000 g Mayi fre , mayi fre vapè, mayi nan bwat, oswa mayi jele dekonjle
enstriksyon
- Chofe dife pou chofe fou a 350 degre F. San gad dèyè bè yon plat boulanjri 2-kat ak pousyè tè ak farin mayi. Mete akote.
- Nan yon soteuz mwayen sou chalè medyòm-segondè, fonn bè a. Add zonyon yo koupe ak sèl, kwit jiskaske mou ak transparan, apeprè 5 a 10 minit. Retire soteur nan chalè a epi mete sou kote pou refwadi.
- Mete ze yo, sik, ak lèt nan yon blenndè oswa yon processeur manje epi melanje pou 3 minit. Ajoute mayi a ak melanje pou apeprè 30 segonn, jis ase pou kraze nwayo mayi yo, pa twò melanje!
- Nan yon bòl gwo, konbine melanj mayi a, fwomaj, ak kwit zonyon jiskaske byen konbine. Transfere farin lan nan plat la kwit. Kwit la Chipa Guazu jiskaske lò mawon, apeprè 50 a 60 minit, oswa yon tèsteur gato soti pwòp.
- Kite kaswòl mayi a fre nan chodyè a pou omwen 15 minit anvan li koupe. Sèvi cho oswa nan tanperati chanm. Kite l fre, apresa koupe an moso kare. Healthy Corn Casserole ka kenbe nan tanperati chanm pou jiska 1 jou oswa nan frijidè pou jiska 5 jou nan yon veso ki byen fèmen, oswa vlope nan vlope plastik yon fwa konplètman refwadi. Jwi!
nòt
Ki jan yo estoke ak chofe
Nan magazen: Marmite mayi gou pi byen lè yo sèvi l fre soti nan fou a, men li ka estoke nan frijidè a nan yon veso ki byen fèmen oswa nan yon sache plastik ki ka fèmen pou jiska 5 jou.
Pou chofe: Vlope nan papye aliminyòm epi chofe nan yon fou 325 ° F jiskaske cho. Altènativman, chofe kare nan mikwo ond lan pou 30 a 45 segonn oswa jiskaske jis chofe; pa chofe, oswa yo pral vin difisil.
Fè Devan yo
Pou fè plat bò sa a anvan yon potluck oswa yon dine, kwit li anvan ou estoke li nan frijidè a. Kite kaswòl mayi a refwadi nèt anvan ou vlope l nan yon vlope plastik, epi li pral kenbe nan frijidè a pou jiska 5 jou. Lè pare pou sèvi, chofe marmite a nan yon fou 325 degre pou apeprè 15 minit jiskaske chofe.
Ki jan yo friz
Kaswòl mayi kwit nan fou ka jele nan yon veso ki byen fèmen nan frizè a pou jiska 3 mwa—dekonjle lannwit lan nan frijidè a. Lè w pare pou manje, chofe l nan mikwo ond lan pou 5 a 8 minit oswa jiskaske li chofe.
nitrisyon ak fè
Fasil mayi marmite
Kantite pou chak pòsyon
Kalori
317
Valè chak jou *
Grès
26
g
40
%
Grès satire
16
g
100
%
Asid gra trans
1
g
Poliensature grès
1
g
Monounsaturated Grès
8
g
Kolestewòl
65
mg
22
%
Sodyòm
244
mg
11
%
potasyòm
325
mg
9
%
Kaboyidrat
19
g
6
%
Fib
2
g
8
%
Sik
8
g
9
%
Pwoteyin
5
g
10
%
Vitamin A
241
IU
5
%
Vitamin C
6
mg
7
%
Kalsyòm
61
mg
6
%
Fè
1
mg
6
%
* Valè Pousantaj chak jou yo baze sou yon rejim kalori 2000.
Tout enfòmasyon nitrisyonèl yo baze sou kalkil yon twazyèm pati e se sèlman yon estimasyon. Chak resèt ak valè nitrisyonèl yo pral varye selon mak ou itilize yo, metòd pou mezire, ak gwosè pòsyon pou chak kay.
Eske ou te renmen resèt la?Nou ta apresye li si ou ta ka evalye li. Epitou, asire w ke ou tcheke deyò nou an Youtube Chèn pou plis resèt gwo. Tanpri pataje li sou rezo sosyal yo epi tag nou pou nou ka wè kreyasyon bon gou ou yo. Mèsi!