बेक्ड कॉर्न कैसरोल पारिवारिक रात्रिभोज और पोटलक्स के लिए एक क्लासिक आरामदायक भोजन है। यह मलाईदार और पनीर वाला पुलाव ताजा या डिब्बाबंद मकई, कम वसा वाले पनीर और दूध और अंडे की सफेदी के मिश्रण से बनाया जाता है। इसे तैयार करना आसान है और इसे आपकी पसंदीदा जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ अनुकूलित किया जा सकता है। तो चाहे आप हार्दिक साइड डिश या मुख्य कोर्स की तलाश में हों, यह बेक्ड कॉर्न कैसरोल निश्चित रूप से लोगों को आनंदित करेगा।
1000gताजा मकई, उबले हुए ताजा मकई, डिब्बाबंद मकई, या पिघले हुए जमे हुए मकई
अनुदेश
ओवन को 350 डिग्री फेरनहाइट पर पहले से गरम कर लें। 2-क्वार्ट बेकिंग डिश पर उदारतापूर्वक मक्खन लगाएं और कॉर्नमील छिड़कें। रद्द करना।
मध्यम-तेज़ आंच पर एक मध्यम कड़ाही में, मक्खन पिघलाएँ। कटा हुआ प्याज और नमक डालें, नरम और पारदर्शी होने तक, लगभग 5 से 10 मिनट तक पकाएँ। कड़ाही को आंच से उतार लें और ठंडा होने के लिए अलग रख दें।
अंडे, चीनी और दूध को ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में रखें और 3 मिनट तक ब्लेंड करें। मकई डालें और लगभग 30 सेकंड के लिए मिश्रण करें, जो मकई के दानों को तोड़ने के लिए पर्याप्त है, अधिक मिश्रण न करें!
एक बड़े कटोरे में, मकई का मिश्रण, पनीर मिलाएं और प्याज को अच्छी तरह से मिश्रित होने तक पकाएं। बैटर को तैयार बेकिंग डिश में स्थानांतरित करें। बेक करें Chipa गुआज़ू को सुनहरा भूरा होने तक, लगभग 50 से 60 मिनट तक, या एक केक टेस्टर साफ बाहर आ जाता है।
काटने से पहले कॉर्न कैसरोल को पैन में कम से कम 15 मिनट तक ठंडा होने दें। गर्म या कमरे के तापमान पर परोसें। इसे ठंडा होने दें, फिर चौकोर टुकड़ों में काट लें. स्वस्थ मकई पुलाव को कमरे के तापमान पर 1 दिन तक रखा जा सकता है या एयरटाइट कंटेनर में 5 दिनों तक प्रशीतित किया जा सकता है, या पूरी तरह से ठंडा होने पर प्लास्टिक रैप में लपेटा जा सकता है। आनंद लेना!
नोट्स
कैसे स्टोर करें और दोबारा गरम करेंसंचय करना: मकई पुलाव का स्वाद तब सबसे अच्छा होता है जब इसे ओवन से निकालकर ताजा परोसा जाए, लेकिन इसे रेफ्रिजरेटर में एक एयरटाइट कंटेनर या सील करने योग्य प्लास्टिक बैग में 5 दिनों तक संग्रहीत किया जा सकता है। फिर से गरम करना:एल्युमिनियम फॉयल में लपेटें और गर्म होने तक 325°F ओवन में गर्म करें। वैकल्पिक रूप से, माइक्रोवेव में 30 से 45 सेकंड के लिए या पूरी तरह गर्म होने तक गर्म करें; ज़्यादा गरम न करें, नहीं तो वे सख्त हो जाएंगे।आगे बढ़ोपॉटलक या डिनर पार्टी से पहले इस साइड डिश को बनाने के लिए, इसे फ्रिज में रखने से पहले बेक करें। कॉर्न कैसरोल को प्लास्टिक रैप में लपेटने से पहले पूरी तरह से ठंडा होने दें और यह 5 दिनों तक फ्रिज में रहेगा। परोसने के लिए तैयार होने पर, पुलाव को 325 डिग्री ओवन में लगभग 15 मिनट तक गर्म होने तक गर्म करें।फ्रीज कैसे करेंबेक्ड कॉर्न कैसरोल को फ्रीजर-सुरक्षित एयरटाइट कंटेनर में 3 महीने तक जमाया जा सकता है - रेफ्रिजरेटर में रात भर पिघलाएं। जब आप खाने के लिए तैयार हों, तो इसे माइक्रोवेव में 5 से 8 मिनट तक या गर्म होने तक गर्म करें।
पोषण तथ्यों
आसान मकई पुलाव
प्रति सेवा के लिए राशि
कैलोरी
317
% दैनिक मान *
वसा
26
g
40
%
संतृप्त वसा
16
g
100
%
ट्रांस फैट
1
g
बहुअसंतृप्त फैट
1
g
मोनोसैचुरेटेड फैट
8
g
कोलेस्ट्रॉल
65
mg
22
%
सोडियम
244
mg
11
%
पोटैशियम
325
mg
9
%
कार्बोहाइड्रेट
19
g
6
%
फाइबर
2
g
8
%
चीनी
8
g
9
%
प्रोटीन
5
g
10
%
विटामिन ए
241
IU
5
%
विटामिन सी
6
mg
7
%
कैल्शियम
61
mg
6
%
गर्भावस्था में
1
mg
6
%
* प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित होते हैं।
सभी पोषण संबंधी जानकारी तीसरे पक्ष की गणना पर आधारित है और केवल एक अनुमान है। प्रत्येक नुस्खा और पोषण मूल्य आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले ब्रांडों, मापने के तरीकों और प्रति घर हिस्से के आकार के आधार पर अलग-अलग होंगे।
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