ʻOkiʻi puaʻa Parmesan maʻalahi
ʻO ka meaʻai ʻo Flavorful Baked Parmesan Pork Chops he mea maʻalahi a maʻalahi hoʻi no ka pāʻina pule. E lawelawe me Couscous Salad a me Fig Vinaigrette no ka ʻaina ahiahi piha! 😉ʻO kēia Parmesan Pork Chops kekahi o nā meaʻai punahele a koʻu ʻohana. Hana ʻia me nā ʻiʻo puaʻa iwi ʻole i hoʻopaʻa ʻia i loko o kahi kīʻaha Dijon Mustard, mayonnaise, lemon, kālika, a me nā mea ʻala, a laila kālua ʻia a hiki i ka ʻeleʻele gula. He meaʻono lākou e lawelawe me Couscous Salad a me Fig Vinaigrette a i ʻole ʻO ka salakeke kīhāpai me ka lime buttermilk ranch dressing.
nā mea hoʻohui
No nā ʻāpana puaʻa:
- 2 hua
- 1¾ nā kīʻaha ʻO ka ʻano ʻItalia Panko palaoa
- ½ kiaha ʻaila ʻaukā Parmesan i kuʻi ʻia
- 2 punetēpona Pāʻakai pa'ū
- 2 teaspoons ʻumeke mākeke
- 2 punetēpona mayonnaise
- ¼ teaspoon pepa pepa cayenne
- ʻO ka wai a me ka zest mai 1 lemon a i ʻole lime
- 2 teaspoons ʻO Adobo All-purpose Goya Seasoning me ka pepa
- 4 garlic
- 6 iwi puaʻa maloʻo ʻole , 1 ʻīniha ka mānoanoa (10 a 12 oz kēlā me kēia)
No ka Salaa Couscous a me ka Vinaigrette Fig:
- 2 nā kīʻaha ka wai
- 1 ka pune ka wai pailaʻole
- 2 teaspoons Knorr Chicken flavored Bouillon
- 2 nā kīʻaha couscous
- 3 punetēpona Mālama ʻo fig (e like me Bonne Maman), e ʻono
- ½ kiaha ʻO kaʻailaʻoliva wahine hou
- 3 punetēpona vīneka waina keʻokeʻo
- ½ teaspoon ka pepa pepaʻeleʻele , e ono
- 1 scallions ʻāpono , ʻāpana keʻokeʻo a ʻōmaʻomaʻo, ʻokiʻoki maikaʻi ʻia
- ¼ kiaha cilantro hou a i ʻole ka pā paʻi lau palahalaha , ʻokiʻoki
- ⅔ kiaha ʻoki almond
- 551 ml (1 Dry Pint), nā tōmato cherry halved
Na Ke Kumu
Pehea e hoʻomaʻemaʻe ai i nā ʻāpana puaʻa
- E uhaʻi i ka ʻōpala kālika, kāpīpī me ka ½ teaspoon o ka paʻakai kosher, a me ka ʻaoʻao pālahalaha o kahi pahi nui, mash a hamo i kahi paʻi paʻa. E hoʻokomo i ka paʻi kālika i loko o kahi ʻeke plastik hiki ke hoʻopaʻa hou ʻia. E hoʻohui i ka wai lemon, zest, sinapi, Mayo, Adobo, a me ka cayenne i loko o kahi pola nui. E hoʻohui i nā'āpana puaʻa a hoʻololi i ke kapa me ka marinade; e kaomi i ka ea a hoʻopaʻa i ka ʻeke. Marinate ka puaʻa i loko o ka friji no 1 mau minuke.
- No ka hanaʻana i ka salakeke Couscous a me ka Vinaigrette Fig:
- I kēia manawa, e lawe mai i ka wai, ka moa ʻono bouillon, a me ka pata i kahi ʻeha i loko o ka ipu hao. E hoʻohui i ka couscous a hoʻoulu. E uhi i ka ipuhao me kahi poʻi paʻa a wehe i ka wela. E noho no 5 mau minuke, a laila e hoʻomaloʻo koke me ka ʻōpuʻu i ʻole e hui pū ʻia a laila e hoʻoneʻe i kahi pola nui.
- I loko o kahi kīʻaha liʻiliʻi, e hui pū i ka mālama fiku, ka ʻaila ʻoliva, ka vīnega waina keʻokeʻo, ka paʻakai kosher, a me ka pepa ʻeleʻele lepo (e hoʻohana i ka ʻōpala e kaomi i nā ʻāpana liʻiliʻi o nā fiku) E hoʻohui i ka vinaigrette i ka couscous a hoʻoulu e hui.
- E hoʻomoʻi i ka ʻala, ka cilantro, nā ʻōmato cherry i ʻoki ʻia, a me nā ʻalemona i ʻoki ʻia. E ho'āʻo a hoʻololi i ka mea hoʻonani, inā pono. E lawelawe mehana a i ʻole ka lumi wela.
No ka hoʻomoʻa ʻana i ka Parmesan Pork Chops:
- E hoʻokuʻi i nā hua ma kahi pā pāpaʻu a i ʻole ka pā pai e hui pū. E hoʻohui i ka palaoa, ka paʻi maloʻo, a me ka paʻakai i loko o kahi pā pāpaʻu ʻē aʻe. Hoʻopaʻa i nā ʻokiʻoki i loko o nā hua, a laila ʻeli loa me ka ʻōpala palaoa, e uhi pono a me ke kaumaha, a kaomi i ka uhi i loko o ka ʻiʻo.
- E kau i ka Parmesan Pork Chops ma luna o ka pepa bakena, a e kau i luna me nā ʻōpala palaoa i koe i loko o ka pā. E kau i ka pepa i waenakonu o ka umu. E hoʻomoʻa a hiki i ka ʻeleʻele gula o ka palaoa a hoʻopaʻa ʻia ka mahana o loko o ka Parmesan Pork Chops i 145 degere F ma kahi thermometer heluhelu koke, (inā ʻoe e hoʻohana ana i ka iwi-i pale i ka hoʻopā ʻana i ka iwi) 15 a 20 mau minuke, ma muli o ka mānoanoa. ʻo ka ʻai puaʻa. E hoʻomaha i 5 mau minuke ma mua o ka ʻoki ʻana a i ʻole ka lawelawe ʻana.
Notes
Pehea e mālama ai a me ka wela hou
E hoahu: ʻO ka Baked Parmesan Pork Chops a me Couscous Salad me Fig Vinaigrette, e ʻae iā lākou e ʻoluʻolu loa i ka lumi wela. I ka manawa e maloʻo ai, e hoʻoneʻe i nā ʻāpana puaʻa i koe i loko o kahi pahu hau a hoʻokaʻawale iā lākou mai ka saladi. Hiki ke mālama ʻia nā ʻāpana puaʻa i loko o ka friji no 3-4 mau lā. Pēlā nō, e hoʻoneʻe i ka salakeke couscous i koe i loko o kahi pahu paʻa ʻē aʻe a waiho i loko o ka friji. Hiki ke mālama ʻia ka saladi a hiki i 2-3 mau lā.
E hoʻomaʻamaʻa hou: ʻO ka mua, e hoʻomaʻamaʻa mua i ka umu i 350 ° F (175 ° C) no nā ʻāpana puaʻa. A laila, e kau i nā'āpana puaʻa ma kahi pepa bakena a hoʻomoʻa i nā minuke 10-15 a hiki i ka wela. Hiki iā ʻoe ke uhi i nā ʻāpana puaʻa me ka foil i ka wā e hoʻomaʻamaʻa hou ai i mea e maloʻo ai. ʻOi aku ka maikaʻi o ka salama couscous ma ka lumi wela a i ʻole ke anuanu. Eia naʻe, inā makemake ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ia, hiki iā ʻoe ke hana i loko o ka microwave a i ʻole stovetop.
I loko o ka microwave, e hoʻololi i ka ʻāpana i makemake ʻia o ka salakeke i kahi kīʻaha microwave-palekana a me ka wela i 30-kekona manawa, e hoʻoulu ai i waena, a hiki i ka mahana i kou makemake. E wela i ka salakeke i loko o kahi skillet non-stick ma luna o ka wela haʻahaʻa ma luna o ka stovetop, e hoʻoulu mālie a mahana. E hoʻomanaʻo e hoʻololi i ka manawa hoʻomaha e like me ka nui a me ka mahana i makemake ʻia. E hoʻomaʻamaʻa mau i nā koena ma mua o ka lawelawe ʻana.
Hana-i Mua
No ka hoʻomākaukau ʻana i ka Baked Parmesan Pork Chops a me Couscous Salad me Fig Vinaigrette, hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau i kekahi mau mea ma mua. ʻO ka mua, e hoʻomaka ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻāpana puaʻa e like me ke kuhikuhi ʻana i ka meaʻai, a laila e mālama iā lākou i loko o kahi pahu hau i loko o ka friji a hiki i 24 mau hola ma mua o ka kuke ʻana. ʻAe kēia i nā mea ʻono e ulu a komo i loko o ka ʻiʻo no nā hopena ʻono. No ka salakeke couscous, hiki iā ʻoe ke kuke i ka couscous e like me ka meaʻai a hoʻomākaukau i ka vinaigrette kaʻawale.
E mālama i ka couscous i hoʻomoʻa ʻia a maloʻo i loko o ka pahu hau i loko o ka friji. Pēlā nō, e mālama i ka vinaigrette i hoʻomākaukau ʻia i loko o kahi pahu ʻokoʻa. Hiki ke hana ʻia ka couscous a me ka vinaigrette i hoʻokahi lā ma mua. Ke mākaukau ʻoe e lawelawe, e hoʻomoʻa mua i ka umu a hoʻomoʻa i nā ʻāpana puaʻa marinated e like me ke kuhikuhi ʻana. ʻOiai e kālua ana nā ʻāpana puaʻa, e lawe i ka couscous maloʻo a me ka vinaigrette mai loko mai o ka friji.
E ʻae iā lākou e hele i kahi mahana a i ʻole e hoʻomaʻamaʻa pōkole i ka couscous i loko o ka microwave a i ʻole stovetop inā makemake ʻia. Ke hoʻomoʻa a hoʻomaha ʻia nā ʻāpana puaʻa, e hōʻuluʻulu i ka salakeke couscous ma ka hoʻohui ʻana i ka couscous wela lumi me ka vinaigrette a me nā mea ʻē aʻe. Ma ka hoʻomākaukau ʻana i nā ʻāpana like ʻole, hiki iā ʻoe ke mālama i ka manawa a loaʻa kahi meaʻai ʻono i mākaukau e leʻaleʻa me ka hoʻoikaika liʻiliʻi.
Hiki iā ʻoe ke leʻaleʻa i ka Baked Parmesan Pork Chops a me Couscous Salad me Fig Vinaigrette. E hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka manawa o nā mea ʻono e ulu a hoʻoheheʻe ʻia no kahi ʻai ʻoluʻolu.
Pehea e paʻa ai
Hiki ke ho'oku'u 'ia i ka Baked Parmesan Pork Chops a me Couscous Salad me Fig Vinaigrette. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i ka hiki ke hoʻololi iki ʻia ke ʻano a me ka maikaʻi ma ka hoʻoheheʻe ʻana a me ka hoʻomehana ʻana. Inā makemake ʻoe e hoʻokuʻu iā lākou, penei:
No nā'āpana puaʻa, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu iā lākou ma hope o ka hoʻomoʻaʻiaʻana a me ka maʻalili. E hoʻokomo i nā ʻāpana puaʻa i hoʻomoʻa ʻia i loko o ka pahu paʻa paʻa a i ʻole e uhi paʻa iā lākou i loko o ka ʻili plastik a me ka pepa alumini no ka pale ʻana i ka wela o ka pahu hau. E lepili i ka pūʻolo me ka lā a me nā mea i loko. Hiki ke mālama ʻia i loko o ka friji no 2-3 mau mahina. No ka salakeke couscous, ʻaʻole maikaʻi ka hoʻoheheʻe ʻana ma muli o ka loli ʻana o ke ʻano. Eia naʻe, inā makemake ʻoe e hoʻokuʻu i ka salakeke, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻokaʻawale i nā ʻāpana pākahi. ʻO ka mua, e hoʻomoʻa a hoʻoluʻu i ka couscous, a mālama i loko o kahi pahu paʻa paʻa a i ʻole ʻeke pahu hau. Pēlā nō, e hoʻokuʻu i ka vinaigrette i loko o kahi pahu ʻokoʻa. Hiki ke mālama ʻia ka couscous a me ka vinaigrette i loko o ka friji a hiki i 1 mahina. Ke mākaukau ʻoe e ʻai, e hoʻolulu iā lākou i ka pō i loko o ka pahu hau. No nā ʻāpana puaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa iā lākou i loko o ka umu i hoʻomoʻa ʻia ma 350 ° F (175 ° C) a hiki i ka wela. E hoʻomanaʻo e ʻokoʻa paha ka manawa hoʻomaha ma muli o ka mānoanoa o nā ʻāpana puaʻa. No ka salakeke couscous, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana iā ia ma ka lumi wela a i ʻole ke anuanu iki, no laila e ʻae ʻia e hele i kahi mahana ma mua o ka lawelawe ʻana. ʻOiai he koho maʻalahi ka hoʻomaloʻo no ka hoʻomākaukau ʻana i ka meaʻai, pono e ʻike e pili iki ke ʻano a me ka ʻono o nā kīʻaha. No laila, makemake ʻia e ʻoliʻoli i ka Baked Parmesan Pork Chops a me Couscous Salad me Fig Vinaigrette i hana hou ʻia no ka ʻono a me ka maikaʻi. Notes:
No nā'āpana puaʻa, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu iā lākou ma hope o ka hoʻomoʻaʻiaʻana a me ka maʻalili. E hoʻokomo i nā ʻāpana puaʻa i hoʻomoʻa ʻia i loko o ka pahu paʻa paʻa a i ʻole e uhi paʻa iā lākou i loko o ka ʻili plastik a me ka pepa alumini no ka pale ʻana i ka wela o ka pahu hau. E lepili i ka pūʻolo me ka lā a me nā mea i loko. Hiki ke mālama ʻia i loko o ka friji no 2-3 mau mahina. No ka salakeke couscous, ʻaʻole maikaʻi ka hoʻoheheʻe ʻana ma muli o ka loli ʻana o ke ʻano. Eia naʻe, inā makemake ʻoe e hoʻokuʻu i ka salakeke, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻokaʻawale i nā ʻāpana pākahi. ʻO ka mua, e hoʻomoʻa a hoʻoluʻu i ka couscous, a mālama i loko o kahi pahu paʻa paʻa a i ʻole ʻeke pahu hau. Pēlā nō, e hoʻokuʻu i ka vinaigrette i loko o kahi pahu ʻokoʻa. Hiki ke mālama ʻia ka couscous a me ka vinaigrette i loko o ka friji a hiki i 1 mahina. Ke mākaukau ʻoe e ʻai, e hoʻolulu iā lākou i ka pō i loko o ka pahu hau. No nā ʻāpana puaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa iā lākou i loko o ka umu i hoʻomoʻa ʻia ma 350 ° F (175 ° C) a hiki i ka wela. E hoʻomanaʻo e ʻokoʻa paha ka manawa hoʻomaha ma muli o ka mānoanoa o nā ʻāpana puaʻa. No ka salakeke couscous, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana iā ia ma ka lumi wela a i ʻole ke anuanu iki, no laila e ʻae ʻia e hele i kahi mahana ma mua o ka lawelawe ʻana. ʻOiai he koho maʻalahi ka hoʻomaloʻo no ka hoʻomākaukau ʻana i ka meaʻai, pono e ʻike e pili iki ke ʻano a me ka ʻono o nā kīʻaha. No laila, makemake ʻia e ʻoliʻoli i ka Baked Parmesan Pork Chops a me Couscous Salad me Fig Vinaigrette i hana hou ʻia no ka ʻono a me ka maikaʻi. Notes:
- Pono e hoʻoponopono ʻia ka manawa kuke e like me ka mānoanoa o ka Pork Chops. ʻOi aku ka lahilahi o ka ʻai puaʻa, ʻoi aku ka wikiwiki o ka kuke ʻana. (Ke paipai nui nei au i ka wela wela.)
- Hana ʻia ka Parmesan Pork Chops i ka wā e hiki ai i kahi mahana o loko o 145 degere (no ka pilikia o nā maʻi e like me ka salmonella poisoning a me trichinosis, ʻaʻole palekana ke ʻai ʻana i ka puaʻa me ka wela o loko ma lalo o 145 ° F).
Nānā Mea Ola
ʻOkiʻi puaʻa Parmesan maʻalahi
Ka nui no ka lawelawe ʻana
Kālepa
645
%ʻAlā Palena *
kona kaikea a
32
g
49
%
Ka pala momona
7
g
44
%
Ka momona Trans
0.1
g
ʻO ka momona polunsaturated
6
g
ʻO ka momona momona
17
g
ʻO Cholesterol
119
mg
40
%
Sodium
443
mg
19
%
Paila pāʻiko
699
mg
20
%
Carbohydrates
53
g
18
%
puluniu
4
g
17
%
kōpaʻa
5
g
6
%
kumuʻiʻo
35
g
70
%
Vitamin A
462
IU
9
%
Vitamin C
12
mg
15
%
ka pōhaku
145
mg
15
%
hao
3
mg
17
%
* Ke kaʻina o nāʻAinaʻAi Nei e hoʻokumuʻia ma kahi meaʻaiʻo ka meaʻaiʻo 2000.
Hoʻokumu ʻia ka ʻike meaʻai āpau ma nā helu ʻaoʻao ʻekolu a he kuhi wale nō. E ʻokoʻa kēlā me kēia meaʻai a me ka waiwai meaʻai ma muli o nā hōʻailona āu e hoʻohana ai, nā ʻano ana ʻana, a me ka nui o nā ʻāpana o kēlā me kēia hale.
Ua makemake paha ʻoe i ka meaʻai?Mahalo mākou inā hiki iā ʻoe ke helu. Eia kekahi, e nānā pono i kā mākou Youtube Channel no nā mea ʻai maikaʻi ʻē aʻe. E ʻoluʻolu e kaʻana like ma ka pāpaʻi pūnaewele a e kau inoa iā mākou i ʻike mākou i kāu mau hana ʻono. Mahalo iā ʻoe!