Sauƙaƙe Dukan Abincin Alkama Rolls tare da tsaba sunflower
Ana neman girke-girke gurasa mai daɗi da lafiya? Waɗannan Rolls Dinners ɗin Dukan alkama tare da tsaba sunflower cikakke ne don abincinku na gaba. An cushe da 'ya'yan sunflower na gina jiki da zaƙi da zuma da sukari mai launin ruwan kasa, ana yin waɗannan naɗaɗɗen da garin alkama gabaɗaya don murɗawa mai gina jiki da ɗanɗano akan naɗaɗɗen abincin dare na gargajiya. Cikakke don jin daɗin ɗanɗanon man shanu da kofi na safe ko tare da miya mai dumi.
Sinadaran
- 33 g yisti nan take bushe
- 100 ml (½ kofuna waɗanda) dumi dukan madara (120 ° F zuwa 130 ° F)
- 118 ml man avocado (½ kofin) ko 113g man shanu marar gishiri ya narke kuma ya dan sanyaya, da ƙari ga kwanon da kwanon burodi.
- 95 g (½ kofin) sukari mai launin ruwan kasa ko granulated sugar
- 30 ml ( cokali 2) zuma
- 3 qwai , zafin dakin
- 400 ml (1-¾) ruwan dumi (120 ° F zuwa 130 ° F)
- 1 kg alkama gabaki ɗaya ko farar fulawar alkama cokali, daidaitawa & tace
- 15 g (1 tablespoon) gishiri kosher
- 2 Tebur Alkama mai mahimmanci , na zaɓi
- 133 g (1 kofin) danyen sunflower tsaba (unsalted)
Don gogewa:
- 1 sandar man shanu mara gishiri , narkewa
Umurnai
- Layi da takarda takarda ko man shafawa tare da man shanu (2) 13x18x1 inch yin burodin zanen gado; ajiye gefe. A cikin kwano na mahaɗin da aka haɗa tare da kullu, haɗa madara, ruwa, zuma, da yisti kuma bar su tsaya har sai kumfa, kamar minti 5 zuwa 10.
- Tare da cokali mai yatsa, motsa a cikin man avocado, man shanu, sukari, gishiri, da kwai. Tare da mahaɗin a ƙasa, ƙara gari, alkama mai mahimmanci, sa'an nan kuma sunflower tsaba. Ƙara gudun zuwa matsakaici kuma kullu kullu har sai ya yi santsi da kuma na roba, kimanin minti 5 zuwa 10.
- A sauƙaƙa man shafawa babban kwano da mai ko feshi mara sanda. Na gaba, ɗauka da sauƙi man hannunka kuma canja wurin kullu zuwa kwanon da aka shirya, juya shi don yafa kowane bangare a cikin mai. Rufe tare da kunsa kuma ba da damar kullu ya huta a cikin yanayi mai dumi har sai an ninka sau biyu a girman na kimanin awa 1, dangane da zafin jiki na gidan ku.
- Cire kullun manne kuma a buga kullu don yanke. Canja wurin kullu zuwa wurin aiki kuma yanke shi cikin guda 48 daidai guda. Mirgine kowane yanki cikin ƙwallo matsi. Canja wurin ƙwallan kullu zuwa kwanon da aka shirya, raba su daidai (rolls zai taɓa da zarar sun tashi). Rufe kuma saita a wuri mai dumi har sai girman ya ninka sau biyu, kamar awa 1.
- Yi preheta tanda zuwa digiri 350. A hankali a goge birgima tare da man shanu mai narkewa. Gasa har sai zinariya, 25 zuwa 30 minutes. Ki goge man shanu da ya narke kuma a yi dumi. Ji dadin!
Notes
Yadda Ake Ajiye & Sake Zafi
Don adanawa: A bar su su huce gaba ɗaya zuwa zafin ɗaki sannan a adana su a cikin akwati marar iska ko jakar filastik a zafin jiki har zuwa kwanaki 2-3.
Don sake yin zafi: Yi zafi tanda zuwa 350 ° F (175 ° C). Kunsa rolls a cikin foil na aluminum kuma sanya su a cikin tanda na minti 10-15 ko har sai sun yi zafi. Madadin haka, injin microwave yana jujjuyawa don 15-20 seconds har sai ya dumi.
Make-gaba
Yadda ake Daskare
Don daskare Dukan Abincin Alkama Rolls tare da Tsarin Sunflower, bar su suyi sanyi gaba ɗaya zuwa zafin jiki. Da zarar an yi sanyi sosai, sai a nannade kowane bidi'a tam a cikin filastik kundi, tabbatar da cewa babu iska a ciki. Sa'an nan kuma, sanya nannade a cikin jakar daskarewa da za a iya rufewa ko kuma wani akwati marar iska, cire iska mai yawa kafin a rufe. Don narke Gabaɗaya Dinner Rolls tare da tsaba sunflower, cire su daga jakar injin daskarewa kuma bar su narke a cikin zafin jiki na awanni 1-2. Da zarar an narkar da su gaba ɗaya, sake sake su a cikin tanda a 350 ° F (175 ° C) na minti 10-15 ko har sai sun yi zafi.
Don yin wannan Ganyayyaki Dinner Rolls tare da Sunflower Seeds girke-girke kafin lokaci, bi umarnin har zuwa lokacin da kuka siffata kullu cikin guda 48 daidai kuma ku sanya su a kan zanen burodi. Maimakon a bar su su tashi na awa na ƙarshe, rufe kwanon rufi da filastik filastik ko foil kuma a sanyaya cikin dare. Kashegari, fitar da naɗaɗɗen daga cikin firji kuma a bar su su zo cikin zafin jiki na kimanin minti 30.
Sa'an nan kuma, ci gaba da goge su da man shanu mai narkewa da yin burodi kamar yadda aka umurce su a girke-girke. Wannan yana ba ku damar samun sabbin naɗaɗɗen gasa ba tare da ɗimbin shiri na minti na ƙarshe ba. Ji dadin!
abinci mai gina jiki Facts
Sauƙaƙe Dukan Abincin Alkama Rolls tare da tsaba sunflower
Adadi da Bauta
Calories
126
% Aminiya *
Fat
4
g
6
%
Fat Fat
1
g
6
%
Trans Fat
0.002
g
Fatun da aka yiwa fatalwa
1
g
Fatal da aka sani
2
g
cholesterol
11
mg
4
%
sodium
127
mg
6
%
potassium
64
mg
2
%
carbohydrates
19
g
6
%
fiber
3
g
13
%
sugar
3
g
3
%
Protein
4
g
8
%
Vitamin A
51
IU
1
%
Vitamin C
0.5
mg
1
%
alli
23
mg
2
%
Iron
1
mg
6
%
* Adadin Tasirin Lissafi suna dogara ne akan wani abincin kalolin 2000.
Duk bayanan abinci mai gina jiki sun dogara ne akan lissafin ɓangare na uku kuma kiyasi ne kawai. Kowane girke-girke da ƙimar sinadirai za su bambanta dangane da samfuran da kuke amfani da su, hanyoyin aunawa, da girman rabo kowane gida.
Shin kuna son girke-girke?Za mu yi godiya idan za ku iya kimanta shi. Hakanan, tabbatar da duba mu Youtube Channel don ƙarin manyan girke-girke. Da fatan za a raba shi a kan kafofin watsa labarun kuma ku yi mana alama don mu ga abubuwan da kuka kirkira. Na gode!