Rollaichean dìnnear cruithneachd slàn furasta le sìol lus na grèine
A bheil thu a’ coimhead airson reasabaidh arain blasta is fallain? Tha na ròin dìnnear cruithneachd slàn seo le sìol lus na grèine foirfe airson an ath bhiadh agad. Air a phacadh le sìol lus na grèine cnòcach agus air a dhèanamh milis le siùcar mil is donn, bidh na rolagan sin air an dèanamh le flùr cruithneachd slàn airson tionndadh beathachail is blasda air rolagan dìnnear traidiseanta. Fìor mhath airson tlachd fhaighinn le pat ìm agus do chofaidh maidne no ri taobh bobhla blàth de bhrot.
tàthchuid
- 33 g sa bhad tioram sa bhad beirm
- 100 ml (½ cupan) blàth bainne slàn (120 °F gu 130 °F)
- 118 ml ola avocado (½ cupa) no 113g ìm gun salann air a leaghadh agus air fhuarachadh beagan, agus barrachd airson a’ bhobhla agus a’ phana-fuine
- 95 g (½ cupa) siùcar aotrom donn no siùcar gràinealaichte
- 30 ml (2 lòch-bhùird) mil
- 3 uighean , teòthachd an t-seòmair
- 400 ml (1-¾) uisge blàth (120 °F gu 130 °F)
- 1 kg cruithneachd slàn no flùr geal de chruithneachd air a spìonadh, air a leaghadh agus air a chriathradh
- 15 g (1 spàin-bùird) salann kosher
- 2 Spàin-bùird gluten cruithneachd deatamach , roghainneil
- 133 g (1 cupan) sìol lus na grèine amh (gun salann)
Airson Brushing:
- 1 cuir ìm gun salann , leaghadh
Stiùireadh
- Air a lìnigeadh le pàipear parchment no saim le ìm (2) siotaichean bèicearachd 13x18x1 òirleach; air a chur gu aon taobh. Ann am bobhla mheasgaiche seasamh air a uidheamachadh leis an dubhan taois, cuir am bainne, uisge, mil, agus beirm còmhla agus leig seachad seasamh gus am bi e foamy, mu 5 gu 10 mionaidean.
- Le forc, cuir a-steach an ola avocado, ìm, siùcar, salann, agus ugh. Leis a 'mheasgadair gu h-ìosal, cuir a' mhin, cruithneachd deatamach, agus an uairsin sìol lus na grèine. Meudaich an astar gu meadhanach agus gluais an taois gus am bi e rèidh agus elastagach, mu 5 gu 10 mionaidean.
- Lùb gu h-aotrom bobhla mòr le ola no spraeadh neo-mhaide. An uairsin, ola do làmh gu h-aotrom agus gluais an taois chun a 'bhobhla ullaichte, ga thionndadh gus a bhith a' còmhdach gach taobh san ola. Còmhdaich le còmhdach cling agus leig leis an taois a bhith fois ann an àrainneachd a tha gu math blàth gus an dùblaich e ann am meud airson timcheall air 1 uair a thìde, a rèir teòthachd an taighe agad.
- Thoir air falbh am pasgan cling agus punch taois gus a dhìon. Tionndaidh an taois gu uachdar obrach agus gearradh e ann an 48 pìosan co-ionann. Rol gach pìos ann am ball teann. Cuir na bàlaichean taois thairis air a 'phaban ullaichte, gan sgaradh gu cothromach (bidh na rolagan a' suathadh aon uair 's gu bheil iad air èirigh). Còmhdaich agus cuir ann an àite blàth gus an dùblaich e ann am meud, timcheall air 1 uair a thìde.
- Preheat an àmhainn gu 350 ceum F. Brus na rolagan gu socair le beagan ìm leaghte. Bèicear gus am bi e òir, 25 gu 30 mionaid. Brus le barrachd ìm leaghte agus frithealadh blàth. Gabh tlachd!
Notaichean
Mar a nì thu stòradh & ath-teasachadh
Gus stòradh: Leig leotha fuarachadh gu tur gu teòthachd an t-seòmair agus an uairsin stòradh iad ann an soitheach a-muigh no poca plastaig aig teòthachd an t-seòmair airson suas ri 2-3 latha.
Gus ath-theasachadh: Preheat an àmhainn agad gu 350 ° F (175 ° C). Paisg na rolagan ann am foil alùmanum agus cuir iad san àmhainn airson 10-15 mionaidean no gus an tèid an teasachadh troimhe. Air an làimh eile, microwave na rolagan airson 15-20 diogan gus am bi iad blàth.
Dèan-Ahead
Ciamar a reothadh
Gus ròin dìnnear làn cruithneachd a reothadh le sìol lus na grèine, leig leotha fuarachadh gu tur gu teòthachd an t-seòmair. Aon uair ‘s gu bheil e gu tur fionnar, paisg gach rolla gu teann ann am còmhdach plastaig, a’ dèanamh cinnteach nach eil èadhar a-staigh. An uairsin, cuir na rolagan ceangailte ann am baga reòiteag resealable no soitheach èadhair, a’ toirt air falbh uiread de dh’èadhar ’s as urrainn mus cuir thu seuladh. Gus na ròin dìnnear làn cruithneachd a leaghadh le sìol lus na grèine, thoir air falbh iad bhon phoca reòiteag no an soitheach agus leig leotha leaghadh aig teòthachd an t-seòmair airson 1-2 uair a thìde. Aon uair 's gu bheil iad air an leaghadh gu tur, ath-theas iad san àmhainn aig 350 ° F (175 ° C) airson 10-15 mionaidean no gus an tèid an teasachadh.
Gus an Rolagan Dinnear Cruithneachd slàn seo a dhèanamh le reasabaidh sìol lus na grèine air thoiseach air an àm, lean an stiùireadh suas chun na h-ìre far an do chumadh thu an taois gu 48 pìosan co-ionann agus gan cur air na duilleagan bèicearachd. An àite leigeil leotha èirigh airson an uair mu dheireadh, còmhdaich na panaichean le còmhdach plastaig no foil agus fuaraich tron oidhche. An ath latha, thoir na rollaichean a-mach às a 'frids agus leig leotha tighinn gu teòthachd an t-seòmair airson timcheall air 30 mionaid.
An uairsin, lean air adhart le bhith gan brùthadh le ìm leaghte agus a 'fuine mar a tha air a stiùireadh san ribe. Leigidh seo leat rolagan ùra a bhith agad gun ullachadh farsaing aig a’ mhionaid mu dheireadh. Gabh tlachd!
Fiosrachadh mu bheathachadh
Rollaichean dìnnear cruithneachd slàn furasta le sìol lus na grèine
Meud gach seirbheis
Calories
126
% Luach làitheil *
Fat
4
g
6
%
Sàmhchair saill
1
g
6
%
Trans Fat
0.002
g
Saill poli-shàthaichte
1
g
Monounsaturated Saill
2
g
Cholesterol
11
mg
4
%
Sòidiam
127
mg
6
%
Potasium
64
mg
2
%
gualaisgean
19
g
6
%
Fiber
3
g
13
%
Sugar
3
g
3
%
pròtain
4
g
8
%
Vitamin A
51
IU
1
%
Vitamin C
0.5
mg
1
%
calcium
23
mg
2
%
Iron
1
mg
6
%
* Tha luachan cuibheasach làitheil stèidhichte air daithead calorie 2000.
Tha a h-uile fiosrachadh beathachaidh stèidhichte air àireamhachadh treas-phàrtaidh agus chan eil ann ach tuairmse. Bidh gach reasabaidh agus luach beathachaidh ag atharrachadh a rèir na suaicheantasan a bhios tu a’ cleachdadh, dòighean tomhais, agus meudan cuibhreann gach dachaigh.
An do chòrd an t-oideas riut?Bhithinn taingeil nam b’ urrainn dhut a mheas. Cuideachd, dèan cinnteach gun toir thu sùil air ar seanail YouTube airson barrachd reasabaidhean sgoinneil. Feuch an roinn thu e air na meadhanan sòisealta agus tag sinn gus am faic sinn na cruthachaidhean blasta agad. Tapadh leat!