Tilapia garlic lemon furasta
Tha Lemon Garlic Tilapia na mhias èisg fallain agus blasta a tha foirfe airson dìnnear luath is furasta tron t-seachdain. Tha an reasabaidh seo a 'toirt a-steach bileagan tilapia làn-fhrithealaidh a tha air an frithealadh thairis air uainean measgaichte agus air an tiormachadh le siùsa lemon garlic blasda. Le crathadh de peirsil ùr agus flakes piobair ruadh brùite, tha am biadh aotrom is sàsachail seo cinnteach gun còrd e riut.
tàthchuid
- 5 (5 unsa) fillets tilapia
- ½ teaspoon salann kosher
- ½ piobar dubh
- 2 teaspoon bratan piobair ruadh
- ½ cupa ola-ola olach , roinnte
- 1 Spàin-bùird ìm
- 3 clòbh creamh , sliseag tana
- ¾ cupa Brot cearc sodium ìseal Knorr
- ½ cupa fìon geal tioram
- Sùg gràtaichte agus sùgh 1 lemon
- ¼ cupa peirsil ùr picil
Airson an sgrìobadh:
- ¼ cupa flùr gach adhbhar
- ⅛ teaspoon pùdar garlic
- ⅛ teaspoon piobar dubh
- ⅛ teaspoon salann kosher
Stiùireadh
- Pat an tilapia tioram le tuàllan pàipeir, an uairsin ràithe le ½ teaspoon salainn agus ½ teaspoon piobar dubh.
- Ann am mias bèicearachd eu-domhainn, cuir am flùr còmhla, pùdar garlic, salann, agus piobar. Cuir ris an tilapia agus còta gu h-aotrom air gach taobh; sgrìobadh, an tilapia anns a 'mheasgachadh flùr, a' toirt air falbh an còrr.
- Teas 3 lòin-bhùird: de ola ollaidh ann an sgile mhòr neo-mhaide thairis air teas meadhanach àrd. Cuir ris an tilapia agus bruich gus am bi e donn òir, mu 3 mionaidean gach taobh. Gluasad gu truinnsear; teanta le foil airson a chumail blàth. Sguab às an sgàile. Teas 4 lòin-bhùird de ola ollaidh anns an sgilet thairis air teas meadhan. Cuir ris an garlic agus bruich, a 'gluasad, gus an tòisich e donn, mu 2 mhionaid.
- Cuir ris a 'bhroth cearc, fìon, sùgh lemonan, agus sùgh. Meudaich an teas gu àrd, thoir gu boil agus bruich gus an tèid an leaghan a lughdachadh le leth, timcheall air 5 mionaidean; blasad agus atharraich an ràithe le salann is piobar. Cuir ris an ìm agus gluais gus am bi e beagan tiugh, mu 1 mionaid; cuir a-steach am peirsil.
- Aig an aon àm, tilg na greens measgaichte leis an 1 spàin-bùird a tha air fhàgail de ola agus beagan chnap-starra de phiobar dearg air a phronnadh. Roinn am measg truinnsearan, mullach leis an iasg, agus dòirtidh beagan sauce pan. Dèan frithealadh le pìosan lemon.
Notaichean
Mar a nì thu stòradh & ath-teasachadh
- Gus stòradh: Lemon Garlic Tilapia a tha air fhàgail, leig leis fuarachadh gu teòthachd an t-seòmair, an uairsin gluais e gu soitheach a-muigh agus fuaraich airson 3-4 latha.
- Gus ath-theasachadh: Preheat an àmhainn agad gu 350 ° F (175 ° C). Cuir an tilapia ann am biadh a tha sàbhailte san àmhainn, còmhdaich le sgàilean, agus fuine airson 10-15 mionaidean no gus an tèid an teasachadh. Air an làimh eile, faodaidh tu an tilapia ath-theasachadh ann am plàta microwave-safe airson 1-2 mionaid no gus an tèid an teasachadh. Bi faiceallach gun a bhith a 'còcaireachd an tilapia nuair a bhios tu ag ath-theasachadh, oir faodaidh e a bhith tioram agus cruaidh. Ma tha sabhs lemon garlic agad air fhàgail, stòraich e ann an soitheach a-muigh san fhrigeradair airson 3-4 latha. Gus ath-theasachadh, ga bhlàthachadh ann an sospan os cionn teas ìseal, a 'gluasad gu tric, gus an tèid an teasachadh troimhe.
- Sabhs garlic lemon: Faodaidh tu an sabhs lemon garlic ullachadh ro làimh agus a stòradh ann an soitheach a-muigh san fhrigeradair airson suas ri 3-4 latha. Nuair a bhios tu deiseil airson frithealadh, ath-theas an t-sauce ann an sospan thairis air teas ìseal, a 'gluasad gu tric, gus an teas e.
- Dèan sgrìobadh air na bileagan tilapia: Faodaidh tu an sgrìobadh sa mheasgachadh flùr ro làimh agus an stòradh ann an soitheach a-muigh san fhrigeradair airson suas ri 24 uair a thìde. Nuair a bhios tu deiseil airson còcaireachd, thoir air falbh na fillets bhon ghobhar agus lean air adhart leis an reasabaidh.
- Uaine measgaichte: Faodaidh tu an ullachadh ro-làimh agus an stòradh ann an soitheach èadhair anns an fhrigeradair airson suas ri 24 uair. Nuair a bhios tu deiseil airson frithealadh, tilgeil na greens le ola ollaidh agus flakes piobair ruadh brùite, an uairsin cuir iad air truinnsear seirbheis no truinnsearan fa leth.
Fiosrachadh mu bheathachadh
Tilapia garlic lemon furasta
Meud gach seirbheis
Calories
411
% Luach làitheil *
Fat
25
g
38
%
Sàmhchair saill
4
g
25
%
Saill poli-shàthaichte
3
g
Monounsaturated Saill
17
g
Cholesterol
85
mg
28
%
Sòidiam
410
mg
18
%
Potasium
614
mg
18
%
gualaisgean
7
g
2
%
Fiber
1
g
4
%
Sugar
1
g
1
%
pròtain
36
g
72
%
Vitamin A
496
IU
10
%
Vitamin C
5
mg
6
%
calcium
36
mg
4
%
Iron
2
mg
11
%
* Tha luachan cuibheasach làitheil stèidhichte air daithead calorie 2000.
Tha a h-uile fiosrachadh beathachaidh stèidhichte air àireamhachadh treas-phàrtaidh agus chan eil ann ach tuairmse. Bidh gach reasabaidh agus luach beathachaidh ag atharrachadh a rèir na suaicheantasan a bhios tu a’ cleachdadh, dòighean tomhais, agus meudan cuibhreann gach dachaigh.
An do chòrd an t-oideas riut?Bhithinn taingeil nam b’ urrainn dhut a mheas. Cuideachd, dèan cinnteach gun toir thu sùil air ar seanail YouTube airson barrachd reasabaidhean sgoinneil. Feuch an roinn thu e air na meadhanan sòisealta agus tag sinn gus am faic sinn na cruthachaidhean blasta agad. Tapadh leat!