Gean werom
-+ porcji
Easy String Bean Chicken

Easy String Bean Chicken

Camila Benitez
Op syk nei in lekker en maklik te meitsjen Sineesk-ynspirearre gerjocht dat perfekt is foar elke gelegenheid? Sjoch net fierder as String Bean Chicken! Dit smaaklike resepsje hat tender strips fan hynsteboarst of skuon, skerpe griene beanen, en in smaaklike saus ynpakt mei umami-smaak. Mei in ienfâldige marinade en roerbaktechnyk sil dit skûtel in nije favoryt wurde yn jo reseptrepertoire. Folgje mei foar stap-foar-stap ynstruksjes oer hoe't jo dit mûlwetterjende gerjocht thús meitsje kinne.
5 fan 1 stim
Print Rezept Pin-resept Tafoegje oan kolleksje
Prep Time 15 minuten
Cook Time 10 minuten
Totale tiid 25 minuten
Ferrin Haadgerjocht
cooking Sineesk
Tsjinsten 10

tools

Ingredients
  

  • 1 lb (453.59 g) kippeboarst of dijen sûnder bonken sûnder hûd, snij yn strips of hapgrutte stikken

Foar de Marinade:

Foar de Willow:

  • 1 tablespoon leechmoedige sojessoos
  • 1 tablespoon mushroom smaak donkere sojasaus of donkere sojesaus
  • 2 tablespoons Shaoxing wyn of droege sherry
  • 1-2 tablespoons fermentearre soybean paste of swarte bean saus
  • ½ kop wetter kombinearre mei ½ teeleppel Knorr Granulated Chicken smaak bouillon
  • 4 teaspoons sûker
  • 2 teaspoons cornstarch
  • 1 teaspoon reade piper flakes of gemalen cayenne piper , opsjoneel

Foar de roerbak:

  • 4 tablespoons peanut oalje , avocado oalje, kanola oalje, of plantaardige oalje
  • 1 lb (450 g) griene beantsjes, yn 1” (2.5 sm) lange stikken snije
  • 1 sipel , gesneden
  • 4 klean knyflok , snije
  • 1- inch frisse ingel , hakke
  • 6 griene sipels , hakken (wyt diel en grien diel skieden)

ynstruksjes
 

  • Yn in middelgrûn kombinearje alle yngrediïnten fan 'e marinade en sette ôf. Snij de kip tsjin it nôt yn tinne strips en foegje it oan jo marinade. Lit it sitte op syn minst 10 oant 15 minuten of sa lang as oernachtich yn 'e kuolkast.
  • Yn in aparte lytse kom, rôp alle saus-yngrediïnten byinoar oant de maisstâl folslein oplost is en oan 'e kant set.
  • Heakje in wok of grutte sûkelade op hege waarmte en foegje 2 kieltsjes oalje oan. As in wisp fan wite reek ferskynt, smyt de marinearre kip yn 'e wok. Koekje oant de kip skerpe om 'e rânen is en yn spots ferbaarnd, 3 oant 5 minuten. Toss in pear kear en fierder koken oant krekt kocht troch 2 oant 3 minuten. Sadree't de kip is seared en cooked troch, fuortsmite nei in grutte plaat.
  • Heakje de oerbleaune 2 kieltsjes oalje, foegje de griene beanen ta en koekje, rûzje foar 3 oant 5 minuten; foegje de knoflook, gember, wyt diel fan 'e griene sipel, en sipel, hieltyd stirring foar 2 minuten langer.
  • Jou de kochte kip werom yn 'e wok. Roer it sausgemik wer om de maisstâl goed op te lossen en jit it yn 'e wok tegearre mei it griene diel fan' e griene sipel. Hâld it allegear yn beweging. Skrapje alle bitsjes fan 'e boaiem fan' e wok foardat se begjinne te brânen. Sadree't de string bean chicken saus is feroare yn in dikke glaze, foar likernôch 1 minút, tsjinje de String Bean Chicken fuortendaliks. Genietsje!

Notes

Hoe opslaan & opnij ferwaarmje
  • Opslaan: String Bean Chicken, ferpleatse de oerbliuwsels nei in luchtdichte kontener en koelje binnen 2 oeren nei iten. It skûtel kin opslein wurde yn 'e kuolkast foar 3-4 dagen.
  • Om op te waarmjen: Oerstapje de winske hoemannichte oerbliuwsels nei in mikrofoave-feilige skûtel en dekke it mei in fochtige papierenhandoek. Heakje op hege foar 1-2 minuten of oant trochheakke, sa no en dan stirring.
As alternatyf kinne jo it skûtel op 'e stovetop opnij ferwaarmje troch it tafoegjen fan in splash fan wetter of kipbouillon en koekje oer middelhehe oant ferwaarme, sa no en dan stir. Soargje derfoar dat jo it skûtel sa no en dan roerje om hot spots te foarkommen en sels ferwaarming te garandearjen. Meitsje it skûtel mear as ien kear opnij te ferwaarmjen, om't it de kip en griene beanen útdroege kin.
Meitsje-foarút
String Bean Chicken is in geweldige foarriedige skûtel dy't jo fan tefoaren kinne tariede en opslaan yn 'e kuolkast of friezer foar letter gebrûk. Om it foar de tiid te meitsjen, folgje it resept lykas rjochte, mar stopje foardat jo de griene sipels as garnish tafoegje. Lit it skûtel koelje nei keamertemperatuer, ferpleatse it dan nei in ljochtkeamer kontener en bewarje it yn 'e kuolkast foar oant 3-4 dagen of yn' e friezer foar oant 2-3 moannen.
Om de make-ahead String Bean Chicken op 'e nij te ferwaarmjen, kinne jo it oernachtsje yn' e kuolkast as beferzen, dan opnij op 'e stovetop of yn' e mikrofoave, lykas rjochte yn 'e paragraaf "Hoe opslaan en ophelje". Soargje derfoar dat jo garnearje mei hakke griene sipels foardat jo tsjinje om frisheid en kleur ta te foegjen oan it skûtel. Jo kinne oare grienten as proteïne tafoegje oan it skûtel foardat jo it ophelje om it substansjeler te meitsjen.
Hoe te Freeze
String Bean Chicken is in geweldige skûtel om te befriezen foar letter gebrûk. Om it te befriezen, soargje derfoar dat it skûtel is ôfkuolle oant keamertemperatuer foardat it oerbrocht wurdt nei in frijeur-feilige kontener mei in luchtdicht lid. Foar bêste resultaten, ferdiele it skûtel yn single-serving dielen foar maklike ferwaarming letter. Label de kontener mei de namme fan it skûtel en de datum dat it taret is foardat it yn 'e friezer pleatst wurdt. String Bean Chicken kin wurde opslein yn 'e friezer foar 2-3 moannen.
As jo ​​​​klear binne om te iten, ûntdooije de String Bean Chicken oernachtsje yn 'e kuolkast, of brûk de ûntdooifunksje op jo mikrofoave om it te ûntdooijen. Ienris ûntdutsen, ferwaarmje it skûtel op 'e stovetop of yn' e mikrofoave lykas rjochte yn 'e paragraaf "Hoe opslaan en ophelje". Soargje derfoar dat jo it skûtel sa no en dan roerje om hot spots te foarkommen en sels ferwaarming te garandearjen. Ferwiderje alle oerbliuwende dielen dy't binne ûntdutsen en net konsumeare binnen 24 oeren.
Nutrition Fakten
Easy String Bean Chicken
Bedrach per Serving
Kalorie
147
% Deistich wearde *
Fet
 
7
g
11
%
Saturated Fat
 
1
g
6
%
Trânsfet
 
0.01
g
Polyunsaturated Fat
 
2
g
Monounsaturated Fat
 
3
g
Cholesterol
 
29
mg
10
%
Sodium
 
362
mg
16
%
Potassium
 
330
mg
9
%
koalhydraten
 
9
g
3
%
Fiber
 
2
g
8
%
Sûker
 
4
g
4
%
Protein
 
12
g
24
%
fitamine A
 
479
IU
10
%
fitamine C
 
9
mg
11
%
calcium
 
32
mg
3
%
Izer
 
1
mg
6
%
* Persintale dagelike wearden binne basearre op in 2000 kalorieedefet.

Alle fiedingsynformaasje is basearre op berekkeningen fan tredden en is mar in skatting. Elk resept en fiedingswearde sil ferskille ôfhinklik fan 'e merken dy't jo brûke, mjitmetoaden en dielgrutte per húshâlding.

Fynsto it resept leuk?Wy soene it wurdearje as jo it beoardielje kinne. Kontrolearje ek ús Youtube Channel foar mear geweldige resepten. Diel it asjebleaft op sosjale media en tag ús, sadat wy jo lekkere kreaasjes sjen kinne. Dankewol!