Gean werom
-+ porcji
Lemon Garlic Tilapia mei Mixed Greens

Easy Lemon Knoflook Tilapia

Camila Benitez
Lemon Garlic Tilapia is in sûn en lekker fiskgerjocht perfekt foar in fluch, maklik wykein diner. Dit resepsje hat seizoene, pan-fried tilapia filets tsjinne oer mingde greens en drizze mei in smaaklike citroen knoflook saus. Mei in sprinkelje farske peterselie en gemalen reade piper flakes, dit ljocht en befredigjend miel is wis te behagen.
5 fan 1 stim
Print Rezept Pin-resept Tafoegje oan kolleksje
Prep Time 15 minuten
Cook Time 5 minuten
Totale tiid 20 minuten
Ferrin Haadgerjocht
cooking Amerikaansk
Tsjinsten 5

tools

Ingredients
  

  • 5 (5 ounce) tilapia filets
  • ½ teaspoon Kosher sâlt
  • ½ grûn swarte piper
  • 2 teaspoon reade piper flak
  • ½ kop Extra-jacht oliveelje , ferdield
  • 1 Eetleppel bûter
  • 3 klean knyflok , dun snije
  • ¾ kop Knorr low-natrium chicken bouillon
  • ½ kop droege wyt wyn
  • Rêste skel en sap fan 1 citroen
  • ¼ kop fersnippere farske peterselie

Foar it baggerjen:

ynstruksjes
 

  • Pat de tilapia droech mei papierenhandoeken, dan seizoen mei ½ teeleppel sâlt en in ½ teeleppel grûn swarte piper.
  • Yn in ûndjippe bakfoarm kombinearje moal, knoflookpulver, sâlt en piper. Foegje de tilapia en ljochtsje elke kant; baggerje, de tilapia yn 'e moalgemerming, it oerskot oanboarjen.
  • Heakje 3 kieltsjes: fan oliveelje yn in grutte nonstick-sûkelade oer medium-hege waarmte. Foegje de tilapia ta en koekje oant gouden brún, sawat 3 minuten per side. Oerstapje nei in plaat; tinte mei folie om waarm te hâlden. Wiskje de panne út. Heakje 4 kieltsjes olie oalje yn 'e panne oer middelhehe. Foegje de knoflook ta en koekje, rûzje, oant it begjint te brúnjen, sawat 2 minuten.
  • Foegje de kipbouillon, wyn, citroenest en sap ta. Ferheegje de waarmte nei heech, bringe nei in koel en koekje oant de flüssigens troch de helte fermindere wurdt, sawat 5 minuten; smaak en oanpasse it seizoen mei sâlt en piper. Foegje de bûter en wiskje oant wat dikke, sawat 1 minút; roer yn de peterselie.
  • Underwilens smyt de mingde greens mei de oerbleaune 1 oseaapje oalje en in pear sprinkelen fan gemalen reade piper flakes. Diel ûnder platen, boppe mei de fisk, en sprinkelje mei wat panne saus. Serve mei citroen wedges.

Notes

Hoe opslaan & opnij ferwaarmje
  • Opslaan: oerbliuwsels Lemon Garlic Tilapia, lit it cool nei keamertemperatuer, dan oermeitsje it nei in luchtdichte container en kuolkast foar 3-4 dagen.
  • Om op te waarmjen: ferwaarmje jo oven oant 350 ° F (175 ° C). Plak de tilapia yn in oven-feilige skûtel, dekke mei folie en bak foar 10-15 minuten of oant ferwaarme. As alternatyf kinne jo de tilapia opnij yn in mikrofoave-feilige plaat foar 1-2 minuten of oant ferwaarme. Wês foarsichtich om de tilapia net te overcookjen by it opheljen, om't it droech en hurd wurde kin. As jo ​​​​oerbliuwende citroenknoffelsaus hawwe, bewarje it yn in ljochtkeamer kontener yn 'e kuolkast foar 3-4 dagen. Om opnij te ferwaarmjen, waarmje it yn in búk oer lege waarmte, faaks reitsje, oant trochheakke.
Meitsje-foarút
  • Lemon knoflook saus: Jo kinne de citroen knoflooksaus fan tefoaren tariede en it opslaan yn in luchtdichte kontener yn 'e kuolkast foar oant 3-4 dagen. As jo ​​​​klear binne om te tsjinjen, ferwaarmje de saus yn in búk oer lege waarmte, faaks reitsje, oant ferwaarme.
  • Baggerje de tilapiafilets: Jo kinne se fan tefoaren yn 'e moalgemerming baggerje en se opslaan yn in ljochtkeamer kontener yn' e kuolkast foar oant 24 oeren. As jo ​​​​klear binne om te koekjen, ferwiderje de filets út 'e kontener en gean troch mei it resept.
  • Mixed greens: Jo kinne se fan tefoaren tariede en opslaan yn in luchtdichte kontener yn 'e kuolkast oant 24 oeren. As jo ​​​​klear binne om te tsjinjen, smyt de greens mei oliveelje en smoarge reade piper flakes, set se dan op in servetplaat of yndividuele platen.
Hoe te Freeze
It is net oan te rieden om it folslein tarete Lemon Garlic Tilapia-skûtel te befriezen, om't de tekstuer en smaak fan 'e fisk kompromittearre wurde kinne by it ûntjaan en opnij ferwaarmje. Jo kinne lykwols de ûnkookte tilapia-filets foar 2-3 moannen befrieze. Om dit te dwaan, wrapje elke filet strak yn plastyk of aluminiumfolie, set se dan yn in frijeur-feilige tas of kontener. Label de kontener mei de datum en frije. Om de tilapia-filets te ûntdekken, ferwiderje se út 'e friezer en lit se oernachtsje yn' e kuolkast. Ienris smolten, baggerje se yn it moalgemik en koekje se neffens de ynstruksjes fan it resept.
Nutrition Fakten
Easy Lemon Knoflook Tilapia
Bedrach per Serving
Kalorie
411
% Deistich wearde *
Fet
 
25
g
38
%
Saturated Fat
 
4
g
25
%
Polyunsaturated Fat
 
3
g
Monounsaturated Fat
 
17
g
Cholesterol
 
85
mg
28
%
Sodium
 
410
mg
18
%
Potassium
 
614
mg
18
%
koalhydraten
 
7
g
2
%
Fiber
 
1
g
4
%
Sûker
 
1
g
1
%
Protein
 
36
g
72
%
fitamine A
 
496
IU
10
%
fitamine C
 
5
mg
6
%
calcium
 
36
mg
4
%
Izer
 
2
mg
11
%
* Persintale dagelike wearden binne basearre op in 2000 kalorieedefet.

Alle fiedingsynformaasje is basearre op berekkeningen fan tredden en is mar in skatting. Elk resept en fiedingswearde sil ferskille ôfhinklik fan 'e merken dy't jo brûke, mjitmetoaden en dielgrutte per húshâlding.

Fynsto it resept leuk?Wy soene it wurdearje as jo it beoardielje kinne. Kontrolearje ek ús Youtube Channel foar mear geweldige resepten. Diel it asjebleaft op sosjale media en tag ús, sadat wy jo lekkere kreaasjes sjen kinne. Dankewol!