Facila Vintra Frukta Salato
Ĉi tiu vintra frukta salato-recepto estas refreŝiga kaj bunta aldono al iu ajn feria manĝo aŭ vintra manĝo. Plenplena de laŭsezonaj fruktoj kiel rozkolora pomelo, umbilikaj oranĝoj, kivio kaj granato, ĉi tiu frukta salato certe sukcesos por homoj de ĉiuj aĝoj. La aldono de mento kaj tuŝo de sukero en la kalka pansaĵo aldonas refreŝigan kaj viglan guston al la miksaĵo. Bonvolu miksi kaj kongrui kun viaj plej ŝatataj vintraj fruktoj aŭ aldoni iom da kruĉo kun nuksoj aŭ semoj.
ingrediencoj
- 1 granda granato (aŭ 1¾ tasoj manĝeblaj granataj ariloj, kun sukoj)
- 2 grandaj umbilikaj oranĝoj , segmentita
- 2 rozkoloraj pomeloj , segmentita
- 2 Kiwi-frukto , tranĉaĵigita
- 1 kulero sukero , se necesas
- 1 kulero freŝa mento , hakita aŭ juliana
Instrukcioj
- Se vi uzas tutan granaton, forigu la arilojn (semojn) tranĉante la fruktojn en kvaronojn, tiam disigu ĝin en bovlo da akvo. Detranĉu la medon kiu flosas al la supro kaj drenu la semojn kaj metu ilin en grandan bovlon. Alternative, vi povas aĉeti antaŭpakitajn granatajn arilojn por ŝpari tempon.
- Poste, senŝeligu la oranĝojn kaj pomelon per tranĉilo, fortranĉu la finaĵojn kaj staru rekte. Fine, fortranĉu la restantan haŭton kaj membranon, elmontrante la frukton. Tenu oranĝon super la granda bovlo kaj tranĉu laŭ ambaŭ flankoj de ĉiu membrano por liberigi la segmentojn, lasante ilin fali en la grandan bovlon.
- Premu ĉiun malplenan membranon por liberigi la sukojn. Ripeti kun la ceteraj oranĝo kaj pomelo. Poste, senŝeligu kaj tranĉu la kiviojn kaj metu ilin en la grandan bovlon. Aspergu la sukeron (laŭ gusto) super la frukton kaj aldonu la menton kaj ĵetu por distribui ĝin egale. Kovru kaj fridu ĝis preta por servi.
Notoj
Kiel Stoki
Por konservi la vintran fruktan salaton, metu ĝin en hermetika ujo en la fridujo. La frukta salato konservos dum 2 tagoj en la fridujo.
Kiel Fari Antaŭen
Por fari la facilan vintran fruktan salaton anticipe, vi povas prepari la fruktojn kaj konservi ĝin en la fridujo en hermetika ujo ĝis 2 tagoj. Plej bone estas konservi la fruktan salaton sen la sukero, ĉar ĝi povas igi la frukton fariĝi malmola kun la tempo. Se vi preferas servi la fruktan salaton kun la sukero, vi povas aspergi la sukeron en la fruktan salaton tuj antaŭ servado; ĉi tio helpos malhelpi la frukton malsekiĝi. Krome, vi eble volas preterlasi la kiviojn aŭ aldoni ilin ĵus antaŭ servado, ĉar ili tendencas rompiĝi pli rapide ol aliaj specoj de fruktoj.
Nutrado Faktoj
Facila Vintra Frukta Salato
Kvanto por Servado
kalorioj
121
% Ĉiutaga Valoro *
graso
1
g
2
%
Saturita graso
0.1
g
1
%
Grasa poliinsaturado
0.2
g
Monounsaturated Fat
0.1
g
natrio
3
mg
0
%
kalio
370
mg
11
%
karbonhidratoj
29
g
10
%
fibro
5
g
21
%
sukero
21
g
23
%
proteinoj
2
g
4
%
vitamino A
1141
IU
23
%
vitamino C
78
mg
95
%
kalcio
54
mg
5
%
fero
0.4
mg
2
%
* Procento Tutmonda Valoro estas bazita sur 2000-kalorieta dieto.
Ĉiuj nutraj informoj baziĝas sur triaj kalkuloj kaj estas nur takso. Ĉiu recepto kaj nutra valoro varias laŭ la markoj, kiujn vi uzas, mezurmetodoj kaj porciaj grandecoj por domanaro.
Ĉu vi Ŝatis la Recepton?Ni dankus ĝin se vi povus taksi ĝin. Ankaŭ, nepre kontroli nian Youtube Channel por pli bonegaj receptoj. Bonvolu dividi ĝin en sociaj retoj kaj etikedi nin por ke ni povu vidi viajn bongustajn kreaĵojn. Dankon!