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Gebackener Maisauflauf

Einfacher Maisauflauf

Camila Benitez
Gebackener Maisauflauf ist ein klassisches Wohlfühlessen für Familienessen und Potlucks. Dieser cremige und käsige Auflauf wird aus frischem Mais oder Mais aus der Dose, fettarmem Käse und einer Mischung aus Milch und Eiweiß zubereitet. Es ist einfach zuzubereiten und kann mit Ihren Lieblingskräutern und -gewürzen individuell angepasst werden. Egal, ob Sie eine herzhafte Beilage oder ein Hauptgericht suchen, dieser gebackene Maisauflauf wird mit Sicherheit ein Publikumsliebling sein.
5 für 14 Stimmen
Zubereitungszeit 10 Minuten
Kochzeit 1 Stunde 20 Minuten
Gesamtzeit 1 Stunde 30 Minuten
Kurs Vorspeise, Beilage
Küche Paraguayischen
Portionen 12

Zutaten
  

  • 1 große Zwiebel , Gehackte
  • ¼ Tasse Avocadoöl, Butter (geschmolzen) oder Rapsöl
  • 100 g fettarmer Ricotta-Käse
  • 200 g fettarmer Mozzarella, gerieben
  • 500 ml Magermilch , Zimmertemperatur
  • 4 großes Eiweiß , Zimmertemperatur
  • 1 Teelöffel koscheres Salz (schmecken)
  • 1000 g Frischer Mais , gedämpfter frischer Mais, Dosenmais oder aufgetauter gefrorener Mais

Anweisungen
 

  • Heizen Sie den Ofen auf 350 Grad F vor. Eine 2-Liter-Auflaufform großzügig mit Butter bestreichen und mit Maismehl bestäuben. Beiseite legen.
  • In einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze die Butter schmelzen. Die gehackten Zwiebeln und das Salz hinzufügen und etwa 5 bis 10 Minuten kochen, bis sie weich und transparent sind. Nehmen Sie die Pfanne vom Herd und stellen Sie sie zum Abkühlen beiseite.
  • Eier, Zucker und Milch in einen Mixer oder eine Küchenmaschine geben und 3 Minuten mixen. Den Mais dazugeben und etwa 30 Sekunden lang mixen, gerade genug, um die Maiskörner aufzubrechen. Nicht zu stark mixen!
  • Kombinieren Sie in einer großen Schüssel die Maismischung, den Käse und die Zwiebeln, bis alles gut vermischt ist. Den Teig in die vorbereitete Auflaufform geben. Backen Sie das Chipa Guazu etwa 50 bis 60 Minuten lang goldbraun backen, oder ein Kuchentester kommt sauber heraus.
  • Lassen Sie den Maisauflauf vor dem Anschneiden mindestens 15 Minuten in der Pfanne abkühlen. Warm oder bei Zimmertemperatur servieren. Abkühlen lassen und dann in quadratische Stücke schneiden. Gesunder Maisauflauf kann bis zu 1 Tag bei Raumtemperatur aufbewahrt oder bis zu 5 Tage in einem luftdichten Behälter gekühlt oder nach dem vollständigen Abkühlen in Plastikfolie eingewickelt werden. Genießen!

Notizen

So lagern und erwärmen Sie es
Lagern: Der Maisauflauf schmeckt am besten, wenn er frisch aus dem Ofen serviert wird, er kann jedoch bis zu 5 Tage im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter oder einer verschließbaren Plastiktüte aufbewahrt werden.
Zum Aufwärmen: In Aluminiumfolie einwickeln und im 325 °C heißen Ofen erhitzen, bis es heiß ist. Alternativ können Sie die Quadrate 30 bis 45 Sekunden lang in der Mikrowelle erhitzen oder bis sie gerade durchgewärmt sind. Nicht überhitzen, sonst werden sie zäh.
Mach weiter
Um diese Beilage vor einem Potluck oder einer Dinnerparty zuzubereiten, backen Sie sie, bevor Sie sie im Kühlschrank aufbewahren. Lassen Sie den Maisauflauf vollständig abkühlen, bevor Sie ihn in Plastikfolie einwickeln. Im Kühlschrank bleibt er bis zu 5 Tage haltbar. Wenn Sie zum Servieren bereit sind, erwärmen Sie den Auflauf etwa 325 Minuten lang in einem 15-Grad-Ofen, bis er warm ist.
Wie man einfriert
Gebackener Maisauflauf kann in einem gefrierfesten, luftdichten Behälter bis zu 3 Monate lang eingefroren werden – über Nacht im Kühlschrank auftauen. Wenn Sie zum Essen bereit sind, erwärmen Sie es 5 bis 8 Minuten lang oder bis es erhitzt ist in der Mikrowelle.
Nährwertangaben
Einfacher Maisauflauf
Menge pro Mahlzeit
Kalorien
317
% GDA *
Fett
 
26
g
40
%
Gesättigte Fettsäuren
 
16
g
100
%
Trans-Fettsäuren
 
1
g
Mehrfach ungesättigte Fette
 
1
g
Einfach ungesättigte Fettsäuren
 
8
g
Cholesterin
 
65
mg
22
%
Natrium
 
244
mg
11
%
Kalium
 
325
mg
9
%
Kohlenhydrate
 
19
g
6
%
Faser
 
2
g
8
%
Zucker
 
8
g
9
%
Proteine
 
5
g
10
%
Vitamin A
 
241
IU
5
%
Vitamin C
 
6
mg
7
%
Kalzium
 
61
mg
6
%
Eisen
 
1
mg
6
%
* Tägl auf eine 2000 Kalorien-Diät.

Alle Nährwertangaben basieren auf Berechnungen Dritter und sind lediglich Schätzungen. Jedes Rezept und jeder Nährwert variieren je nach den von Ihnen verwendeten Marken, Messmethoden und Portionsgrößen pro Haushalt.

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