الرجوع
-+ حصص
سمك بلطي بالليمون والثوم مع خضار مشكلة

البلطي بالثوم والليمون السهل

كاميلا بينيتيز
البلطي بالثوم والليمون هو طبق سمك صحي ولذيذ مثالي لعشاء سريع وسهل طوال أيام الأسبوع. تتميز هذه الوصفة بشرائح البلطي المتبلة والمقلية التي تقدم فوق الخضار المشكلة ومغطاة بصلصة الليمون والثوم اللذيذة. مع رشة من البقدونس الطازج ورقائق الفلفل الأحمر المطحون، من المؤكد أن هذه الوجبة الخفيفة والمرضية ستسعدك.
5 من 1 صوت
الإعدادية الوقت 15 دقائق
وقت الطبخ 5 دقائق
إجمالي الوقت لل 20 دقائق
الدورة وجبة الإفطار والطبق الرئيسي
مطبخ أمريكي
حصص 5

المكونات
  

للتجريف:

تعليمات
 

  • جفف البلطي باستخدام مناشف ورقية، ثم أضف نصف ملعقة صغيرة من الملح ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون.
  • في طبق خبز ضحل، يُمزج الدقيق مع مسحوق الثوم والملح والفلفل. أضف البلطي وقم بتغطية كل جانب بخفة. اغمسي سمك البلطي في خليط الدقيق، ثم تخلصي من الفائض.
  • سخني 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية. أضيفي البلطي واطهيه حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً، لمدة 3 دقائق لكل جانب. نقل إلى طبق. خيمة مع احباط للتدفئة. امسح المقلاة. سخني 4 ملاعق كبيرة زيت زيتون في المقلاة على نار متوسطة. يُضاف الثوم ويُطهى مع التحريك حتى يبدأ في التحول إلى اللون البني لمدة دقيقتين تقريبًا.
  • أضف مرق الدجاج والنبيذ وبرش الليمون والعصير. ارفعي الحرارة إلى درجة عالية واتركيها حتى تغلي واطهيها حتى يقل السائل بمقدار النصف، لمدة 5 دقائق تقريبًا؛ تذوق وضبط الموسم بالملح والفلفل. أضيفي الزبدة واخفقيها حتى تصبح سميكة قليلاً، لمدة دقيقة واحدة تقريباً؛ ضجة في البقدونس.
  • في هذه الأثناء، اخلطي الخضار المشكلة مع ملعقة كبيرة من الزيت المتبقية ورشات قليلة من رقائق الفلفل الأحمر المطحون. قسميها بين الأطباق، ضعي فوقها السمك، ثم رشي عليها القليل من صلصة المقلاة. يقدم مع شرائح الليمون.

ملاحظة

كيفية تخزين وإعادة التسخين
  • للتخزين: اترك ما تبقى من البلطي بالليمون والثوم، واتركه يبرد إلى درجة حرارة الغرفة، ثم انقله إلى وعاء محكم الغلق واتركه في الثلاجة لمدة 3-4 أيام.
  • لإعادة التسخين: سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية). ضعي البلطي في طبق آمن للفرن، ثم غطيه بورق الألمنيوم، واخبزيه لمدة 10-15 دقيقة أو حتى يسخن. بدلًا من ذلك، يمكنك إعادة تسخين البلطي في طبق آمن للاستخدام في الميكروويف لمدة 1-2 دقيقة أو حتى يسخن. احرص على عدم الإفراط في طهي البلطي عند إعادة التسخين، حيث قد يصبح جافًا وقاسيًا. إذا كان لديك بقايا صلصة الليمون والثوم، قم بتخزينها في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة لمدة 3-4 أيام. لإعادة التسخين، قم بتسخينه في قدر على نار خفيفة، مع التحريك بشكل متكرر، حتى يسخن.
تقدم للأمام
  • صلصة الليمون والثوم: يمكنك تحضير صلصة الليمون والثوم مسبقًا وتخزينها في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى 3-4 أيام. عندما تصبح الصلصة جاهزة للتقديم، أعد تسخين الصلصة في قدر على نار خفيفة، مع التحريك بشكل متكرر، حتى تسخن.
  • نعرات شرائح البلطي: يمكنك غمسها في خليط الدقيق مسبقًا وتخزينها في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى 24 ساعة. عندما تصبح جاهزة للطهي، أخرج الشرائح من الوعاء واستمر في الوصفة.
  • الخضر مختلطة: يمكنك تحضيرها مسبقاً وتخزينها في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى 24 ساعة. عندما تصبح جاهزة للتقديم، قلّب الخضار مع زيت الزيتون ورقائق الفلفل الأحمر المطحون، ثم ضعها على طبق التقديم أو أطباق فردية.
كيفية التجميد
لا يُنصح بتجميد طبق البلطي بالثوم والليمون المجهز بالكامل، حيث قد يتأثر قوام ونكهة السمك عند الذوبان وإعادة التسخين. ومع ذلك، يمكنك تجميد شرائح البلطي غير المطبوخة لمدة 2-3 أشهر. للقيام بذلك، قم بتغليف كل شريحة بإحكام في ورق من البلاستيك أو الألومنيوم، ثم ضعها في كيس أو حاوية آمنة للتجميد. قم بتسمية الحاوية بالتاريخ وقم بتجميدها. لإذابة شرائح البلطي، أخرجيها من الثلاجة واتركيها تذوب في الثلاجة طوال الليل. بمجرد ذوبانها، قم بغمسها في خليط الدقيق واطهيها وفقًا لتعليمات الوصفة.
حقائق التغذية
البلطي بالثوم والليمون السهل
مبلغ لكل خدمة
السعرات الحرارية
411
٪ قيمة يومية*
دهن
 
25
g
38
%
من الدهون المشبعة
 
4
g
25
%
الدهون غير المشبعة
 
3
g
الدهون غير المشبعة
 
17
g
كولسترول
 
85
mg
28
%
صوديوم
 
410
mg
18
%
بوتاسيوم
 
614
mg
18
%
الكربوهيدرات
 
7
g
2
%
ليف
 
1
g
4
%
السكر
 
1
g
1
%
بروتين
 
36
g
72
%
فايتمين أ
 
496
IU
10
%
Vitamin C
 
5
mg
6
%
الكلسيوم
 
36
mg
4
%
حديد
 
2
mg
11
%
* تستند القيم اليومية النسبة المئوية على النظام الغذائي السعرات الحرارية شنومكس.

تعتمد جميع المعلومات الغذائية على حسابات طرف ثالث وهي مجرد تقدير. ستختلف كل وصفة وقيمة غذائية اعتمادًا على العلامات التجارية التي تستخدمها وطرق القياس وأحجام الحصص لكل أسرة.

هل أعجبتك الوصفة؟سنكون ممتنين لو تفضلتم بتقييمه. تأكد أيضًا من إطلاعك على موقعنا قناة يوتيوب للمزيد من الوصفات الرائعة. يرجى مشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي ووضع علامة لنا حتى نتمكن من رؤية إبداعاتك اللذيذة. شكرًا لك!